作者mrnrn0u0 (0u0)
看板FITNESS
標題[減肥] 很突兀且不合比例的大腿內側
時間Sun Jun 26 10:26:04 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：166
體重：58
BMI：24
體脂率：28（mc前）
參考照片：在下面、圖多
三餐內容
早餐：麵包、咖啡
午餐：素食便當（大量蔬菜）
晚餐：喝湯、流質、水果
日常作息時間：8-20上班
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續2年
騎腳踏車1小時，心跳數約130~150左右，持續1年
爬山、半天或1天、心跳數130-150、持續1年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
如上
我非常喜歡跑步、爬山、騎腳踏車
也很在乎身體的線條和肌肉的形狀
有跑過健身房半年
但還是喜歡戶外的空氣和風景XD
現在有在做的肌肉訓練：
深蹲（一次蹲200下）、健腹輪
我主要問題是：大腿內側不符比例的怪
兩坨肉突出很明顯
那兩坨肉真的讓我很在意
總是要穿長版的上衣來做修飾
有沒有什麼特別的訓練能讓那兩坨肉變小甚至消失呢？
But
最近有感覺愈練愈粗壯的趨勢......
http://i.imgur.com/3qggicl.jpg
覺得四肢好像還瘦瘦的可以騙人
http://i.imgur.com/3HGWE0P.jpg
靠寬褲遮掩
http://i.imgur.com/kY8bsTI.jpg
粗腿慢慢透露出玄機......
下圖腿爆粗慎入...
http://i.imgur.com/l6CDMh1.jpg
http://i.imgur.com/OrGALJw.jpg
令人在意的肉、黏在一起讓人欲哭無淚
拜託救救我吧～～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.55.249
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1466907967.A.355.html
1F：推 elysion360: 你的飲食應該要被噓了...XD然後那不是粗壯就是肥肉而 06/26 10:35
2F：→ elysion360: 已..體脂28答案很明顯了 對了你X型腿好像蠻嚴重的 你 06/26 10:35
3F：→ elysion360: 除了腳交叉那張其張都很明顯 腿型不正可能也會影響 06/26 10:35
4F：推 wac08: 這體重體脂數據,這種身形很正常吧,其實比我想像中的瘦了 06/26 10:43
5F：→ wac08: 還有你BMI算錯了,21而已 06/26 10:44
6F：→ pamying: 騎車如果騎很大的話 粗內側正常 可以看看黃亭茵的 06/26 10:54
7F：推 ny40yankees: 如果是肌肉就多拉筋或抬腿可以變比較好看 06/26 10:55
8F：推 daiting: 深蹲200下那邊有點怪 06/26 10:55
9F：→ ginnyhuang: 體脂28大腿根肉就是那樣啦，我也是@@ 06/26 11:02
10F：推 apnaapna: 你的BMI是21不是24 06/26 11:09
11F：→ apnaapna: 是說你是不是曾經胖過呀？覺得曾經胖過的人腿型好像都不 06/26 11:12
12F：→ apnaapna: 太一樣，而且特別難瘦的地方也會比較明顯。 06/26 11:12
13F：推 carto: 用穿搭遮一下就好了，妳又不是泳裝模特兒 06/26 11:19
14F：推 jason01428: 大腿變粗很正常啊 因為深蹲,騎腳踏車都會使大腿粗壯 06/26 11:21
15F：→ jason01428: 腳踏車選手肌肉最發達就在大腿 深蹲健力選手甚至更粗 06/26 11:22
16F：推 knight0121: 那黃亭茵當例子！！！ 06/26 11:38
17F：→ laizin: 那是脂肪 200下以經進入超級有氧的領域了 06/26 12:08
18F：推 kee32: 傻了，稍微粗壯一點有什麼不好，郭雪芙臉遮起來我會以為是 06/26 12:09
19F：→ kee32: 難民。（臉不遮，哇，好正） 06/26 12:09
20F：→ laizin: 調整到10以內會發現新天地 06/26 12:09
21F：→ laizin: 妳要讓腿型變美就是去做"扎實"的重訓 06/26 12:11
22F：推 azure1428: 脂肪無誤，我現在體脂25也還是有啊…只是小一點 06/26 12:19
23F：推 criticalbird: 減脂無誤 06/26 12:38
24F：噓 helwl: 體脂28還好意思說那是壯? 那是肥肉 不是壯 06/26 12:53
25F：→ t141256: 大家人真好 06/26 13:25
26F：推 umahhehe: 去游泳腿會變比較修長 06/26 14:08
27F：推 fablissful: 不好意思我可以請問一下，像原po這樣有氧運動量還蠻大 06/26 14:37
28F：→ fablissful: 的為什麼體脂還是偏高呢？謝謝 06/26 14:37
29F：→ fablissful: 我的意思是天天跑步騎車的話算是有在持續的運動 06/26 14:38
30F：推 criticalbird: 樓上，原po沒寫頻率呀 06/26 14:48
31F：推 fablissful: 哈哈也是，抱歉。 06/26 14:54
32F：→ fablissful: 那原po是否要提一下頻率？ 06/26 14:54
33F：推 wac08: 我光看描述,還以為天天慢跑40分+騎車1小時+爬山半天 XD 06/26 14:56
34F：推 theNBHD: 脂肪+1 06/26 14:56
35F：推 aceone: 覺得吃這麼少體脂還這麼高真辛酸 06/26 15:07
36F：噓 luxurleaf: 我覺得"壯"和"肌肉"這兩詞好可憐天天躺著中槍.... 06/26 15:46
37F：推 kangan987: 肥肉無誤 06/26 15:53
38F：→ vvstar: 沒寫頻率QQ 怎判斷夠不夠 and那是肌肉一成X肉九成..... 06/26 16:06
39F：→ luxurleaf: 吃這麼少體脂高不是正常嗎... 06/26 16:14
40F：推 aceone: 覺得辛酸 是跟大吃大喝體脂高比起來 XD 06/26 16:27
41F：推 th11yh23: 幾乎沒吃蛋白質 06/26 16:37
42F：推 javabird: 看起來是臀部到上腿部的脂肪層較厚, 說真的, 重訓比有氧 06/26 16:37
43F：推 peacepipi: 很多有氧又沒補足蛋白質，身體反而會儲存脂肪吧！做重 06/26 16:38
44F：→ peacepipi: 訓讓腿部增肌，對改善腿型很有效 06/26 16:38
45F：→ javabird: 幫助大. 感覺你的運動多半是有氧, 減一些有氧增加重訓吧 06/26 16:39
46F：→ javabird: 還有吃太少囉! 做重訓記得不要讓自己餓到發昏, 蛋白質一 06/26 16:39
47F：→ javabird: 定要夠. 06/26 16:40
48F：推 zero1000: 只有我覺得原po身材還滿好的嗎？看起來不像體脂28呀 06/26 16:43
49F：噓 vincehuang: 壯個屁,鬼扯 06/26 16:52
50F：推 th11yh23: 營養不均衡 吃再仙女都不好 06/26 16:57
51F：噓 nanciii: 肥而已 06/26 18:28
52F：推 linyotsuki: BMI怎麼算的… 06/26 18:40
53F：推 c80352: 看不出來體脂28耶，我23腿只比你好一點… 06/26 19:35
54F：噓 ghytrfvbnmju: 大家怎麼這麼和善？ 06/26 21:20
55F：噓 andy31313: 樓上 因為po文是女的 換成男的情況就反過來了 06/26 21:24
56F：推 Agehaimuro: 食物好像寫得太籠統了…我也有這個困擾，是肥肉無誤 06/26 21:29
57F：→ Agehaimuro: 絕對不是壯喔 06/26 21:29
58F：推 u9242018: 我曾經體脂16%，腿跟你一樣QQ 06/26 22:50
59F：推 tirverbena: 買錯車褲 06/26 22:55
60F：推 kurtppt: 感覺可愛我可以!!! 06/27 00:34
61F：推 sallly520: 你的運動頻率如果一個禮拜一次，你能維持這樣的體脂都 06/27 00:49
62F：→ sallly520: 讓人驚訝的低了 06/27 00:49
63F：推 TETZ: 我騎腳踏一個月大腿變結實視覺上反而比較細了耶 06/27 02:36
64F：→ TETZ: 而且吃這樣是仙女餐吧沒澱粉沒蛋白質是無法減脂增肌的= = 06/27 02:39
65F：推 dsppr: 就是腿粗啊 而且蛋白質吃太少了吧 06/27 03:20
66F：→ j123437: 晚上喝湯真的好嗎???? 06/27 09:27
67F：→ chukchi: 你那就是脂肪... 06/27 13:24
68F：→ GazerLahn: 幾乎女生減肥時，當肌肉把脂肪往外擠都會覺得變太壯www 06/27 13:29
69F：推 steven211: 脂肪+1 好好去參考以前暴文r板主建議別人的三餐 06/27 14:58
70F：→ steven211: 在對照自己三餐 好好想想差異在哪吧 06/27 14:58
71F：→ steven211: 為什麼連醫生都會建議三餐 營養比例是那樣不是沒原因的 06/27 14:59
72F：推 smileray: 我體脂跟你一樣 你上班身不胖 可我覺得那是肥肉不是 06/27 16:10
73F：→ smileray: 肌肉.....如果是肌肉的話不可能28%的= = 06/27 16:10
74F：→ vecan: ...這是甚麼三餐 06/27 16:42
75F：→ linyotsuki: 晚上喝湯,流質...隔天會水腫吧囧 06/27 17:27
76F：→ linyotsuki: 麵包都是奶油誒...而且咖啡是黑咖啡嗎?就算是吃素也要 06/27 17:29
77F：→ linyotsuki: 補充豆類蛋白質喔,總之請妳先看一下置底吧 06/27 17:29
78F：→ ann7773631: 一次蹲兩百下沒什麼用啦 06/27 19:49
79F：→ ann7773631: 你要做就負重深蹲 蹲少一點 06/27 19:50
80F：→ ann7773631: 妳的問題只是脂肪多 堆哪裡是基因 趕快改飲食 06/27 19:50
81F：推 catspajamas: 那個.....就...就是脂肪的堆積QQ往上長叫做胸部 06/27 22:42
82F：→ yhtgfe: 覺得大腿肌肉多、壯，請先google「健美 大腿 」看圖片， 06/28 01:54
83F：→ yhtgfe: 那才是肌肉、才是壯。不然其實只是脂肪多罷了 06/28 01:54
84F：推 steven211: 我看過的 打排球校隊的女生 她們跳的可勤了 腿不是這樣 06/28 11:39
85F：→ steven211: 所以真的不要再誤會了 從小跳到大的 腿型狀也不是這樣 06/28 11:40
86F：推 linetzu: 肌肥大訓練８～１２ＲＭ 肌耐力訓練１５～２０ＲＭ 06/28 13:19
87F：→ linetzu: 耐心訓練２０～５０ＲＭ 精神力訓練５０ＲＭ～無上限ＲＭ 06/28 13:19
88F：→ linetzu: (出處 宅媽花花) XDDDDDD 06/28 13:20
89F：推 wen620: 我體脂29 穿緊身跟你的腿很像 應該是脂肪沒錯 06/28 14:20
90F：→ wen620: 可能有X型腿 我的腿型也是這樣...須注意走路姿勢 坐姿... 06/28 14:20
91F：推 finis: 內八 x型腿 06/30 22:27