本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19 身高：161 體重：55 BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蒸南瓜or蒸地瓜（100-150g左右） +煎雞胸肉（有灑胡椒或鹽巴）or煎里肌肉（有醃過）or自制漢堡肉（豬肉牛肉和一些青 菜） +煎蛋一顆 +生菜沙拉不加醬（有時會沾少量花生醬） +堅果數顆 （早餐組成大概都是肉類變化，因為是家母決定） 午餐：炒南瓜or藜麥炒飯（數種青菜、碎肉）or蒸地瓜 +肉類（煎里肌、煎雞胸、煎魚、自製漢堡肉、雞湯雞肉...） +水果（蘋果一顆or奇異果兩顆or冷凍蔓越梅or芭樂or香蕉） 偶爾7-11生菜沙拉（看心情加醬） 晚餐（大致跟午餐差不多，可能會多加炒青菜，家裡已經很久沒煮白飯所以澱粉攝取都是 來自南瓜地瓜藜麥） 其他：有時候會有點心不過都是吃水果或自制的優格，吃零食一個月幾次而已，出去聚餐 有時一個月3-4次，有時一個月都沒有。之前早上不會吃地瓜..等時是吃貝果吐司馬芬堡 夾肉類，最近兩個月才變成這樣。午餐和晚餐的吃法大概吃了4-5個月。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 00:00就寢 8:00起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 高中考大學的那一年開始跑步，每天去晚自習前都會去操場跑個15-30分鐘，那時候早餐 和中餐都正常吃（沒有像現在那麼有規劃，可能就是麵包店買來，午餐吃營養午餐），但 晚餐都沒吃多少，因為這樣體重有降到51過，之後上大學恢復吃晚餐就回到55了，加上有 一陣子因為左腳韌帶扭傷好幾個月都沒運動。 1.每天有時間就會跑步，夏天跑步步機30-50分鐘（時速7.5-8），冬天會去跑路跑40-50 分鐘 2.今年年初才開始摸索重訓，會到健身房重訓快一個小時，再有氧40分鐘（一個星期3-4 天），重訓有練腳手背每個部分都練三組一組15下 3.一星期有兩天會去上私人健身俱樂部的團課，一天是TRX一小時一天是綜合體能一小時 （有徒手體能訓練、TRX、壺鈴、拳擊....混合多樣器材或姿勢） （基本上都盡量維持有時間就去運動，如果沒什麼時間去健身房或俱樂部至少會在家裡跑 跑步機,跑步是我培養最久的運動習慣從高中到大學都沒停） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這個飲食方式整套大概吃了兩個月了，主要也 是因為爸媽今年開始對於外食很排斥，幾乎不買外面的食物，然後他們自己在實施低醣飲 食...不過我是沒有跟他們一起，我還是盡量吃到超過基代，食物能用電子秤秤我都會量 ，大概算一下熱量 我大概一星期量一次體重，我的體重都變化不大，但是我比較在意我的體型變化，因為實 在好想穿回去高一時候的褲子（那時後48公斤），加上我媽每次看到我都嫌我胖...雖然 我的身材算是中等身材，標準下半身胖（上s下L orM) 看過很多文章知道不要太拘泥體重計上的數字，我一直都在努力拋掉以前的想法。 希望知道有什麼地方需要改善，謝謝 第一次發文有點語無倫次請包含QQ --

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