本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：19 身高：161 体重：55 BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27（生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填 必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：蒸南瓜or蒸地瓜（100-150g左右） +煎鸡胸肉（有洒胡椒或盐巴）or煎里肌肉（有腌过）or自制汉堡肉（猪肉牛肉和一些青 菜） +煎蛋一颗 +生菜沙拉不加酱（有时会沾少量花生酱） +坚果数颗 （早餐组成大概都是肉类变化，因为是家母决定） 午餐：炒南瓜or藜麦炒饭（数种青菜、碎肉）or蒸地瓜 +肉类（煎里肌、煎鸡胸、煎鱼、自制汉堡肉、鸡汤鸡肉...） +水果（苹果一颗or奇异果两颗or冷冻蔓越梅or芭乐or香蕉） 偶尔7-11生菜沙拉（看心情加酱） 晚餐（大致跟午餐差不多，可能会多加炒青菜，家里已经很久没煮白饭所以淀粉摄取都是 来自南瓜地瓜藜麦） 其他：有时候会有点心不过都是吃水果或自制的优格，吃零食一个月几次而已，出去聚餐 有时一个月3-4次，有时一个月都没有。之前早上不会吃地瓜..等时是吃贝果吐司马芬堡 夹肉类，最近两个月才变成这样。午餐和晚餐的吃法大概吃了4-5个月。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 00:00就寝 8:00起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 高中考大学的那一年开始跑步，每天去晚自习前都会去操场跑个15-30分钟，那时候早餐 和中餐都正常吃（没有像现在那麽有规划，可能就是面包店买来，午餐吃营养午餐），但 晚餐都没吃多少，因为这样体重有降到51过，之後上大学恢复吃晚餐就回到55了，加上有 一阵子因为左脚韧带扭伤好几个月都没运动。 1.每天有时间就会跑步，夏天跑步步机30-50分钟（时速7.5-8），冬天会去跑路跑40-50 分钟 2.今年年初才开始摸索重训，会到健身房重训快一个小时，再有氧40分钟（一个星期3-4 天），重训有练脚手背每个部分都练三组一组15下 3.一星期有两天会去上私人健身俱乐部的团课，一天是TRX一小时一天是综合体能一小时 （有徒手体能训练、TRX、壶铃、拳击....混合多样器材或姿势） （基本上都尽量维持有时间就去运动，如果没什麽时间去健身房或俱乐部至少会在家里跑 跑步机,跑步是我培养最久的运动习惯从高中到大学都没停） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）这个饮食方式整套大概吃了两个月了，主要也 是因为爸妈今年开始对於外食很排斥，几乎不买外面的食物，然後他们自己在实施低醣饮 食...不过我是没有跟他们一起，我还是尽量吃到超过基代，食物能用电子秤秤我都会量 ，大概算一下热量 我大概一星期量一次体重，我的体重都变化不大，但是我比较在意我的体型变化，因为实 在好想穿回去高一时候的裤子（那时後48公斤），加上我妈每次看到我都嫌我胖...虽然 我的身材算是中等身材，标准下半身胖（上s下L orM) 看过很多文章知道不要太拘泥体重计上的数字，我一直都在努力抛掉以前的想法。 希望知道有什麽地方需要改善，谢谢 第一次发文有点语无伦次请包含QQ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.218.23.169 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1468511384.A.DFE.html