作者mrnrn0u0 (0u0)
看板FITNESS
标题[减肥] 很突兀且不合比例的大腿内侧
时间Sun Jun 26 10:26:04 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：166
体重：58
BMI：24
体脂率：28（mc前）
参考照片：在下面、图多
三餐内容
早餐：面包、咖啡
午餐：素食便当（大量蔬菜）
晚餐：喝汤、流质、水果
日常作息时间：8-20上班
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续2年
骑脚踏车1小时，心跳数约130~150左右，持续1年
爬山、半天或1天、心跳数130-150、持续1年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
如上
我非常喜欢跑步、爬山、骑脚踏车
也很在乎身体的线条和肌肉的形状
有跑过健身房半年
但还是喜欢户外的空气和风景XD
现在有在做的肌肉训练：
深蹲（一次蹲200下）、健腹轮
我主要问题是：大腿内侧不符比例的怪
两坨肉突出很明显
那两坨肉真的让我很在意
总是要穿长版的上衣来做修饰
有没有什麽特别的训练能让那两坨肉变小甚至消失呢？
But
最近有感觉愈练愈粗壮的趋势......
http://i.imgur.com/3qggicl.jpg
觉得四肢好像还瘦瘦的可以骗人
http://i.imgur.com/3HGWE0P.jpg
靠宽裤遮掩
http://i.imgur.com/kY8bsTI.jpg
粗腿慢慢透露出玄机......
下图腿爆粗慎入...
http://i.imgur.com/l6CDMh1.jpg
http://i.imgur.com/OrGALJw.jpg
令人在意的肉、黏在一起让人欲哭无泪
拜托救救我吧～～～
--
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1F：推 elysion360: 你的饮食应该要被嘘了...XD然後那不是粗壮就是肥肉而 06/26 10:35
2F：→ elysion360: 已..体脂28答案很明显了 对了你X型腿好像蛮严重的 你 06/26 10:35
3F：→ elysion360: 除了脚交叉那张其张都很明显 腿型不正可能也会影响 06/26 10:35
4F：推 wac08: 这体重体脂数据,这种身形很正常吧,其实比我想像中的瘦了 06/26 10:43
5F：→ wac08: 还有你BMI算错了,21而已 06/26 10:44
6F：→ pamying: 骑车如果骑很大的话 粗内侧正常 可以看看黄亭茵的 06/26 10:54
7F：推 ny40yankees: 如果是肌肉就多拉筋或抬腿可以变比较好看 06/26 10:55
8F：推 daiting: 深蹲200下那边有点怪 06/26 10:55
9F：→ ginnyhuang: 体脂28大腿根肉就是那样啦，我也是@@ 06/26 11:02
10F：推 apnaapna: 你的BMI是21不是24 06/26 11:09
11F：→ apnaapna: 是说你是不是曾经胖过呀？觉得曾经胖过的人腿型好像都不 06/26 11:12
12F：→ apnaapna: 太一样，而且特别难瘦的地方也会比较明显。 06/26 11:12
13F：推 carto: 用穿搭遮一下就好了，你又不是泳装模特儿 06/26 11:19
14F：推 jason01428: 大腿变粗很正常啊 因为深蹲,骑脚踏车都会使大腿粗壮 06/26 11:21
15F：→ jason01428: 脚踏车选手肌肉最发达就在大腿 深蹲健力选手甚至更粗 06/26 11:22
16F：推 knight0121: 那黄亭茵当例子！！！ 06/26 11:38
17F：→ laizin: 那是脂肪 200下以经进入超级有氧的领域了 06/26 12:08
18F：推 kee32: 傻了，稍微粗壮一点有什麽不好，郭雪芙脸遮起来我会以为是 06/26 12:09
19F：→ kee32: 难民。（脸不遮，哇，好正） 06/26 12:09
20F：→ laizin: 调整到10以内会发现新天地 06/26 12:09
21F：→ laizin: 你要让腿型变美就是去做"扎实"的重训 06/26 12:11
22F：推 azure1428: 脂肪无误，我现在体脂25也还是有啊…只是小一点 06/26 12:19
23F：推 criticalbird: 减脂无误 06/26 12:38
24F：嘘 helwl: 体脂28还好意思说那是壮? 那是肥肉 不是壮 06/26 12:53
25F：→ t141256: 大家人真好 06/26 13:25
26F：推 umahhehe: 去游泳腿会变比较修长 06/26 14:08
27F：推 fablissful: 不好意思我可以请问一下，像原po这样有氧运动量还蛮大 06/26 14:37
28F：→ fablissful: 的为什麽体脂还是偏高呢？谢谢 06/26 14:37
29F：→ fablissful: 我的意思是天天跑步骑车的话算是有在持续的运动 06/26 14:38
30F：推 criticalbird: 楼上，原po没写频率呀 06/26 14:48
31F：推 fablissful: 哈哈也是，抱歉。 06/26 14:54
32F：→ fablissful: 那原po是否要提一下频率？ 06/26 14:54
33F：推 wac08: 我光看描述,还以为天天慢跑40分+骑车1小时+爬山半天 XD 06/26 14:56
34F：推 theNBHD: 脂肪+1 06/26 14:56
35F：推 aceone: 觉得吃这麽少体脂还这麽高真辛酸 06/26 15:07
36F：嘘 luxurleaf: 我觉得"壮"和"肌肉"这两词好可怜天天躺着中枪.... 06/26 15:46
37F：推 kangan987: 肥肉无误 06/26 15:53
38F：→ vvstar: 没写频率QQ 怎判断够不够 and那是肌肉一成X肉九成..... 06/26 16:06
39F：→ luxurleaf: 吃这麽少体脂高不是正常吗... 06/26 16:14
40F：推 aceone: 觉得辛酸 是跟大吃大喝体脂高比起来 XD 06/26 16:27
41F：推 th11yh23: 几乎没吃蛋白质 06/26 16:37
42F：推 javabird: 看起来是臀部到上腿部的脂肪层较厚, 说真的, 重训比有氧 06/26 16:37
43F：推 peacepipi: 很多有氧又没补足蛋白质，身体反而会储存脂肪吧！做重 06/26 16:38
44F：→ peacepipi: 训让腿部增肌，对改善腿型很有效 06/26 16:38
45F：→ javabird: 帮助大. 感觉你的运动多半是有氧, 减一些有氧增加重训吧 06/26 16:39
46F：→ javabird: 还有吃太少罗! 做重训记得不要让自己饿到发昏, 蛋白质一 06/26 16:39
47F：→ javabird: 定要够. 06/26 16:40
48F：推 zero1000: 只有我觉得原po身材还满好的吗？看起来不像体脂28呀 06/26 16:43
49F：嘘 vincehuang: 壮个屁,鬼扯 06/26 16:52
50F：推 th11yh23: 营养不均衡 吃再仙女都不好 06/26 16:57
51F：嘘 nanciii: 肥而已 06/26 18:28
52F：推 linyotsuki: BMI怎麽算的… 06/26 18:40
53F：推 c80352: 看不出来体脂28耶，我23腿只比你好一点… 06/26 19:35
54F：嘘 ghytrfvbnmju: 大家怎麽这麽和善？ 06/26 21:20
55F：嘘 andy31313: 楼上 因为po文是女的 换成男的情况就反过来了 06/26 21:24
56F：推 Agehaimuro: 食物好像写得太笼统了…我也有这个困扰，是肥肉无误 06/26 21:29
57F：→ Agehaimuro: 绝对不是壮喔 06/26 21:29
58F：推 u9242018: 我曾经体脂16%，腿跟你一样QQ 06/26 22:50
59F：推 tirverbena: 买错车裤 06/26 22:55
60F：推 kurtppt: 感觉可爱我可以!!! 06/27 00:34
61F：推 sallly520: 你的运动频率如果一个礼拜一次，你能维持这样的体脂都 06/27 00:49
62F：→ sallly520: 让人惊讶的低了 06/27 00:49
63F：推 TETZ: 我骑脚踏一个月大腿变结实视觉上反而比较细了耶 06/27 02:36
64F：→ TETZ: 而且吃这样是仙女餐吧没淀粉没蛋白质是无法减脂增肌的= = 06/27 02:39
65F：推 dsppr: 就是腿粗啊 而且蛋白质吃太少了吧 06/27 03:20
66F：→ j123437: 晚上喝汤真的好吗???? 06/27 09:27
67F：→ chukchi: 你那就是脂肪... 06/27 13:24
68F：→ GazerLahn: 几乎女生减肥时，当肌肉把脂肪往外挤都会觉得变太壮www 06/27 13:29
69F：推 steven211: 脂肪+1 好好去参考以前暴文r板主建议别人的三餐 06/27 14:58
70F：→ steven211: 在对照自己三餐 好好想想差异在哪吧 06/27 14:58
71F：→ steven211: 为什麽连医生都会建议三餐 营养比例是那样不是没原因的 06/27 14:59
72F：推 smileray: 我体脂跟你一样 你上班身不胖 可我觉得那是肥肉不是 06/27 16:10
73F：→ smileray: 肌肉.....如果是肌肉的话不可能28%的= = 06/27 16:10
74F：→ vecan: ...这是甚麽三餐 06/27 16:42
75F：→ linyotsuki: 晚上喝汤,流质...隔天会水肿吧囧 06/27 17:27
76F：→ linyotsuki: 面包都是奶油诶...而且咖啡是黑咖啡吗?就算是吃素也要 06/27 17:29
77F：→ linyotsuki: 补充豆类蛋白质喔,总之请你先看一下置底吧 06/27 17:29
78F：→ ann7773631: 一次蹲两百下没什麽用啦 06/27 19:49
79F：→ ann7773631: 你要做就负重深蹲 蹲少一点 06/27 19:50
80F：→ ann7773631: 你的问题只是脂肪多 堆哪里是基因 赶快改饮食 06/27 19:50
81F：推 catspajamas: 那个.....就...就是脂肪的堆积QQ往上长叫做胸部 06/27 22:42
82F：→ yhtgfe: 觉得大腿肌肉多、壮，请先google「健美 大腿 」看图片， 06/28 01:54
83F：→ yhtgfe: 那才是肌肉、才是壮。不然其实只是脂肪多罢了 06/28 01:54
84F：推 steven211: 我看过的 打排球校队的女生 她们跳的可勤了 腿不是这样 06/28 11:39
85F：→ steven211: 所以真的不要再误会了 从小跳到大的 腿型状也不是这样 06/28 11:40
86F：推 linetzu: 肌肥大训练８～１２ＲＭ 肌耐力训练１５～２０ＲＭ 06/28 13:19
87F：→ linetzu: 耐心训练２０～５０ＲＭ 精神力训练５０ＲＭ～无上限ＲＭ 06/28 13:19
88F：→ linetzu: (出处 宅妈花花) XDDDDDD 06/28 13:20
89F：推 wen620: 我体脂29 穿紧身跟你的腿很像 应该是脂肪没错 06/28 14:20
90F：→ wen620: 可能有X型腿 我的腿型也是这样...须注意走路姿势 坐姿... 06/28 14:20
91F：推 finis: 内八 x型腿 06/30 22:27