作者asuslover (大頭)
看板FITNESS
標題[心得] 兩年減脂心得 9.4%→5.9%
時間Mon May 9 20:57:54 2016
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基本資料
性別：男
年齡：28
職業：新竹科技宅宅
身高：171cm
體脂：9.7%(交大inbody)→7.9%(costco)→5.9%(健身房)
http://imgur.com/a/ZCIuM
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運動史
前年：一週運動二至三次，每次先重訓一小時半再慢跑一小時 約10k
去年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21~46k
今年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21k↑ 或爬百岳
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飲食菜單
前年：不忌口吃任何食物 (但我本來就不愛喝飲料、吃宵夜、油炸物)
去年、今年：
早餐：
麥片50g/地瓜100g/紅豆20g+薏仁10g+10g人蔘+3顆紅棗 ＋
牛奶400cc/豆漿500cc ＋
水煮蛋1個 ＋
堅果30g ＋
小魚干 25g
上午茶：
當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆)
午餐：
公司自助餐 肉約100g 菜約350g (菜肉都會過兩碗水才吃) 糙米飯一大碗
下午茶：
當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆)
晚餐：
白飯半碗 肉約100g 菜約500g 少油少鹽料理
運動後：
豆漿500cc/牛奶350cc
水煮蛋1顆
假日/登山：
完全不忌口，任何食物都吃
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心得：
認真運動也已經兩年了，遙想兩年前在交大唸書時還曾在健身房運動到暈倒兩次...
小弟運動習慣比較差，重訓兩年多了，始終被重訓的前輩們說，身體要分部位練！
但是我懶得排菜單，所以每次都會把交大機械式器材全部做過三輪 都是以10rm的重量
除非有些是已經到最大重量我才會做比較多下。
當時設立5%作為人生的體脂目標，但兩年前沒特別忌口，而且運動量也還不大，
兩年前開始加入龍舟隊後開始大量的訓練，並且把自己的運動時間拉長！
當時體脂也從12%降到10%左右，前年底因為入伍新訓運動量大量下降！！結果體脂升到15
2014/11進公司就以70kg 體脂15%的身材進去，
2015/01 下定決心要開始認真減到5%，所以每天下班後，九點開始運動到十點多！！！
每個週末早上一個人在新竹路跑21~46k，
到2015年底 體脂就卡在8%左右不會動了！！
2016年開始爬百岳，試著將一般人兩天甚至三天的行程縮短成輕裝單攻！
身體漸漸適應這種強度的運動後，一直到2016/05量了inbody竟然降到5.9%了！！！
其實蠻開心能降到這麼低了，雖然不知道降到5%要幹麻，但總希望能完成自己當初的心願
在年輕時留下一個特別的紀錄！！
ps.小弟以精實路線為主，沒吃過高蛋白，沒加過健身中心會員，也沒買過教練課
其實想勉勵大家，減肥、減脂未必要買貴死人的教練課(但自己做不要過頭受傷了)
也未必要去參加 飛輪有氧、xx有氧 課程，而且很多人說爬山會變肥，
我也想證明給他們看，爬山是可以變瘦的，但看你怎麼爬而已，
還有剩下0.9%要減，大家一起努力吧！！加油加油！！夏天要來了！
請大家保持運動的好習慣，不要夏天過了就把衣服穿上，然後跟運動說分手了...
最後附上一張一年前的照片
http://imgur.com/0tohuOh
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※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/09/2016 21:00:53
1F：推 evelyn0320: 勵志推~ 05/09 21:16
2F：推 kingha: 推~~ 05/09 21:17
3F：推 zxcv32188: 推 05/09 21:33
4F：推 outra: 這樣會不會太瘦阿! 05/09 21:39
瘦不瘦這個就見仁見智了耶！
我自己是覺得買S號的衣服胸和手臂會炸掉 買M腰又太大很困擾
5F：推 ne579: 很猛!! 05/09 21:48
6F：推 hawarng: 太猛啦 05/09 21:52
7F：→ chu: 應該左轉海灘版 05/09 21:59
QQ 海灘版都是以健美為主...小弟在那只會被不斷鞭 胸太小 肌肉量少 等等的...
8F：→ yakult520: 這個po歐吐版會爆吧XDD 05/09 22:00
應該不會吧= =!!
9F：→ virgoo: 覺得肉不夠 05/09 22:29
幫我量測的女教練也說 數據已經很完美了，如果硬要說，就是肉可以再多點
10F：推 with13kimo: 太猛了 05/09 22:32
11F：推 sherrybb: 我真的非常後悔沒有讀工科 ！ 05/09 22:52
唸工科有什麼好的@@? 我倒是很後悔沒唸醫科唸了理工學院...
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/09/2016 23:12:56
12F：推 kenshin078: 好強... 05/09 23:08
13F：推 imdog: 好強!!爬山本身會瘦 但慶功宴XD 05/09 23:24
14F：推 wersx: 請問人參，紅棗，薏仁泡在牛奶裡不會不搭嘎嗎？? 05/09 23:36
人蔘 紅棗 紅豆 薏仁 我是起床空腹直接喝的
15F：推 glory5566: 理工科才能賺錢領高薪啊 其它科系做的要死要活領22K還 05/09 23:58
16F：→ glory5566: 被人笑 05/09 23:58
我以為高低薪跟科系無關，跟人有關...
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 00:06:38
17F：推 SooWhat: 好強！ 05/10 00:23
18F：推 TSMLustboy: 交大inbody！？ 05/10 01:08
19F：→ TSMLustboy: 去了幾年從來不知道有… 05/10 01:08
這個校外人士不能量，在體適能教室內，一年只能量一次，而且做之前還要先測體適能..
所以我覺得交大量起來會特別特別低，因為你都已經流滿一身汗了QQ
這次去健身中心量故意空腹沒喝水去量，希望數字可以客觀點
20F：推 dcfc: 肩膀再厚一點就超完美耶 厲害 05/10 01:10
現在應該比較厚了XDDD我會再努力的!!
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 08:00:38
21F：→ w1920385: 這肉量很少，只是因為體脂低所以分離度明顯。 05/10 08:43
22F：推 PADAPADA5566: 同學給推 05/10 09:14
23F：推 hans1478: 強耶! 推推 交大健身房需要你XDDDD 05/10 09:36
24F：推 hihihi3: 推！有目前的照片嗎 05/10 09:41
下次去練龍舟有拍再放上來嘿~~
25F：推 ForeverT: 其實肌肉重35.4 骨骼肌率51% 肌肉算多了 05/10 09:52
26F：→ ForeverT: 體脂5.9%真的是很神 05/10 09:53
27F：推 maggie250511: 好強的運動菜單 05/10 09:54
28F：推 Wishmaster: 這樣哪裡瘦? = = 05/10 10:32
我自己是覺得有點大隻... 但大家都說太瘦...
29F：推 hee2334: 超壯啊 05/10 10:59
30F：推 ann56123: 好猛 05/10 11:25
31F：推 makigoto0202: 好強 05/10 13:08
32F：推 shanshanshan: 好猛！為什麼不是放現在照片XD 05/10 13:37
因為很久沒拍了XD
33F：推 fuxin999: 為何要跟運動說分手?! 05/10 13:44
意思是希望勉勵大家保持運動習慣，不要夏天過了就不運動了
34F：推 newstyle: 體脂再降低會不會影響生理機能?! 05/10 14:21
目前除了體能用不完之外...我想不到任何我碰到的問題QQ
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 19:53:44
35F：推 LeeSL: 挖 05/10 20:22
36F：推 croztt: 5.9好猛喔 期待放最近的照片 不過好奇原PO有胖過嗎?? 05/10 21:03
http://imgur.com/a/3vZvz 這樣應該算有胖過吧XD 我國二最胖時 85KG 168CM XDD
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 23:25:58
37F：推 croztt: 看到國二照覺得更勵志了XD 05/11 07:17
38F：→ croztt: 想再問一下~ 二四六慢跑那重訓會練腿嗎? 05/11 07:27
會喔，特別是股四頭和小腿肚，我強化所有登山可能用到的肌群防止受傷
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/11/2016 07:42:59
39F：推 FloraYei: 好好喔，爬山會瘦+1，我就是爬山需要的肌肉群不夠強， 05/11 17:03
40F：→ FloraYei: 很想好好鍛鍊，看能不能讓負重跟體能都加強。 05/11 17:03
41F：推 babycat143: 推，我喜歡這種剛剛好的肌肉 05/12 09:22
42F：推 j056237: 覺得肉有點少ˊ_>ˋ不過體脂滿低滿屌的 05/13 09:24
43F：推 ifdream25: 好強！ 05/14 15:29
44F：推 bloody0205: 推 05/14 23:10
45F：推 antibody27: 帥喔 05/15 19:19
46F：推 kevinshe520: 好強 05/18 10:20
47F：推 duvw: 好健康 05/30 01:42
48F：推 toxicshin: 厲害 06/01 00:17