作者ppo2000 (Leon)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂，减重，运动量请益
时间Tue Jul 5 17:34:29 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：179
体重：72
BMI： 22.5
体脂 : 简易型体重计量起来大概22左右
参考照片：
早餐：海苔饭卷+义美无糖豆浆or全家蕃薯+一颗茶叶蛋+义美无糖豆浆
午餐：几乎都吃外面的便当，至少两样以上蔬菜加一份主食，饭减半，有时会买水煮便当
http://i.imgur.com/Vh4du6A.jpg
晚餐：同午餐饭一样减半，有时吃不下会选择跟早餐一样的蕃薯+茶叶蛋+无糖豆浆
http://i.imgur.com/NwUxbXE.jpg
其他：午餐或晚餐後会补充水果，大概都是一颗苹果居多，下午晚餐前肚子饿会补充一颗
茶叶蛋
假日回家就吃家里煮的，炸类全不碰，油因为都外食也只能尽量挑不油的吃，水果会多吃
一点，每日饮水都会超过2000cc
日常作息时间：大概都是00~01点就寝，7：40左右起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天跑步大概6~7KM,会花40~50分钟，月跑量目前抓100K左右，平均都以6分半
的配速再跑，睡前会徒手做伏地挺身，跟做8分钟abs腹肌运动
假日偶尔可能以游泳取代慢跑，不过都游蛙式居多，效益也不知道跟自由式差多少，大概
也是游40分钟左右
http://i.imgur.com/lsvysRB.jpg
我的问题：
五年前体重61kg,换工作後三餐不正常，又加上吃宵夜，爆肥到78kg。
公司体检五年都有脂肪肝，最近开始减肥，想把体脂降下来，跟脂肪肝治疗好。
这样吃应该不会过量，可是体重跟体脂好像卡住了不太会动了，还是要在往上加训练量，
上班完回家跑大概6K身体就好累了。
周遭的人都说我很瘦可能我看起来比较高，我知道我都胖在肚子上，目前腰围还有90CM，
照镜子还是感觉不出来有什麽变化
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1F：推 wac08: BMI才22.5 腰围90有点难想像 有没有量错啊? 07/05 17:45
2F：推 DLCSEA: 可能都胖在肚子吧，有些人四肢很细，肚子超大。07/05 17:51
3F：推 sammoon: 中午吃的是鲭鱼吗 那个热量很高喔 稍微估算过热量感觉有07/05 17:54
4F：→ sammoon: 点爆 先知道自己的基代跟TDEE再来调整饮食吧 07/05 17:54
5F：→ ppo2000: 中午那个是鲁的虱目鱼，基代体重计量是1600左右07/05 17:58
6F：推 dogmax: 阻抗训练不够，先增加燃烧单元。中广肥胖重点是腰围，代表07/05 17:59
7F：→ dogmax: 胰岛素抗性的严重度07/05 17:59
8F：→ dogmax: 负重深蹲消腹脂的效果会比任何的腹肌运动好(多关节大肌群)07/05 18:00
9F：→ ppo2000: 我会做靠墙深蹲，目前没有器具只能做徒手的训练07/05 18:03
10F：推 sammoon: 运动可以再加强 我记得电脑人除了有腹肌还有胸肌运动 先 07/05 18:03
因为手肌力严重不足加强中
11F：推 dogmax: 虱目鱼肚好像有点肥，换成鱼背肉吧(虽然吐刺很麻烦就是)07/05 18:03
12F：→ sammoon: 以胸背腿三个大肌群训练为主 07/05 18:03
13F：→ sammoon: 肉类可以吃腰内肉.鸡胸肉.鸡腿肉去皮 尽量选择脂肪含量低07/05 18:04
14F：推 dogmax: 光靠体重腿练不大，要负重(姿势要对以免受伤)07/05 18:06
15F：→ ppo2000: 肚还满少的几乎都是鱼肉，主要都是火鸡肉晚餐那种主食 07/05 18:18
※ 编辑: ppo2000 (42.72.86.234), 07/05/2016 18:22:43
16F：推 ann7773631: 饮食不错啊 07/05 19:59
17F：→ ann7773631: 持之以恒 不过一样的强度跟运动做太久身体会适应 07/05 20:00
18F：→ ann7773631: 运动方式可以穿插别的～ 07/05 20:01
19F：推 asdfg567: 这是App吗？ 07/05 20:16
20F：→ ppo2000: 黑阿马拉松世界，在记录我跑步的 07/05 21:50
21F：推 amy6532822: 火鸡肉饭，应该都会淋上鸡油... 07/07 16:24
22F：→ ppo2000: 这家没鸡油因为很乾 07/07 17:41
23F：推 cubic1986: 阻力训练催下去 胸背腿 肌肉量冲上去 体脂自然降低 07/10 01:13