作者dingdingding (丁丁孩)
看板FITNESS
標題[閒聊] 早餐吃什麼比較健康?
時間Tue May 31 17:35:28 2016
以前早餐是都到外面吃 但外面早餐真的偏油
改吃吃玉米麥片+牛奶或吐司+燕麥後 感覺腸胃改善不少
不過最近看到某早餐穀物主打高纖維
表示麥麩的纖維含量其實比燕麥多 而且熱量也比燕麥低？
我在板上搜尋是沒看到麥麩的心得...有人吃過麥麩穀物之類的嗎？因為感覺自己平常在
外面的飲食攝取的纖維比較少 想改善一下
如果想多攝取纖維又吃得健康的話 早餐有什麼選擇呢？
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1F：推 hawarng: 地瓜是好物，可以搭配其他的食物當早餐，吃穀物早餐有一05/31 17:57
2F：→ hawarng: 個缺點就是鈉含量偏高！05/31 17:58
3F：推 elffly0103: 麥麩穀物我有趁特價買來吃 吃兩個禮拜 效果不錯05/31 17:59
4F：→ elffly0103: 另外也推一樓的地瓜 我早餐或下午茶會吃05/31 17:59
5F：推 oak2002: 我只知道有補充纖維真的有差 自身心得05/31 18:08
6F：推 sammoon: 早餐都香蕉.豆漿+麥片05/31 18:20
7F：推 bebebobo: 水果 豆漿 雜糧饅頭05/31 18:57
8F：推 ewanwang: 我覺得不管麥麩或麥片都可以05/31 19:02
9F：→ ewanwang: 只要富含纖維都好 外面早餐店很難攝取到~~05/31 19:02
10F：→ raviyen: 如減重不建議,麥麩會影響瘦素,吃東西不容易有飽足感!05/31 19:03
11F：推 oak2002: 樓上 我剛google了一下 怎麼是說吃高纖維的早餐比較不容05/31 19:49
12F：→ oak2002: 易餓?05/31 19:50
13F：推 noraneko: 我是吃 地瓜 豆漿 香蕉05/31 19:52
14F：推 pouy: 看新聞是說早餐攝取纖維不足的話 容易造成便秘05/31 19:56
15F：→ pouy: 所以我現在都盡量讓早餐多吃一些纖維 感覺排便問題有改善XD 05/31 19:57
16F：→ raviyen: fiber也有好壞之分!谷哥gluten causes leptin resistance05/31 20:05
17F：→ raviyen: 就一堆文了!05/31 20:05
18F：推 breakhart: 我也很少到外面吃早餐囉05/31 20:06
19F：→ breakhart: 麥麩穀物+牛奶 這樣吃不但早上精神好 腸胃也比以前舒服05/31 20:07
20F：→ raviyen: 然後再查瘦素對人體作用!不就好了!05/31 20:07
21F：推 bearfuck: 鮪魚蛋吐司05/31 20:12
22F：推 aboveground: 椰子油 05/31 21:23
23F：推 GummyDeer: 最近迷上現打水果豆漿或者水果杏仁奶～哈密瓜、西瓜、05/31 21:47
24F：→ GummyDeer: 蘋果、奇異果尬汁都好好喝又清爽啊～05/31 21:48
25F：推 a3241212003: 零脂肪優格加一堆水果和麥片05/31 21:48
26F：→ green16: 我都吃地瓜+二份深色蔬菜+雞肉或蛋，前晚準備好，早上蒸05/31 21:52
27F：→ green16: 一下就可吃05/31 21:53
28F：推 airsoar: 我是2片全麥土司、蒸牛肉/豬肉/鮭魚片、蒸蛋、泡牛奶1杯05/31 22:07
29F：推 airsoar: 全麥土司烤一下、肉片放樂扣撒個胡椒、打個蛋加點水和肉05/31 22:09
30F：→ airsoar: 片一起丟電鍋蒸。這樣又快又營養05/31 22:10
31F：推 sexycamel: 最愛地瓜～因為我吃麥片很容易餓XD05/31 22:30
32F：推 glory5566: 在澳洲的農夫 早餐都吃muesli拌優格05/31 22:30
33F：→ splong: 都吃，中式、西式、麥片、自己做三明治等05/31 22:52
34F：→ splong: 重點就不要過量，不喝外面賣的含糖飲料05/31 22:52
35F：→ splong: 偶而不來碗香噴噴的鹹豆漿+饅頭實在不行啊05/31 22:53
36F：推 countD: 好市多貝果夾起司/雜糧饅頭 +無糖豆漿或牛奶05/31 23:14
37F：→ countD: 不過有時候還是很想吃很油的東西XD 例如蔥油餅煎餃 05/31 23:15
38F：推 p19940805: 吃地瓜也很容易餓啊......05/31 23:17
39F：推 dogmax: 市售穀片一餐的砂糖是WHO建議每日攝取量的5倍多，很不健康05/31 23:21
40F：→ GeogeBye: 多吃幾根就不會餓惹05/31 23:21
41F：→ dogmax: 與其多吃一匙穀片、不如多吃一條番薯05/31 23:22
42F：推 oak2002: 家樂氏的麥麩穀物一餐熱量才150多 也沒含糖 應該還可以吃05/31 23:39
43F：→ oak2002: 還要把牛奶熱量算進去就是05/31 23:39
感謝大家建議 看來除了麥麩穀物 大家也滿推薦地瓜的 只能說早餐真的要多吃纖維啊!
不然其他兩餐很容易是大魚大肉XD
※ 編輯: dingdingding (1.160.121.154), 05/31/2016 23:44:09
44F：推 sherrybb: 用無糖豆漿泡燕麥 ，害還餓就香蕉 05/31 23:48
45F：推 dream70090: 最近愛上燕麥穀片配無糖優格 05/31 23:55
47F：→ hpk00: 咖啡+五穀饅頭夾蛋+奇異果 06/01 00:21
48F：推 Marchqoo02: 義美無糖豆漿加無糖黑巧克力粉或無糖綠茶粉或芝麻粉， 06/01 00:49
49F：→ Marchqoo02: 水煮蛋數顆，亞麻仁油一匙，桂格燕麥加水，全部都是 06/01 00:49
50F：→ Marchqoo02: 睡覺前可以弄好的東西 06/01 00:49
51F：推 leletone: 外食可以請早餐店不要抹美奶滋，飲料盡量無糖。早餐可吃 06/01 00:58
52F：→ leletone: 麥片加脫脂或低脂牛奶再搭配拳頭大的澱粉。 06/01 00:58
53F：→ leletone: 因為全脂牛奶其實熱量滿高的。 06/01 00:59
55F：→ dogmax: 說家樂氏麥麩不含糖前看一下成份表吧...每百克含18克 06/01 06:50
56F：推 Agehaimuro: 我吃地瓜超會放屁XD每天上課上班都在忍屁太累了XDD 06/01 08:00
57F：推 magicmegtsai: 五穀飯 06/01 10:09
58F：推 magicmegtsai: 糙米+黑米+紅薏仁+小米+藜麥 06/01 10:12
59F：推 Wayne0933: 精氨酸 06/01 11:56
60F：推 overdone: 五穀麵包、蛋、起司、生菜 早上吃蛋精神會好喔～ 06/01 13:06
61F：推 hsinyu28: 饅頭夾蛋 06/01 13:17
62F：推 oak2002: 感謝dogmax大指證...因為我吃起來沒有感覺到 判斷錯誤了 06/01 13:21
63F：推 dogmax: 這就是糖的可怕之處呀 成癮於無形 這樣比喻或許有點偏激， 06/01 15:03
64F：→ dogmax: 但對食品商而言 糖就是合法的海洛因 又便宜效果又好 美國 06/01 15:05
65F：→ dogmax: 甚至有專門在研究"Bliss point"的專家: 如何最大限度的激 06/01 15:06
66F：→ dogmax: 起腦中的多巴胺、又不會讓你覺得甜得要死的添加量。 06/01 15:07
67F：→ dogmax: 加工食品黑暗面真的超多的 自已準備安心又健康 06/01 15:07
68F：→ smallyeewen: 饅頭或地瓜+燙秋葵+無糖豆漿或蜂蜜檸檬水+香蕉或奇 06/01 15:15
69F：→ smallyeewen: 異果 06/01 15:16
70F：推 youGG: 兩顆蛋 總匯土司 鐵板麵 一顆奇異果 大冰奶 06/01 17:19
71F：推 shim: 我最近也在想這個問題，因為便秘嚴重想要在早餐多攝取纖維 06/01 21:08
72F：→ shim: 質，這週開始自己煮糙米鹹粥，加高麗菜,香菇，里肌肉。煮一 06/01 21:08
73F：→ shim: 次約三天份，隔天起床電鍋加熱5分鐘就ok了。 06/01 21:09
74F：推 shim: (地瓜雖好，但我吃容易脹氣) 06/01 21:10
75F：推 cuteukii: 大家都吃的好健康 06/01 21:50
76F：推 IDaHoo: 地瓜+1 配無糖豆漿或不加膠的優酪乳 06/01 22:09
77F：推 ging1110: 自煮少糖紅豆湯+麥片+chia seed 06/01 23:14
78F：推 supersymmetr: 順便問一下那吃菜包可以嗎>< 06/02 08:11
79F：推 vyjssm: 我常吃costco被下架的古典大燕麥+奶粉+葡萄乾之類， 06/02 08:59
80F：→ vyjssm: 分量控制在600多卡以內，偶爾跑去吃麥當勞1號早餐~~ 06/02 09:00
81F：→ vyjssm: 配合其他，半年體重從109kg到95.8kg 06/02 09:00
82F：推 linyotsuki: 有時候上班來不及就直接優酪乳打燕麥邊上班邊喝XD 06/02 16:48
83F：推 stevettkk: 燕麥片，穀片，饅頭，全麥吐司，豆漿 已吃兩年 06/02 22:03
84F：推 sonominami: 三片全麥土司和水煮蛋1-2顆，大杯無糖冰咖啡 06/03 12:33
85F：推 smileray: 大家都吃得好健康...QQ 我都拿鐵(無糖) + 水果or地瓜XD 06/03 15:33
86F：推 liuda: 2顆蛋+3匙麥片，煮成蛋花麥片粥。 06/04 08:50
87F：推 joyce881014: 雜糧饅頭都吃幾個阿？ 06/04 19:23
88F：→ joyce881014: 一個好像不太夠 06/04 19:23
89F：推 jumpakira: 地瓜、香蕉、水煮蛋、牛奶 到中午絕對不會餓 讚 06/05 21:54
90F：推 yeap193: 全麥麵包 無糖豆漿 06/06 22:45
92F：→ hy6032: 有推薦地瓜哪裡買嗎? 06/12 14:12
93F：推 oh78wei: 我也想知道怎麼買地瓜 06/13 01:41
94F：推 z880632: 想知道穩定買便宜地瓜的方式+1 07/14 10:07