原文恕删部份。 ※ 引述《yavonne (。)》之铭言： : 性别：女（男／女） : 年龄：33 : 身高：161 : 体重：62 : BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：生理期後 35.8 依你的体重先来计算一下你每一日，最低的蛋白质摄取是约50克。 再来，每日碳水化合物，以你基础代谢热量1200卡来算， 一日碳水化合最低也要摄取到540卡，约135克的碳水化合物。 : 早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中温红茶+一根香蕉 : 周六~日 会改吃早餐店的蛋饼，或铁板面，或麦当劳早餐（我知道错了...orz） : 午餐：周一~五 便当：五谷杂粮饭+五样青菜，或 只有鱼片+青菜+蛋的汤面 : 周六~日 因为起床的晚，都10点左右，多半没吃午餐... : 晚餐：周一~五 下午6点吃一颗茶叶蛋+一小瓶优酪乳（或燕麦） : 或 9点多回家後吃 自煮燕麦面+高丽菜+鸡胸肉（汤面） : 或 9点多回家後吃 自制清炒义大利面（义大利面+蘑菇+玉米笋+红椒+花椰菜） : 周六~日 自制清炒义大利面（材料同上） 请问你鸡胸肉是吃多大块？半个女生手掌大小的鸡胸肉约2oz，约12～15克的蛋白质， 我觉得你的蛋白质摄取可能有点免强， 再次强调，因为不清楚原PO吃的份量是多少，很难铁口断论。 接着是碳水化合物，请大家一定要有一个观念，水果也是碳水化合物， 不是只有淀粉才是。 明显可见，你一天摄取的碳水化合物比例是否过高？ 因为我不清楚你的份量是多少，所以无法帮你预估，只能提出疑问。 脂肪的部份，很多版友说你的早餐太油， 当然我同意不是油就不能吃！ 而是希望，同样是脂肪，原PO能摄取成份更好的脂肪。 再次拿出白米饭跟地瓜的比喻：大家都说地瓜比较好，但同样是淀粉。 在这个版上，大家一直在强调，观念比菜单重要。 : 其他：每天有逼自己喝足2500cc的纯水 : 除了一天早餐的红茶外都不喝含糖饮料，咖啡只喝黑咖啡 我觉得很值得鼓励，饮料是很容易被忽略含有高糖的食品， 你可以渐渐的喝半糖。 : 生活型态：上班族 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 不会胸痛但习惯性胸闷 请以适合自己身体强度的运动来当作入门，以及培养运动习惯。 有了运动习惯後，在慢慢增加强度。 增加运动强度，也请一次增加一个单位， 譬如说： 这周我拉长慢跑距离，保持同速。而非，这周我同时增加距离跟速度。 运动是一辈子的事业，请好好珍惜身体。 : 5/1开始下定决心培养运动习惯，目前一周运动5~6天 : 一周里固定有2天会上肌力有氧课程，心跳约120~130 : 其他天会跑步机快走+慢跑交替，维持一小时 : 从坡度1.5/速度6.5开始快走，每10分钟调高0.5坡度，走10分钟後再用速度7.8跑步 : 跑步心跳会拉高到180，所以一次只能跑10分钟，再改成快走，这样交替 : 这样一小时心跳平均都有在150以上 : 除此之外，只要有去运动都会用卷腹练习机，一组20下，做三组 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 虽然早知道运动是持久战，但两周半下来体重体脂都没变真的有点灰心 请不要一直量体脂肪啦！ 你问问自己，体脂肪有这麽好减少，肌肉这麽好增加的吗？ 如果要天天量，意志力请强壮一点，看到数字不动如山， 变得健康的决心更要稳如泰山。 : 在健身房用indoby量的体脂35.8，两周半下来家里体重计的体脂竟然是36.7 : 是运动强度不够，还是晚餐吃太晚？ 体脂肪的测量跟体重一样，很容易因为一点因素就有变化。 可能我大个两公斤的屎，或者运动完肌肉充血，或者喝100cc的水， 数字就会像春天後母脸。 在一次请你忽略inbody短时间内的测量数据。 今年三月前（三月刻意增加六公斤），我运动完去量，体脂肪13.7， 我根本当笑话在看，完全不相信这麽低。 请原PO继续努力，我认真觉得你非常优秀了！ 没有运动习惯的人，能下定决心，跨出第一步。 对於饮食的正确概念，大家都是一边走一边学， 对於有问题，请教专家或者找书，要问朋友的话，请问正确的人。 建议你如果觉得有氧很无趣，也可以找朋友一起， 有人一起运动，在运动初期会比较有机会持续下去！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.19.24 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1463630929.A.0F4.html ※ 编辑: babbitt1007 (180.204.19.24), 05/19/2016 12:12:56 ※ 编辑: babbitt1007 (180.204.19.24), 05/19/2016 12:15:53