作者gary1105 (lance)
看板FITNESS
標題[問題] 如何判斷基礎代謝率是否下降?
時間Tue Jul 12 23:17:06 2016
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由於本人是第一次減肥，所以只知道少吃多動，
從四月開始從原本完全不運動到每個星期到健身房運動兩次(有氧+一點點重訓)
飲食則在不刻意讓肚子挨餓的情況下盡量少吃，
結果發現每個月少兩公斤，到六月底剛好三個月已減了六公斤，
腰圍也少了兩吋，正在高興的時候發現此版，
才知道有基礎代謝率這東西，我現在整個晴天霹靂，
我回想這三個月能少吃就盡量少吃的狀況，大部分的天數是沒有吃到基代的，
我爬文知道這樣的結果就是基代下降等著復胖，
我突然想起我三月底做過體脂肪的體檢，看到當時的基礎代謝率是1512(當時體重74公斤)
現在過了三個月了，體重是68公斤，我要如何知道我現在的基礎代謝率是否下降，
若按公式算差六公斤基礎代謝率並沒有甚麼差別，
還是我要再去做一次體檢確認?
我現在應該怎麼辦? 萬一基代下降是立刻每天吃足基代
還是要慢慢增加飲食才不會復胖，
懇請各位前輩解惑，謝謝
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1F：推 dogmax: 呃...最簡單的方法就是復食即復胖→Metabolic damage 07/12 23:27
2F：→ dogmax: Metabolic damage這還有爭議，Biggest loser裡減最多的男 07/12 23:28
3F：→ dogmax: 性在"7年"之後仍然比同年齡同身高的男性"每天少燒800卡" 07/12 23:28
4F：→ dogmax: 關於metabolic damage是不是終身這還有爭議，但可以肯定的 07/12 23:29
5F：→ dogmax: 是，一但身體開啟節能模式，要回去是很困難的(特別是缺少 07/12 23:30
6F：→ dogmax: 碳水化合物的飲食) 07/12 23:31
7F：→ dogmax: 不要只量體重，要看的是腰圍、體脂率有沒有下降? 中臂圍有 07/12 23:32
8F：→ dogmax: 沒有隨著縮小(sarcopenia的證據) 07/12 23:33
9F：推 westlife123: 少吃多動 對也不對 07/12 23:34
10F：推 xspeed1005: 要在實驗室用機器測，一般人根本不可能知道自己實際的 07/12 23:35
11F：→ xspeed1005: 基代 07/12 23:35
13F：→ gary1105: 我現在就是不確定身體是否已啟動基代下降的功能了?這要 07/12 23:37
14F：→ dogmax: 最簡單知道你的基代掉到什麼程度，就是先停止運動，然後減 07/12 23:38
15F：→ gary1105: 怎麼確定，好難喔! 07/12 23:38
16F：→ dogmax: 少你的攝取卡洛里 比如減到1700/d→還是增重: BMR<1700 07/12 23:38
17F：推 Lailungsheng: 先記錄你的三餐飲食，po上來參考 07/12 23:42
18F：→ gary1105: 照上面前輩說的基代要在實驗室測才知道，那大家都照公式 07/12 23:45
19F：推 dogmax: 為什麼要"精確地"知道你自己的BMR呢? 有配合運動的話不會 07/12 23:47
20F：→ gary1105: 算的熱量再吃，不就都不準了 07/12 23:47
21F：→ dogmax: 差那一點卡洛里 07/12 23:48
22F：→ dogmax: 如果你的腰圍和體脂都穩定下降，運動表現也沒有變差，我建 07/12 23:50
23F：→ dogmax: 議可以一點一點地增加食物，照你的描述應該BMR沒有掉很多 07/12 23:50
24F：→ dogmax: 運動表現如果已經變差了，那不用講BMR鐵定也跟著掉了，我 07/12 23:51
25F：→ dogmax: 建議先停止你自己現在的減肥法，但保留運動一段時間。 07/12 23:52
26F：→ dogmax: 等你的運動表現回復了，再重啟重訓+有氧+縮食 07/12 23:53
27F：→ gary1105: 不好意思，請問d前輩，運動表現變差是指原本做得到的變 07/13 00:01
28F：→ gary1105: 比較吃力的意思嗎? 07/13 00:02
29F：推 dogmax: 同重量下 以前可以作8-12 reps，現在只能作6-8或更少reps 07/13 00:03
30F：→ dogmax: 或更簡單，爬幾層樓會"覺得吃力"的階數變少了，這都是爆發 07/13 00:04
31F：→ dogmax: 力或肌耐力下降的證據，either是你受傷了、不然就是energy 07/13 00:04
32F：→ dogmax: ultility出問題，EU則不夠或運用效率變差都有可能 07/13 00:05
33F：推 th11yh23: 說測體重的太好笑了吧 這種東西就是儀器才測得出來 07/13 00:08
34F：推 dogmax: BEE是有公式啦66.5+(13.75*kg)+(5.003*cm)-(6.775*age) 07/13 00:11
35F：→ dogmax: 但是這是二次回歸的"近似值"不適用於老人小孩、不適用已有 07/13 00:12
36F：→ dogmax: metabolic damage的人、不適用都不太動的肥宅或超強運動員 07/13 00:13
37F：→ dogmax: 最簡單的方法 就是看看你的運動表現 如果明顯不如前 鐵定 07/13 00:14
38F：→ dogmax: 在這近似值之下 用進食量檢證就知道了 07/13 00:14
39F：→ gary1105: 其實我之前只做健身房胸部推器和捲腹，重量和組數目前是 07/13 00:28
40F：→ gary1105: 沒有減少，但也沒更強，就是維持一樣，有氧我是游泳也都 07/13 00:31
41F：→ gary1105: 固定游一小時，我是覺得運動表現好像差不多，因為本來 07/13 00:34
42F：→ gary1105: 我一個星期運動兩天本來就不是很多 07/13 00:36
43F：→ dogmax: 腿和背可以考慮加進菜單，然後可以開始增加食量看看 07/13 00:41
44F：→ dogmax: 聽起來BMR沒受到很大的影響 因該可以增加負載看看 07/13 00:42
45F：→ dogmax: 二個月六公斤是稍微多了點 但還不到很誇張的程度 請保持阻 07/13 00:44
46F：→ dogmax: 力訓練+有氧+飲食選擇的好生活習慣 持續力才是關鍵 加油 07/13 00:44
47F：推 dogmax: 阻力訓練請考慮大肌群(相對於小肌群)、多關節(相對於單關 07/13 00:50
48F：→ dogmax: 節)、Free weight(相對於Machine) 07/13 00:50
49F：→ gary1105: 謝謝d大專業的答覆，我是三個月六公斤啦! 平均一個月兩 07/13 00:50
50F：→ dogmax: 一個月兩公斤ok啦 繼續加油 07/13 00:51
51F：→ gary1105: 公斤 07/13 00:52
52F：推 Marchqoo02: 可以了解你的困擾，加油 07/13 01:17
53F：推 smileray: 我都相信我的歐姆龍...... 07/14 01:48
54F：推 blue010679: 代謝率下降很簡單 現在各種體重計都能幫你算大概的基 07/16 17:32
55F：→ blue010679: 代 你就機器測出來照那個熱量吃一個禮拜運動活動啥的 07/16 17:32
56F：→ blue010679: 照常 如果你體重沒有改變還變胖了就代表你的代謝率異 07/16 17:32
57F：→ blue010679: 常 07/16 17:32
58F：→ blue010679: 我現在就開關在110kg超久 之前3個月狂瘦10kg超爽 後面 07/16 17:34
59F：→ blue010679: 卡死 07/16 17:34