原文恕刪部份。 ※ 引述《yavonne (。)》之銘言： : 性別：女（男／女） : 年齡：33 : 身高：161 : 體重：62 : BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：生理期後 35.8 依你的體重先來計算一下你每一日，最低的蛋白質攝取是約50克。 再來，每日碳水化合物，以你基礎代謝熱量1200卡來算， 一日碳水化合最低也要攝取到540卡，約135克的碳水化合物。 : 早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉 : 周六~日 會改吃早餐店的蛋餅，或鐵板麵，或麥當勞早餐（我知道錯了...orz） : 午餐：周一~五 便當：五穀雜糧飯+五樣青菜，或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵 : 周六~日 因為起床的晚，都10點左右，多半沒吃午餐... : 晚餐：周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳（或燕麥） : 或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉（湯麵） : 或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵（義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜） : 周六~日 自製清炒義大利麵（材料同上） 請問你雞胸肉是吃多大塊？半個女生手掌大小的雞胸肉約2oz，約12～15克的蛋白質， 我覺得你的蛋白質攝取可能有點免強， 再次強調，因為不清楚原PO吃的份量是多少，很難鐵口斷論。 接著是碳水化合物，請大家一定要有一個觀念，水果也是碳水化合物， 不是只有澱粉才是。 明顯可見，你一天攝取的碳水化合物比例是否過高？ 因為我不清楚你的份量是多少，所以無法幫你預估，只能提出疑問。 脂肪的部份，很多版友說你的早餐太油， 當然我同意不是油就不能吃！ 而是希望，同樣是脂肪，原PO能攝取成份更好的脂肪。 再次拿出白米飯跟地瓜的比喻：大家都說地瓜比較好，但同樣是澱粉。 在這個版上，大家一直在強調，觀念比菜單重要。 : 其他：每天有逼自己喝足2500cc的純水 : 除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料，咖啡只喝黑咖啡 我覺得很值得鼓勵，飲料是很容易被忽略含有高糖的食品， 你可以漸漸的喝半糖。 : 生活型態：上班族 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 不會胸痛但習慣性胸悶 請以適合自己身體強度的運動來當作入門，以及培養運動習慣。 有了運動習慣後，在慢慢增加強度。 增加運動強度，也請一次增加一個單位， 譬如說： 這週我拉長慢跑距離，保持同速。而非，這週我同時增加距離跟速度。 運動是一輩子的事業，請好好珍惜身體。 : 5/1開始下定決心培養運動習慣，目前一周運動5~6天 : 一周裡固定有2天會上肌力有氧課程，心跳約120~130 : 其他天會跑步機快走+慢跑交替，維持一小時 : 從坡度1.5/速度6.5開始快走，每10分鐘調高0.5坡度，走10分鐘後再用速度7.8跑步 : 跑步心跳會拉高到180，所以一次只能跑10分鐘，再改成快走，這樣交替 : 這樣一小時心跳平均都有在150以上 : 除此之外，只要有去運動都會用卷腹練習機，一組20下，做三組 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 雖然早知道運動是持久戰，但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心 請不要一直量體脂肪啦！ 你問問自己，體脂肪有這麼好減少，肌肉這麼好增加的嗎？ 如果要天天量，意志力請強壯一點，看到數字不動如山， 變得健康的決心更要穩如泰山。 : 在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7 : 是運動強度不夠，還是晚餐吃太晚？ 體脂肪的測量跟體重一樣，很容易因為一點因素就有變化。 可能我大個兩公斤的屎，或者運動完肌肉充血，或者喝100cc的水， 數字就會像春天後母臉。 在一次請你忽略inbody短時間內的測量數據。 今年三月前（三月刻意增加六公斤），我運動完去量，體脂肪13.7， 我根本當笑話在看，完全不相信這麼低。 請原PO繼續努力，我認真覺得你非常優秀了！ 沒有運動習慣的人，能下定決心，跨出第一步。 對於飲食的正確概念，大家都是一邊走一邊學， 對於有問題，請教專家或者找書，要問朋友的話，請問正確的人。 建議你如果覺得有氧很無趣，也可以找朋友一起， 有人一起運動，在運動初期會比較有機會持續下去！ --

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