作者ppo2000 (Leon)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂，減重，運動量請益
時間Tue Jul 5 17:34:29 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：179
體重：72
BMI： 22.5
體脂 : 簡易型體重計量起來大概22左右
參考照片：
早餐：海苔飯捲+義美無糖豆漿or全家蕃薯+一顆茶葉蛋+義美無糖豆漿
午餐：幾乎都吃外面的便當，至少兩樣以上蔬菜加一份主食，飯減半，有時會買水煮便當
http://i.imgur.com/Vh4du6A.jpg
晚餐：同午餐飯一樣減半，有時吃不下會選擇跟早餐一樣的蕃薯+茶葉蛋+無糖豆漿
http://i.imgur.com/NwUxbXE.jpg
其他：午餐或晚餐後會補充水果，大概都是一顆蘋果居多，下午晚餐前肚子餓會補充一顆
茶葉蛋
假日回家就吃家裡煮的，炸類全不碰，油因為都外食也只能盡量挑不油的吃，水果會多吃
一點，每日飲水都會超過2000cc
日常作息時間：大概都是00~01點就寢，7：40左右起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天跑步大概6~7KM,會花40~50分鐘，月跑量目前抓100K左右，平均都以6分半
的配速再跑，睡前會徒手做伏地挺身，跟做8分鐘abs腹肌運動
假日偶爾可能以游泳取代慢跑，不過都游蛙式居多，效益也不知道跟自由式差多少，大概
也是游40分鐘左右
http://i.imgur.com/lsvysRB.jpg
我的問題：
五年前體重61kg,換工作後三餐不正常，又加上吃宵夜，爆肥到78kg。
公司體檢五年都有脂肪肝，最近開始減肥，想把體脂降下來，跟脂肪肝治療好。
這樣吃應該不會過量，可是體重跟體脂好像卡住了不太會動了，還是要在往上加訓練量，
上班完回家跑大概6K身體就好累了。
周遭的人都說我很瘦可能我看起來比較高，我知道我都胖在肚子上，目前腰圍還有90CM，
照鏡子還是感覺不出來有什麼變化
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1F：推 wac08: BMI才22.5 腰圍90有點難想像 有沒有量錯啊? 07/05 17:45
2F：推 DLCSEA: 可能都胖在肚子吧，有些人四肢很細，肚子超大。07/05 17:51
3F：推 sammoon: 中午吃的是鯖魚嗎 那個熱量很高喔 稍微估算過熱量感覺有07/05 17:54
4F：→ sammoon: 點爆 先知道自己的基代跟TDEE再來調整飲食吧 07/05 17:54
5F：→ ppo2000: 中午那個是魯的虱目魚，基代體重計量是1600左右07/05 17:58
6F：推 dogmax: 阻抗訓練不夠，先增加燃燒單元。中廣肥胖重點是腰圍，代表07/05 17:59
7F：→ dogmax: 胰島素抗性的嚴重度07/05 17:59
8F：→ dogmax: 負重深蹲消腹脂的效果會比任何的腹肌運動好(多關節大肌群)07/05 18:00
9F：→ ppo2000: 我會做靠牆深蹲，目前沒有器具只能做徒手的訓練07/05 18:03
10F：推 sammoon: 運動可以再加強 我記得電腦人除了有腹肌還有胸肌運動 先 07/05 18:03
因為手肌力嚴重不足加強中
11F：推 dogmax: 虱目魚肚好像有點肥，換成魚背肉吧(雖然吐刺很麻煩就是)07/05 18:03
12F：→ sammoon: 以胸背腿三個大肌群訓練為主 07/05 18:03
13F：→ sammoon: 肉類可以吃腰內肉.雞胸肉.雞腿肉去皮 盡量選擇脂肪含量低07/05 18:04
14F：推 dogmax: 光靠體重腿練不大，要負重(姿勢要對以免受傷)07/05 18:06
15F：→ ppo2000: 肚還滿少的幾乎都是魚肉，主要都是火雞肉晚餐那種主食 07/05 18:18
※ 編輯: ppo2000 (42.72.86.234), 07/05/2016 18:22:43
16F：推 ann7773631: 飲食不錯啊 07/05 19:59
17F：→ ann7773631: 持之以恆 不過一樣的強度跟運動做太久身體會適應 07/05 20:00
18F：→ ann7773631: 運動方式可以穿插別的～ 07/05 20:01
19F：推 asdfg567: 這是App嗎？ 07/05 20:16
20F：→ ppo2000: 黑阿馬拉松世界，在記錄我跑步的 07/05 21:50
21F：推 amy6532822: 火雞肉飯，應該都會淋上雞油... 07/07 16:24
22F：→ ppo2000: 這家沒雞油因為很乾 07/07 17:41
23F：推 cubic1986: 阻力訓練催下去 胸背腿 肌肉量衝上去 體脂自然降低 07/10 01:13