: 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：21 : 身高：173 : 體重：109 : BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 早餐： : 午餐：7-11奮起湖便當+蔬菜沙拉+凱薩醬 : 晚餐：同上 多一根香蕉 兩個奮起湖便當便當估700 x 2 蔬菜沙拉49元一盒的那種加上凱薩沙拉醬估200 香蕉一根約80，共1680。 以你現在的身體狀況，熱量攝取似乎少了一些些。 不太確定你的工作性質為何，但版友在推文提到， 可以將這些熱量分成多餐一點用； 可以買方便實用的水果堅果帶在身上，當作點心。 少量多餐的好處在網路可以找到很多資料。 這裡就簡單提到幾個： 1） 對消化系統比較友善 一次大量的進食，消化系統工作量大增，要較多的力氣來處理， 所以，有些人在吃完大餐後，會覺得懶散，脹氣不想動。 相對的，量少，消化咀嚼系統的通作量較輕，精神也會比較好。 2） 少量多餐讓血糖較為平衡，胰島素調節會比較好。 ......等等。 : 日常作息時間：下午1點起床 清晨五點睡（睡眠、工作、...等時間） : 運動習慣：慢跑1km (9分） : 步行1km (13分） : 仰臥起坐15下 : 16p啞鈴15下（5x3) : 我的問題：剛開始執行一個禮拜 : 為了方便計算熱量一直吃7-11其實有點膩 : 請問可以吃什麼比較好 : 運動的部分是不是太少呢 不確定你有沒有運動的背景，或者你過往的習慣如何。 我的假設是你可能有很長一段時間沒有運動，飲食生活作息不太理想， 因此我以這個假設給你意見。 目前，你不要管運動量夠不夠， 大家肯定說不夠的，但大家說不夠， 你的體力有辦法負荷更多的運動量嗎？ 就算可以，我們就來討論精神心靈上， 負荷過重的運動量對你目前身體狀況而言，可以持續多久？ 你很優秀，21歲年紀輕，就知道要為了健康開始保養身體， 不論你過去的生活習慣如何，我真的很開心你踏出了第一步。 那麼，我們現在著手的是，要如何讓這一步， 持續之後更長的旅程。 過往沒有運動習慣，加上你目前的身體狀況， 我會希望你，先找到「運動習慣」， 把運動習慣先培養，以你身體可以負荷的方式， 以你覺得不討厭的方式， 以你覺得可以持續較長久的方式（而不是只做激烈運動一個月， 但身體無法負荷或者無法喜歡上運動而停止） 可以是每天散步一萬步， 可以是騎腳踏車30分鐘。 或者是，打開Youtube，找一些程度適合你的運動影片來做（但請小心安全）。 等運動變成你不排斥的習慣後， 再來加強運動強度。 第二個建議會是，重新認識食物。 引用一個「戈雅的廚房」部落客說的： 「我們的孩子總有一天會長大，總有一天，他們要決定怎麼餵飽肚子正餓的自己。 食育，在這個時候，將扮演很重要的角色; 他們所受過食育，將是他們決定要怎麼樣餵食自己的關鍵。」 我們近代速食文化的影響，加上租屋子通常沒有廚房， 我們常常忽略吃了什麼東西，一開始減肥，也指在乎熱量。 但，對食物沒有好好認識， 算熱量進食可以算一輩子嗎？ 拿葡萄糖的例子來說吧， 再說，身體吸收營養的時候， 並不會認出這葡萄糖是從全麥麵包來還是一匙白糖， 身體就只認營養，並不會認營養來源。 但為什麼還說全麥麵包好？ 因為這個東西吃盡肚子裡面， 引起身體其他器官，酵素...周圍相關系統比一匙白糖好。 例如： 1） 全麥麵包因為裡面的纖維，吸收跟消化會比較緩慢， 這表示，這相同的時間內，血液裡的glucose釋放的比較少， 胰島素也釋放的較少，然後，脂肪被囤積的機率也可能的較少。 2） 如果同一餐裡面，有其他膳食脂肪，在全麥麵包裡的纖維， 很可能和脂肪在腸子裡結合，然後變成糞便帶出身體。 所以，不是說算熱量不好，也不是說算熱量不可能減重成功， 只是算熱量不是一輩子的方式。 盡你可能的多認識食物，認識身體，才是一輩子久遠的方式。 最後，記得要維持心情開朗，減少寂寞感。 壓力，寂寞感和睡眠不足，都是與體重增加有相關。 不想運動的時候，就找朋友聚會好好吃一餐吧！ 祝福你，希望你身體健健康康。 --

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