作者deathwomen (贱盘小妹)
看板FITNESS
标题[问题] 寻找适合自己的运动（tabata相关）
时间Thu May 12 13:26:17 2016
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是
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最近正在努力减肥，除了饮食控制以外，就是间歇运动了。
附带一提，这里说的饮食控制，是利用计算每天基代热量，减少碳水化合物摄取，
增加蛋白质与蔬果摄取，基本上很少吃白米饭、面条、面包。
间歇运动我是参考一休的那四个姿势，每次三组做完我都觉得要升天了，
很快地两个礼拜後，也瘦了将近两公斤。
因为我的时间真的很有限，礼拜一到五只能抽两天出来，一天不超过一小时。
加上周休二日，所以一个礼拜等於只有四次的训练。
我想询问，
1. 如果我不只是想减肥，还想要锻链肌肉，藉由间歇运动可以达到目的吗？
2. 如果只做间歇运动不够，还是把间歇运动次数减少，改成在家徒手健身呢？
谢谢各位，希望我的发文符合版龟
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话说低碳饮食在台湾根本就行不通嘛，只能吃超商食物
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.14.164.16
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1463030780.A.0FE.html
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 05/12/2016 13:27:31
1F：嘘 laizin: 那个不是他巴塔 请做功课 05/12 13:26
改完罗
2F：→ deathwomen: google tabata就跳出一休的网页，那不然称他间歇运动 05/12 13:28
3F：→ deathwomen: 可以吗？我改叫它间歇运动好吗？ 05/12 13:29
※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 05/12/2016 13:30:33
4F：推 laizin: 05/12 13:33
5F：→ laizin: 事实上,把徒手训练变成间歇就是你要的方向了 05/12 13:34
6F：→ laizin: 稍微看了一下那位仁兄的动作,如果你要照练,请把跳跃动作 05/12 13:57
7F：→ laizin: 拿掉,改成登阶就够了 05/12 13:57
8F：→ deathwomen: okay 05/12 13:58
9F：推 foodyoytk: 间歇运动并没有想像中的那麽猛 05/13 12:41
10F：→ foodyoytk: 通常间歇做完你会有一整想死的感觉 05/13 12:42
11F：→ foodyoytk: 一般没有办法每天做 大概都要隔一两天才能做一次 05/13 12:43
12F：→ foodyoytk: 一般会低估运动强度 以为自己已经达到间歇 05/13 12:43
13F：推 feeks: 有一次我上到一个超靠北的课，我觉得应该是间歇运动 05/15 09:25
14F：→ feeks: 我去的健身房有两层楼，某堂课的老师叫我们先坐30 秒钟 05/15 09:26
15F：→ feeks: 先做30秒的某样徒手运动，接着5 下波比跳，再马上健身房 05/15 09:27
16F：→ feeks: 楼上楼下跑两趟，最後一名要多罚五下波比跳; 大家怕最後 05/15 09:28
17F：→ feeks: 都使尽吃奶力气用力跑，很多人作敝动作都没做完就开使跑步 05/15 09:29
18F：→ feeks: 流程：30 秒伏地挺身，马上5下波比跳，紧接上下楼跑两趟; 05/15 09:30
19F：→ feeks: 跑完马上再做棒式30秒，再5次波比，再跑步，再接其它徒手.. 05/15 09:32
20F：→ feeks: 这样大概持续35分钟(头尾各五分钟热身和拉筋) 05/15 09:33
21F：→ feeks: 每个人都喘到、全身抖到徒手没有力气做确实，然後看到有人 05/15 09:34
22F：→ feeks: 开使跑步了 要赶紧追出去 免得最後一名被处罚... 05/15 09:34
23F：→ feeks: 这堂课只上一次就不想再去，觉得很痛苦在虐待自己 05/15 09:35
24F：→ feeks: 如果间歇一定要弄到那麽喘那麽想死，其它动作都没有力气 05/15 09:35
25F：→ feeks: 好好做确实，甚至因为代偿动作而受伤，这样值得吗? 05/15 09:36
26F：→ feeks: 我个人偏好是间歇做会累会喘，但不让自己「想死」 05/15 09:37
27F：→ feeks: 还是要留些力气把各种徒走做确实，也许很多达人觉得心跳 05/15 09:38
28F：→ feeks: 达不到某个数字效果有限，但我觉得运动何必弄到那麽痛苦 05/15 09:39
29F：→ feeks: 选择自己可接受的，再怎样都赢过坐在家里滑手机不是吗? 05/15 09:39
30F：→ laizin: 嗯...带动作的人本身除了看学员动作确不确实外,也要依个人 05/15 09:45
31F：→ laizin: 程度分配不同的动作才是 05/15 09:45
32F：→ laizin: 显然最後一名的这种刺激方式一点也没有带来正面的效果 05/15 09:47
33F：→ laizin: 而无氧间歇必然是痛苦的,因为身体缺氧,但有低受伤跟容易 05/15 09:59
34F：→ laizin: 受伤的内容安排 05/15 10:00
35F：→ feeks: 那个老师完全没有纠正学员动作，有个超级结实每次都跑第一 05/15 11:39
36F：→ feeks: 的大学女生，徒手时也是喘到乱做..这样够累且绝对想死 05/15 11:40
37F：→ feeks: 也许瘦得快，但对增肌有效吗?受伤的话得不偿失呀，而且 05/15 11:41
38F：→ feeks: 还有穿插几个要负重的动作..... 05/15 11:42
39F：→ feeks: 所以同意间歇也是要看个人体能，何必一定要弄到想死 05/15 11:44