本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：78 BMI：25.4 體脂率：28 三餐內容： 早餐：五穀雜糧麵包兩片 水煮(煎) 蛋 起司 (火腿) (肉鬆) 豆漿一杯 有重訓會配蛋白 粉 (非常態性 可能一週 1次) 午餐：白米(麵) 兩個拳頭 蒸雞胸肉 (鮭魚) 一個拳頭 菠菜一個拳頭 (看心情想吃飯或麵 雞或魚) 晚餐：跟午餐差不多 一週2 3次用少油低溫煎 其他：幾乎不吃外食 飲料 平均兩 三週一次 日常作息時間 睡眠11p~6a 健身房 7a～8a 上班 9a～6p 下班採購食物 當宅宅 兩三週一次去wings night吃雞翅(住國外 假日郊外走走 逛街 假日運動會多加半小時到1小時 一週進健身房3~4次 偶爾會5次 生活型態：上班族 健康狀況：沒有任何問題 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 之前沒有重訓習慣 目前三個月背>胸>腹 重訓 一週 2天 10~12下x4次x3循環 背肌 胸大肌重量大概在100～110 做完後看狀況穿插 硬舉90lb or 核心把力量放光或是時間到為止 之前有長期在路跑 每週次數看天氣狀況 每次10k 50~55分鐘 目前三個月一週兩天 30~45分鐘 心率結束大約175左右 (最後一分鐘衝刺) 平均大概160左右 現在計劃改成暖身完 重訓後立刻有氧把時間跑到完 我的問題： 最近量的三次 三個月 體脂率從27>29>28 不知道是量側方式錯誤或如何 這數字有點讓我嚇到 我身材衣服脫下來是肚子胖胖的 但四肢算瘦 想運動降體脂 讓身材整體看起可以是精壯的 但最近運動結果 體脂不降反升 請問問題出在哪裡? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.87.137.112 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1463937652.A.F95.html ※ 編輯: windsocute (24.87.137.112), 05/23/2016 01:21:24 ※ 編輯: windsocute (24.87.137.112), 05/23/2016 01:22:59