作者deathwomen (賤盤小妹)
看板FITNESS
標題[問題] 尋找適合自己的運動（tabata相關）
時間Thu May 12 13:26:17 2016
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是
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最近正在努力減肥，除了飲食控制以外，就是間歇運動了。
附帶一提，這裡說的飲食控制，是利用計算每天基代熱量，減少碳水化合物攝取，
增加蛋白質與蔬果攝取，基本上很少吃白米飯、麵條、麵包。
間歇運動我是參考一休的那四個姿勢，每次三組做完我都覺得要升天了，
很快地兩個禮拜後，也瘦了將近兩公斤。
因為我的時間真的很有限，禮拜一到五只能抽兩天出來，一天不超過一小時。
加上週休二日，所以一個禮拜等於只有四次的訓練。
我想詢問，
1. 如果我不只是想減肥，還想要鍛鍊肌肉，藉由間歇運動可以達到目的嗎？
2. 如果只做間歇運動不夠，還是把間歇運動次數減少，改成在家徒手健身呢？
謝謝各位，希望我的發文符合版龜
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話說低碳飲食在臺灣根本就行不通嘛，只能吃超商食物
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16
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※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 05/12/2016 13:27:31
1F：噓 laizin: 那個不是他巴塔 請做功課 05/12 13:26
改完囉
2F：→ deathwomen: google tabata就跳出一休的網頁，那不然稱他間歇運動 05/12 13:28
3F：→ deathwomen: 可以嗎？我改叫它間歇運動好嗎？ 05/12 13:29
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 05/12/2016 13:30:33
4F：推 laizin: 05/12 13:33
5F：→ laizin: 事實上,把徒手訓練變成間歇就是妳要的方向了 05/12 13:34
6F：→ laizin: 稍微看了一下那位仁兄的動作,如果妳要照練,請把跳躍動作 05/12 13:57
7F：→ laizin: 拿掉,改成登階就夠了 05/12 13:57
8F：→ deathwomen: okay 05/12 13:58
9F：推 foodyoytk: 間歇運動並沒有想像中的那麼猛 05/13 12:41
10F：→ foodyoytk: 通常間歇做完你會有一整想死的感覺 05/13 12:42
11F：→ foodyoytk: 一般沒有辦法每天做 大概都要隔一兩天才能做一次 05/13 12:43
12F：→ foodyoytk: 一般會低估運動強度 以為自己已經達到間歇 05/13 12:43
13F：推 feeks: 有一次我上到一個超靠北的課，我覺得應該是間歇運動 05/15 09:25
14F：→ feeks: 我去的健身房有兩層樓，某堂課的老師叫我們先坐30 秒鐘 05/15 09:26
15F：→ feeks: 先做30秒的某樣徒手運動，接著5 下波比跳，再馬上健身房 05/15 09:27
16F：→ feeks: 樓上樓下跑兩趟，最後一名要多罰五下波比跳; 大家怕最後 05/15 09:28
17F：→ feeks: 都使盡吃奶力氣用力跑，很多人作敝動作都沒做完就開使跑步 05/15 09:29
18F：→ feeks: 流程：30 秒伏地挺身，馬上5下波比跳，緊接上下樓跑兩趟; 05/15 09:30
19F：→ feeks: 跑完馬上再做棒式30秒，再5次波比，再跑步，再接其它徒手.. 05/15 09:32
20F：→ feeks: 這樣大概持續35分鐘(頭尾各五分鐘熱身和拉筋) 05/15 09:33
21F：→ feeks: 每個人都喘到、全身抖到徒手沒有力氣做確實，然後看到有人 05/15 09:34
22F：→ feeks: 開使跑步了 要趕緊追出去 免得最後一名被處罰... 05/15 09:34
23F：→ feeks: 這堂課只上一次就不想再去，覺得很痛苦在虐待自己 05/15 09:35
24F：→ feeks: 如果間歇一定要弄到那麼喘那麼想死，其它動作都沒有力氣 05/15 09:35
25F：→ feeks: 好好做確實，甚至因為代償動作而受傷，這樣值得嗎? 05/15 09:36
26F：→ feeks: 我個人偏好是間歇做會累會喘，但不讓自己「想死」 05/15 09:37
27F：→ feeks: 還是要留些力氣把各種徒走做確實，也許很多達人覺得心跳 05/15 09:38
28F：→ feeks: 達不到某個數字效果有限，但我覺得運動何必弄到那麼痛苦 05/15 09:39
29F：→ feeks: 選擇自己可接受的，再怎樣都贏過坐在家裡滑手機不是嗎? 05/15 09:39
30F：→ laizin: 嗯...帶動作的人本身除了看學員動作確不確實外,也要依個人 05/15 09:45
31F：→ laizin: 程度分配不同的動作才是 05/15 09:45
32F：→ laizin: 顯然最後一名的這種刺激方式一點也沒有帶來正面的效果 05/15 09:47
33F：→ laizin: 而無氧間歇必然是痛苦的,因為身體缺氧,但有低受傷跟容易 05/15 09:59
34F：→ laizin: 受傷的內容安排 05/15 10:00
35F：→ feeks: 那個老師完全沒有糾正學員動作，有個超級結實每次都跑第一 05/15 11:39
36F：→ feeks: 的大學女生，徒手時也是喘到亂做..這樣夠累且絕對想死 05/15 11:40
37F：→ feeks: 也許瘦得快，但對增肌有效嗎?受傷的話得不償失呀，而且 05/15 11:41
38F：→ feeks: 還有穿插幾個要負重的動作..... 05/15 11:42
39F：→ feeks: 所以同意間歇也是要看個人體能，何必一定要弄到想死 05/15 11:44