作者hungary (用补习过大四生活)
看板FITNESS
标题[问题] 运动2个月，是否须调整了
时间Tue Jul 19 00:02:20 2016
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又来讨鞭+求救了，1个运动问题+2个身体问题，先谢谢众版众
在下是个以前没有运动习惯的软烂小生，为了减肥
开始了一周3次每次2小时的有氧运动(格斗or肌力有氧、ZUMBAor舞蹈有氧)
目前进行2个月，大概变化如下
体重 75.9 → 73.2
体脂 22~24→ 18~20
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然後有点小疑问
Q1
据说运动减肥一阵子会有停滞期，身体自动调整成较不耗能状态
这个「一阵子」不知道是多久会到来？
因为觉得体重降低这件事好像有减缓的趋势，
(爬很多文多说1个月大约2~4公斤，我1个月连1.5公斤都没有阿，囧)
不知道是不是该调整一下运动，还是可以再维持这样的运动1-2个月？
Q2
另外我运动完当天晚上多要躺很久才会睡着，运动隔天通常极度疲倦
久了怕影响心理，又开始懈怠不运动了
想询问不知有无缓解方法？
Q3
有个身体状况是，在一个月前某次格斗有氧时，觉得後脑杓颇痛
痛到隔天起来才觉得有大病初癒的感觉
之後几次只要格斗or肌力有氧时都会有如此状况
爬文查了一下疑似努责效应，可是版上似乎都是在重训的时候发生
有人像我这样在有氧运动时发生吗？有无缓解方式？
(最近这样的症状有减缓，不那麽痛不那麽久了，但如果看医生要去哪一科？)
以上 ~谢谢大家先
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1F：推 Marchqoo02: 不运动一口气就两个小时好长@@ 07/19 00:44
2F：→ Marchqoo02: 调整强度或是缩短时间如何？？ 07/19 00:45
3F：推 Lailungsheng: 不考虑改成走路两小时吗？ 07/19 02:51
4F：推 steven211: 多拉筋放松按摩吧 有的人很累很好睡 有的人不行 体质 07/19 04:40
5F：推 kangan987: 突然一下就动两小时 扯 07/19 07:31
6F：→ kangan987: 调整成没太多压力的强度吧 不然撑不下去也没用 07/19 07:32
7F：推 jfw616: zumba会瘦吗？我的zumba老师很胖..很会跳 07/19 08:45
8F：→ hungary: 我有渐进啦，第一周一次1小时，觉得还行 07/19 09:13
9F：→ hungary: 第二周就多跳一堂课了，而且之前中午吃饭完有约 07/19 09:17
10F：→ hungary: 45分钟的快走（第4-7周)，後来真的累最近已经没走了 07/19 09:19
11F：→ microtech: 才2个月心急什麽? 运动强度一下子拉高,小心造成伤害... 07/19 10:02
12F：→ microtech: 1个月2公斤差不多,大於这数字通常是也减掉不少肌肉 07/19 10:04
13F：推 ffreakoo: 你的ID XDDDDD 07/19 14:45
14F：→ Gioucmt: 这ID不是匈牙利吗 有很好笑? 07/19 17:25
15F：→ hungary: 是匈牙利，除了字首小写 07/19 23:03
16F：→ hungary: 所以只有调低的选项吗？这样感觉减肥中继点遥遥无期 07/19 23:10
17F：推 Marchqoo02: 不调低你不是说累到影响生活又不想运动，能喜欢运动你 07/20 06:21
18F：→ Marchqoo02: 会比较有动力，习惯养成也比较不易发胖，如果你瘦到 07/20 06:21
19F：→ Marchqoo02: 目标就不运动跟恢复饮食，容易复胖 07/20 06:21
20F：推 smallxsmall: 如果你运动完精神很亢奋可以改早上运动 07/21 09:55
21F：→ smallxsmall: 觉得你一下两小时高强度有氧对身体太勉强了 07/21 09:57
22F：→ smallxsmall: 非常疲倦就是他在告诉你受不了惹 07/21 09:57