: 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：21 : 身高：173 : 体重：109 : BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：32（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 早餐： : 午餐：7-11奋起湖便当+蔬菜沙拉+凯萨酱 : 晚餐：同上 多一根香蕉 两个奋起湖便当便当估700 x 2 蔬菜沙拉49元一盒的那种加上凯萨沙拉酱估200 香蕉一根约80，共1680。 以你现在的身体状况，热量摄取似乎少了一些些。 不太确定你的工作性质为何，但版友在推文提到， 可以将这些热量分成多餐一点用； 可以买方便实用的水果坚果带在身上，当作点心。 少量多餐的好处在网路可以找到很多资料。 这里就简单提到几个： 1） 对消化系统比较友善 一次大量的进食，消化系统工作量大增，要较多的力气来处理， 所以，有些人在吃完大餐後，会觉得懒散，胀气不想动。 相对的，量少，消化咀嚼系统的通作量较轻，精神也会比较好。 2） 少量多餐让血糖较为平衡，胰岛素调节会比较好。 ......等等。 : 日常作息时间：下午1点起床 清晨五点睡（睡眠、工作、...等时间） : 运动习惯：慢跑1km (9分） : 步行1km (13分） : 仰卧起坐15下 : 16p哑铃15下（5x3) : 我的问题：刚开始执行一个礼拜 : 为了方便计算热量一直吃7-11其实有点腻 : 请问可以吃什麽比较好 : 运动的部分是不是太少呢 不确定你有没有运动的背景，或者你过往的习惯如何。 我的假设是你可能有很长一段时间没有运动，饮食生活作息不太理想， 因此我以这个假设给你意见。 目前，你不要管运动量够不够， 大家肯定说不够的，但大家说不够， 你的体力有办法负荷更多的运动量吗？ 就算可以，我们就来讨论精神心灵上， 负荷过重的运动量对你目前身体状况而言，可以持续多久？ 你很优秀，21岁年纪轻，就知道要为了健康开始保养身体， 不论你过去的生活习惯如何，我真的很开心你踏出了第一步。 那麽，我们现在着手的是，要如何让这一步， 持续之後更长的旅程。 过往没有运动习惯，加上你目前的身体状况， 我会希望你，先找到「运动习惯」， 把运动习惯先培养，以你身体可以负荷的方式， 以你觉得不讨厌的方式， 以你觉得可以持续较长久的方式（而不是只做激烈运动一个月， 但身体无法负荷或者无法喜欢上运动而停止） 可以是每天散步一万步， 可以是骑脚踏车30分钟。 或者是，打开Youtube，找一些程度适合你的运动影片来做（但请小心安全）。 等运动变成你不排斥的习惯後， 再来加强运动强度。 第二个建议会是，重新认识食物。 引用一个「戈雅的厨房」部落客说的： 「我们的孩子总有一天会长大，总有一天，他们要决定怎麽喂饱肚子正饿的自己。 食育，在这个时候，将扮演很重要的角色; 他们所受过食育，将是他们决定要怎麽样喂食自己的关键。」 我们近代速食文化的影响，加上租屋子通常没有厨房， 我们常常忽略吃了什麽东西，一开始减肥，也指在乎热量。 但，对食物没有好好认识， 算热量进食可以算一辈子吗？ 拿葡萄糖的例子来说吧， 再说，身体吸收营养的时候， 并不会认出这葡萄糖是从全麦面包来还是一匙白糖， 身体就只认营养，并不会认营养来源。 但为什麽还说全麦面包好？ 因为这个东西吃尽肚子里面， 引起身体其他器官，酵素...周围相关系统比一匙白糖好。 例如： 1） 全麦面包因为里面的纤维，吸收跟消化会比较缓慢， 这表示，这相同的时间内，血液里的glucose释放的比较少， 胰岛素也释放的较少，然後，脂肪被囤积的机率也可能的较少。 2） 如果同一餐里面，有其他膳食脂肪，在全麦面包里的纤维， 很可能和脂肪在肠子里结合，然後变成粪便带出身体。 所以，不是说算热量不好，也不是说算热量不可能减重成功， 只是算热量不是一辈子的方式。 尽你可能的多认识食物，认识身体，才是一辈子久远的方式。 最後，记得要维持心情开朗，减少寂寞感。 压力，寂寞感和睡眠不足，都是与体重增加有相关。 不想运动的时候，就找朋友聚会好好吃一餐吧！ 祝福你，希望你身体健健康康。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.16.67.195 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1468759596.A.615.html ※ 编辑: babbitt1007 (73.16.67.195), 07/17/2016 21:54:23