作者dingdingding (丁丁孩)
看板FITNESS
标题[闲聊] 早餐吃什麽比较健康?
时间Tue May 31 17:35:28 2016
以前早餐是都到外面吃 但外面早餐真的偏油
改吃吃玉米麦片+牛奶或吐司+燕麦後 感觉肠胃改善不少
不过最近看到某早餐谷物主打高纤维
表示麦麸的纤维含量其实比燕麦多 而且热量也比燕麦低？
我在板上搜寻是没看到麦麸的心得...有人吃过麦麸谷物之类的吗？因为感觉自己平常在
外面的饮食摄取的纤维比较少 想改善一下
如果想多摄取纤维又吃得健康的话 早餐有什麽选择呢？
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1F：推 hawarng: 地瓜是好物，可以搭配其他的食物当早餐，吃谷物早餐有一05/31 17:57
2F：→ hawarng: 个缺点就是钠含量偏高！05/31 17:58
3F：推 elffly0103: 麦麸谷物我有趁特价买来吃 吃两个礼拜 效果不错05/31 17:59
4F：→ elffly0103: 另外也推一楼的地瓜 我早餐或下午茶会吃05/31 17:59
5F：推 oak2002: 我只知道有补充纤维真的有差 自身心得05/31 18:08
6F：推 sammoon: 早餐都香蕉.豆浆+麦片05/31 18:20
7F：推 bebebobo: 水果 豆浆 杂粮馒头05/31 18:57
8F：推 ewanwang: 我觉得不管麦麸或麦片都可以05/31 19:02
9F：→ ewanwang: 只要富含纤维都好 外面早餐店很难摄取到~~05/31 19:02
10F：→ raviyen: 如减重不建议,麦麸会影响瘦素,吃东西不容易有饱足感!05/31 19:03
11F：推 oak2002: 楼上 我刚google了一下 怎麽是说吃高纤维的早餐比较不容05/31 19:49
12F：→ oak2002: 易饿?05/31 19:50
13F：推 noraneko: 我是吃 地瓜 豆浆 香蕉05/31 19:52
14F：推 pouy: 看新闻是说早餐摄取纤维不足的话 容易造成便秘05/31 19:56
15F：→ pouy: 所以我现在都尽量让早餐多吃一些纤维 感觉排便问题有改善XD 05/31 19:57
16F：→ raviyen: fiber也有好坏之分!谷哥gluten causes leptin resistance05/31 20:05
17F：→ raviyen: 就一堆文了!05/31 20:05
18F：推 breakhart: 我也很少到外面吃早餐罗05/31 20:06
19F：→ breakhart: 麦麸谷物+牛奶 这样吃不但早上精神好 肠胃也比以前舒服05/31 20:07
20F：→ raviyen: 然後再查瘦素对人体作用!不就好了!05/31 20:07
21F：推 bearfuck: 鲔鱼蛋吐司05/31 20:12
22F：推 aboveground: 椰子油 05/31 21:23
23F：推 GummyDeer: 最近迷上现打水果豆浆或者水果杏仁奶～哈密瓜、西瓜、05/31 21:47
24F：→ GummyDeer: 苹果、奇异果尬汁都好好喝又清爽啊～05/31 21:48
25F：推 a3241212003: 零脂肪优格加一堆水果和麦片05/31 21:48
26F：→ green16: 我都吃地瓜+二份深色蔬菜+鸡肉或蛋，前晚准备好，早上蒸05/31 21:52
27F：→ green16: 一下就可吃05/31 21:53
28F：推 airsoar: 我是2片全麦土司、蒸牛肉/猪肉/鲑鱼片、蒸蛋、泡牛奶1杯05/31 22:07
29F：推 airsoar: 全麦土司烤一下、肉片放乐扣撒个胡椒、打个蛋加点水和肉05/31 22:09
30F：→ airsoar: 片一起丢电锅蒸。这样又快又营养05/31 22:10
31F：推 sexycamel: 最爱地瓜～因为我吃麦片很容易饿XD05/31 22:30
32F：推 glory5566: 在澳洲的农夫 早餐都吃muesli拌优格05/31 22:30
33F：→ splong: 都吃，中式、西式、麦片、自己做三明治等05/31 22:52
34F：→ splong: 重点就不要过量，不喝外面卖的含糖饮料05/31 22:52
35F：→ splong: 偶而不来碗香喷喷的咸豆浆+馒头实在不行啊05/31 22:53
36F：推 countD: 好市多贝果夹起司/杂粮馒头 +无糖豆浆或牛奶05/31 23:14
37F：→ countD: 不过有时候还是很想吃很油的东西XD 例如葱油饼煎饺 05/31 23:15
38F：推 p19940805: 吃地瓜也很容易饿啊......05/31 23:17
39F：推 dogmax: 市售谷片一餐的砂糖是WHO建议每日摄取量的5倍多，很不健康05/31 23:21
40F：→ GeogeBye: 多吃几根就不会饿惹05/31 23:21
41F：→ dogmax: 与其多吃一匙谷片、不如多吃一条番薯05/31 23:22
42F：推 oak2002: 家乐氏的麦麸谷物一餐热量才150多 也没含糖 应该还可以吃05/31 23:39
43F：→ oak2002: 还要把牛奶热量算进去就是05/31 23:39
感谢大家建议 看来除了麦麸谷物 大家也满推荐地瓜的 只能说早餐真的要多吃纤维啊!
不然其他两餐很容易是大鱼大肉XD
※ 编辑: dingdingding (1.160.121.154), 05/31/2016 23:44:09
44F：推 sherrybb: 用无糖豆浆泡燕麦 ，害还饿就香蕉 05/31 23:48
45F：推 dream70090: 最近爱上燕麦谷片配无糖优格 05/31 23:55
47F：→ hpk00: 咖啡+五谷馒头夹蛋+奇异果 06/01 00:21
48F：推 Marchqoo02: 义美无糖豆浆加无糖黑巧克力粉或无糖绿茶粉或芝麻粉， 06/01 00:49
49F：→ Marchqoo02: 水煮蛋数颗，亚麻仁油一匙，桂格燕麦加水，全部都是 06/01 00:49
50F：→ Marchqoo02: 睡觉前可以弄好的东西 06/01 00:49
51F：推 leletone: 外食可以请早餐店不要抹美奶滋，饮料尽量无糖。早餐可吃 06/01 00:58
52F：→ leletone: 麦片加脱脂或低脂牛奶再搭配拳头大的淀粉。 06/01 00:58
53F：→ leletone: 因为全脂牛奶其实热量满高的。 06/01 00:59
55F：→ dogmax: 说家乐氏麦麸不含糖前看一下成份表吧...每百克含18克 06/01 06:50
56F：推 Agehaimuro: 我吃地瓜超会放屁XD每天上课上班都在忍屁太累了XDD 06/01 08:00
57F：推 magicmegtsai: 五谷饭 06/01 10:09
58F：推 magicmegtsai: 糙米+黑米+红薏仁+小米+藜麦 06/01 10:12
59F：推 Wayne0933: 精氨酸 06/01 11:56
60F：推 overdone: 五谷面包、蛋、起司、生菜 早上吃蛋精神会好喔～ 06/01 13:06
61F：推 hsinyu28: 馒头夹蛋 06/01 13:17
62F：推 oak2002: 感谢dogmax大指证...因为我吃起来没有感觉到 判断错误了 06/01 13:21
63F：推 dogmax: 这就是糖的可怕之处呀 成瘾於无形 这样比喻或许有点偏激， 06/01 15:03
64F：→ dogmax: 但对食品商而言 糖就是合法的海洛因 又便宜效果又好 美国 06/01 15:05
65F：→ dogmax: 甚至有专门在研究"Bliss point"的专家: 如何最大限度的激 06/01 15:06
66F：→ dogmax: 起脑中的多巴胺、又不会让你觉得甜得要死的添加量。 06/01 15:07
67F：→ dogmax: 加工食品黑暗面真的超多的 自已准备安心又健康 06/01 15:07
68F：→ smallyeewen: 馒头或地瓜+烫秋葵+无糖豆浆或蜂蜜柠檬水+香蕉或奇 06/01 15:15
69F：→ smallyeewen: 异果 06/01 15:16
70F：推 youGG: 两颗蛋 总汇土司 铁板面 一颗奇异果 大冰奶 06/01 17:19
71F：推 shim: 我最近也在想这个问题，因为便秘严重想要在早餐多摄取纤维 06/01 21:08
72F：→ shim: 质，这周开始自己煮糙米咸粥，加高丽菜,香菇，里肌肉。煮一 06/01 21:08
73F：→ shim: 次约三天份，隔天起床电锅加热5分钟就ok了。 06/01 21:09
74F：推 shim: (地瓜虽好，但我吃容易胀气) 06/01 21:10
75F：推 cuteukii: 大家都吃的好健康 06/01 21:50
76F：推 IDaHoo: 地瓜+1 配无糖豆浆或不加胶的优酪乳 06/01 22:09
77F：推 ging1110: 自煮少糖红豆汤+麦片+chia seed 06/01 23:14
78F：推 supersymmetr: 顺便问一下那吃菜包可以吗>< 06/02 08:11
79F：推 vyjssm: 我常吃costco被下架的古典大燕麦+奶粉+葡萄乾之类， 06/02 08:59
80F：→ vyjssm: 分量控制在600多卡以内，偶尔跑去吃麦当劳1号早餐~~ 06/02 09:00
81F：→ vyjssm: 配合其他，半年体重从109kg到95.8kg 06/02 09:00
82F：推 linyotsuki: 有时候上班来不及就直接优酪乳打燕麦边上班边喝XD 06/02 16:48
83F：推 stevettkk: 燕麦片，谷片，馒头，全麦吐司，豆浆 已吃两年 06/02 22:03
84F：推 sonominami: 三片全麦土司和水煮蛋1-2颗，大杯无糖冰咖啡 06/03 12:33
85F：推 smileray: 大家都吃得好健康...QQ 我都拿铁(无糖) + 水果or地瓜XD 06/03 15:33
86F：推 liuda: 2颗蛋+3匙麦片，煮成蛋花麦片粥。 06/04 08:50
87F：推 joyce881014: 杂粮馒头都吃几个阿？ 06/04 19:23
88F：→ joyce881014: 一个好像不太够 06/04 19:23
89F：推 jumpakira: 地瓜、香蕉、水煮蛋、牛奶 到中午绝对不会饿 赞 06/05 21:54
90F：推 yeap193: 全麦面包 无糖豆浆 06/06 22:45
92F：→ hy6032: 有推荐地瓜哪里买吗? 06/12 14:12
93F：推 oh78wei: 我也想知道怎麽买地瓜 06/13 01:41
94F：推 z880632: 想知道稳定买便宜地瓜的方式+1 07/14 10:07