作者gary1105 (lance)
看板FITNESS
标题[问题] 如何判断基础代谢率是否下降?
时间Tue Jul 12 23:17:06 2016
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由於本人是第一次减肥，所以只知道少吃多动，
从四月开始从原本完全不运动到每个星期到健身房运动两次(有氧+一点点重训)
饮食则在不刻意让肚子挨饿的情况下尽量少吃，
结果发现每个月少两公斤，到六月底刚好三个月已减了六公斤，
腰围也少了两寸，正在高兴的时候发现此版，
才知道有基础代谢率这东西，我现在整个晴天霹雳，
我回想这三个月能少吃就尽量少吃的状况，大部分的天数是没有吃到基代的，
我爬文知道这样的结果就是基代下降等着复胖，
我突然想起我三月底做过体脂肪的体检，看到当时的基础代谢率是1512(当时体重74公斤)
现在过了三个月了，体重是68公斤，我要如何知道我现在的基础代谢率是否下降，
若按公式算差六公斤基础代谢率并没有甚麽差别，
还是我要再去做一次体检确认?
我现在应该怎麽办? 万一基代下降是立刻每天吃足基代
还是要慢慢增加饮食才不会复胖，
恳请各位前辈解惑，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.73.34.35
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1F：推 dogmax: 呃...最简单的方法就是复食即复胖→Metabolic damage 07/12 23:27
2F：→ dogmax: Metabolic damage这还有争议，Biggest loser里减最多的男 07/12 23:28
3F：→ dogmax: 性在"7年"之後仍然比同年龄同身高的男性"每天少烧800卡" 07/12 23:28
4F：→ dogmax: 关於metabolic damage是不是终身这还有争议，但可以肯定的 07/12 23:29
5F：→ dogmax: 是，一但身体开启节能模式，要回去是很困难的(特别是缺少 07/12 23:30
6F：→ dogmax: 碳水化合物的饮食) 07/12 23:31
7F：→ dogmax: 不要只量体重，要看的是腰围、体脂率有没有下降? 中臂围有 07/12 23:32
8F：→ dogmax: 没有随着缩小(sarcopenia的证据) 07/12 23:33
9F：推 westlife123: 少吃多动 对也不对 07/12 23:34
10F：推 xspeed1005: 要在实验室用机器测，一般人根本不可能知道自己实际的 07/12 23:35
11F：→ xspeed1005: 基代 07/12 23:35
13F：→ gary1105: 我现在就是不确定身体是否已启动基代下降的功能了?这要 07/12 23:37
14F：→ dogmax: 最简单知道你的基代掉到什麽程度，就是先停止运动，然後减 07/12 23:38
15F：→ gary1105: 怎麽确定，好难喔! 07/12 23:38
16F：→ dogmax: 少你的摄取卡洛里 比如减到1700/d→还是增重: BMR<1700 07/12 23:38
17F：推 Lailungsheng: 先记录你的三餐饮食，po上来参考 07/12 23:42
18F：→ gary1105: 照上面前辈说的基代要在实验室测才知道，那大家都照公式 07/12 23:45
19F：推 dogmax: 为什麽要"精确地"知道你自己的BMR呢? 有配合运动的话不会 07/12 23:47
20F：→ gary1105: 算的热量再吃，不就都不准了 07/12 23:47
21F：→ dogmax: 差那一点卡洛里 07/12 23:48
22F：→ dogmax: 如果你的腰围和体脂都稳定下降，运动表现也没有变差，我建 07/12 23:50
23F：→ dogmax: 议可以一点一点地增加食物，照你的描述应该BMR没有掉很多 07/12 23:50
24F：→ dogmax: 运动表现如果已经变差了，那不用讲BMR铁定也跟着掉了，我 07/12 23:51
25F：→ dogmax: 建议先停止你自己现在的减肥法，但保留运动一段时间。 07/12 23:52
26F：→ dogmax: 等你的运动表现回复了，再重启重训+有氧+缩食 07/12 23:53
27F：→ gary1105: 不好意思，请问d前辈，运动表现变差是指原本做得到的变 07/13 00:01
28F：→ gary1105: 比较吃力的意思吗? 07/13 00:02
29F：推 dogmax: 同重量下 以前可以作8-12 reps，现在只能作6-8或更少reps 07/13 00:03
30F：→ dogmax: 或更简单，爬几层楼会"觉得吃力"的阶数变少了，这都是爆发 07/13 00:04
31F：→ dogmax: 力或肌耐力下降的证据，either是你受伤了、不然就是energy 07/13 00:04
32F：→ dogmax: ultility出问题，EU则不够或运用效率变差都有可能 07/13 00:05
33F：推 th11yh23: 说测体重的太好笑了吧 这种东西就是仪器才测得出来 07/13 00:08
34F：推 dogmax: BEE是有公式啦66.5+(13.75*kg)+(5.003*cm)-(6.775*age) 07/13 00:11
35F：→ dogmax: 但是这是二次回归的"近似值"不适用於老人小孩、不适用已有 07/13 00:12
36F：→ dogmax: metabolic damage的人、不适用都不太动的肥宅或超强运动员 07/13 00:13
37F：→ dogmax: 最简单的方法 就是看看你的运动表现 如果明显不如前 铁定 07/13 00:14
38F：→ dogmax: 在这近似值之下 用进食量检证就知道了 07/13 00:14
39F：→ gary1105: 其实我之前只做健身房胸部推器和卷腹，重量和组数目前是 07/13 00:28
40F：→ gary1105: 没有减少，但也没更强，就是维持一样，有氧我是游泳也都 07/13 00:31
41F：→ gary1105: 固定游一小时，我是觉得运动表现好像差不多，因为本来 07/13 00:34
42F：→ gary1105: 我一个星期运动两天本来就不是很多 07/13 00:36
43F：→ dogmax: 腿和背可以考虑加进菜单，然後可以开始增加食量看看 07/13 00:41
44F：→ dogmax: 听起来BMR没受到很大的影响 因该可以增加负载看看 07/13 00:42
45F：→ dogmax: 二个月六公斤是稍微多了点 但还不到很夸张的程度 请保持阻 07/13 00:44
46F：→ dogmax: 力训练+有氧+饮食选择的好生活习惯 持续力才是关键 加油 07/13 00:44
47F：推 dogmax: 阻力训练请考虑大肌群(相对於小肌群)、多关节(相对於单关 07/13 00:50
48F：→ dogmax: 节)、Free weight(相对於Machine) 07/13 00:50
49F：→ gary1105: 谢谢d大专业的答覆，我是三个月六公斤啦! 平均一个月两 07/13 00:50
50F：→ dogmax: 一个月两公斤ok啦 继续加油 07/13 00:51
51F：→ gary1105: 公斤 07/13 00:52
52F：推 Marchqoo02: 可以了解你的困扰，加油 07/13 01:17
53F：推 smileray: 我都相信我的欧姆龙...... 07/14 01:48
54F：推 blue010679: 代谢率下降很简单 现在各种体重计都能帮你算大概的基 07/16 17:32
55F：→ blue010679: 代 你就机器测出来照那个热量吃一个礼拜运动活动啥的 07/16 17:32
56F：→ blue010679: 照常 如果你体重没有改变还变胖了就代表你的代谢率异 07/16 17:32
57F：→ blue010679: 常 07/16 17:32
58F：→ blue010679: 我现在就开关在110kg超久 之前3个月狂瘦10kg超爽 後面 07/16 17:34
59F：→ blue010679: 卡死 07/16 17:34