本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区 是 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：175 体重：78 BMI：25.4 体脂率：28 三餐内容： 早餐：五谷杂粮面包两片 水煮(煎) 蛋 起司 (火腿) (肉松) 豆浆一杯 有重训会配蛋白 粉 (非常态性 可能一周 1次) 午餐：白米(面) 两个拳头 蒸鸡胸肉 (鲑鱼) 一个拳头 菠菜一个拳头 (看心情想吃饭或面 鸡或鱼) 晚餐：跟午餐差不多 一周2 3次用少油低温煎 其他：几乎不吃外食 饮料 平均两 三周一次 日常作息时间 睡眠11p~6a 健身房 7a～8a 上班 9a～6p 下班采购食物 当宅宅 两三周一次去wings night吃鸡翅(住国外 假日郊外走走 逛街 假日运动会多加半小时到1小时 一周进健身房3~4次 偶尔会5次 生活型态：上班族 健康状况：没有任何问题 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 之前没有重训习惯 目前三个月背>胸>腹 重训 一周 2天 10~12下x4次x3循环 背肌 胸大肌重量大概在100～110 做完後看状况穿插 硬举90lb or 核心把力量放光或是时间到为止 之前有长期在路跑 每周次数看天气状况 每次10k 50~55分钟 目前三个月一周两天 30~45分钟 心率结束大约175左右 (最後一分钟冲刺) 平均大概160左右 现在计划改成暖身完 重训後立刻有氧把时间跑到完 我的问题： 最近量的三次 三个月 体脂率从27>29>28 不知道是量侧方式错误或如何 这数字有点让我吓到 我身材衣服脱下来是肚子胖胖的 但四肢算瘦 想运动降体脂 让身材整体看起可以是精壮的 但最近运动结果 体脂不降反升 请问问题出在哪里? --

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