作者a1234689 (小小豪)
看板FITNESS
標題[心得] 耗時三年 健康減重40公斤 心得分享
時間Thu Apr 28 13:40:16 2016
圖文網誌版:(無音樂)
http://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020
減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動，
完全沒想到自己有天會變瘦，
也不覺得自己是有毅力的人，
當了二十幾年的胖子，
受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。
http://imgur.com/ORmurky
http://imgur.com/gle7B0z
(體重最高峰104公斤時的照片)
慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴，
每天盯著我的體重和飲食，
陪我一起運動改掉飲食壞習慣，
覺得自己這輩子都是胖子的命，
從最重104公斤減到最瘦63公斤，
花了三年的時間，減重到有點走火入魔，
最近才回到理想體重68公斤。
http://imgur.com/DENeCpZ
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
減重很花錢，衣服從XXL穿到XS，
褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，
重買衣褲鞋子的錢就花了不少，
但絕對值得 因為健康無價。
http://imgur.com/ITnETeX
(3年前的上空照100公斤)
http://imgur.com/rNedFLa
(兩個禮拜前拍的上空照68公斤)
最後分享飲食及運動菜單，
飲食沒有特別選擇要吃什麼，
遵守不喝飲料，不吃油炸食品，
均衡飲食，水果必吃，
飲食一定要少鹽少油少糖，
晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。
http://imgur.com/c5R5ILi
http://imgur.com/J7thjcK
(多了自信，就可以拍些很藝術的照片)
一個星期運動5天，每天約1小時，
一開始減重都是做有氧運動，
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，
建議再花一天做重量訓練1次，
重量訓練的部分由於起步太晚，
導致現在皮膚有些鬆弛，
(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)
所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外，
別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。
http://imgur.com/l5snZjW
體重達理想，運動重心放在重訓，
目標練出好看的線條，
希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」
運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行，
一開始做不來不要氣餒，
慢慢循序漸進，就會漸入佳境，
運動飲食最難的部分就是持之以恆，
千萬不要半途而廢，
可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力，
體重每天量，就會越來越有成就感，
祝福想減重的各位順利成功。
http://imgur.com/jbLYlO7
http://imgur.com/s0D8hHP
胖子不代表不健康
不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao
謝謝大家的收看 ：Ｄ
希望我們故事與心得 可以幫助到大家
*歡迎大家轉載文章*
補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16%
體重是今天剛量的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.198.21
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1461822019.A.2FA.html
1F：推 a3435357: 用三年瘦40公斤還滿健康的,皮有鬆嗎?你身高多少? 04/28 13:46
身高178公分 皮鬆的程度 要坐下和側躺 才會明顯看出來
2F：推 aangel32100: 太強了 頭推 04/28 13:47
謝謝你的推文
※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 13:49:52
3F：推 a13yinjei13: 太佩服了 希望我以後也有機會發這種文! 04/28 13:51
加油 相信自己可以做到的
4F：推 noraneko: 推 04/28 14:00
謝謝推
5F：推 wengcony115: 推你一個 但是我覺得晚上吃水果應該沒什麼差 04/28 14:02
有些水果含糖量太高了 如果要吃 可以選擇芭樂 番茄這類的水果
6F：推 tangeline: 強 04/28 14:06
謝謝誇獎
7F：推 s801107: 勵志 04/28 14:14
謝謝阿
8F：→ bvdx: 皮膚鬆弛跟重訓有關嗎？體態大幅度縮小，鬆弛應該都是難免 04/28 14:17
我當初想說 慢慢瘦應該不會鬆弛 這幾個月增加重訓天數 稍微改善 肌肉有把皮膚撐起
9F：推 nightree: 好厲害！最後那是去泰國玩齁～ 04/28 14:23
我超愛泰國的 上面的照片 有一半以上都在泰國拍的
10F：推 JAMES0128: 重訓太少@@看起來怪怪的 04/28 14:24
我也覺得體態有點怪怪的 正在想法改善 畢竟胖太久 最近一週重訓4天 看會不會好些
11F：推 crusher1002: 好厲害~ 04/28 14:26
謝謝
12F：推 mars0803: 厲害 04/28 14:32
謝謝囉
13F：推 a3435357: 跟我一樣達成減肥的目標,目前也是想多增加肌肉量XD 04/28 14:32
對阿 這幾個月都在做重訓 喝高蛋白 吃雞胸肉 哈
14F：推 gsr: 很激勵人心，感謝分享，也恭喜喔 04/28 14:38
不客氣 謝謝你啊
15F：推 fishbaby314: 推減重很花錢...可是買新衣服的時候錢花得很爽 04/28 14:39
買衣服真的很爽 但一直被家人唸 到底是買完了沒...哈哈
16F：推 CHRCHR: 肩膀好像一起瘦了 04/28 14:53
肩膀 我沒有特別注意到 但骨架大小應該是沒變化
17F：推 zanguy: 勵志 04/28 15:04
謝謝阿
18F：推 WINNERVVV: 勵志推 偷偷問一下，是什麼動機讓你想減肥呢？因為男 04/28 15:06
19F：→ WINNERVVV: 友開始工作後很少運動，飲食也都外食胖了很多，但叫他 04/28 15:07
20F：→ WINNERVVV: 減肥好像聽不進去，直接說太胖又傷人QQ，想請問會讓你 04/28 15:07
21F：→ WINNERVVV: 覺得要減肥的動機是什麼呢？ 04/28 15:07
減肥的動機 其實就是當兵時期養成的 慢慢的習慣運動 一天沒去運動 渾身不對勁
加上之前 每個月都會感冒 健康實在不太理想 血壓偏高 所以決定為了健康而瘦
不過我跟你剛好相反 我的另一伴 比較喜歡我胖的時候 一直嫌我現在太瘦
22F：推 t141256: 推 差好多~ 04/28 15:17
謝謝阿
23F：→ remenberegg: 晚上七點後就不吃東西…… 04/28 15:32
對阿 為了減肥 這是必要的手段 餓的時候 就喝水 然後早點上床睡覺
24F：→ a127: 有時候制約不合理論但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性 04/28 15:33
不過我胖的時候 就不太有吃消夜的習慣 純粹就是不運動 食量大 愛吃高熱量食物
25F：推 fu6fu659420: Winnervvv：妳就罵他死胖子，然後狠狠的跟他分手，過 04/28 15:39
26F：→ fu6fu659420: 一陣子他就會在這發勵志心得文了！ 04/28 15:40
哈哈 怕這樣會不會適得其反 去找一個愛胖子的另一伴
27F：推 foodyoytk: 純推不下 04/28 15:43
謝謝推
※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 16:08:26
28F：推 anna4426: 推~可以偷問夜景再哪嗎好漂亮 04/28 16:01
夜景是在泰國曼谷的Red Skybar拍的
29F：推 piplup: 恭喜 04/28 16:17
謝謝阿
30F：推 allen04130: 推健康瘦 04/28 16:25
健康第一
31F：推 Marchqoo02: 根本脫胎換骨。桃花應該很多 04/28 16:25
其實沒有耶 哈哈 慘阿
32F：推 lightpipi: 推！ 04/28 16:25
謝謝推
33F：推 tobesg: 勵志！ 04/28 16:31
謝謝
34F：推 neko0624: 推上空照 接下來可以開始減少有氧增加重訓 會變的更帥 04/28 16:32
這幾個月運動菜單有變化 都已重訓為主
35F：推 mike0129: 推! 04/28 16:39
謝謝
36F：推 wake1025: 被激勵了! 04/28 16:47
加油 希望我的故事能鼓勵你
37F：推 afirstkiss: 好讚！！ 04/28 16:57
謝謝阿
38F：推 hung1054: 也想要朝向這個目標！太厲害了 04/28 17:04
加油 一起努力
39F：推 nn516turtle: 推 04/28 17:07
謝謝推
40F：推 hsk7672: 太猛啦 好有毅力！！！ 04/28 17:16
謝謝阿 我也很驚訝自己能有如此毅力
41F：推 livability: 哇！超強，變得很帥 04/28 17:24
謝謝誇獎 我沒有很帥
42F：推 ljm7694: 推! 想問是蓮花飯店的頂樓餐廳嗎? 04/28 17:50
這不是在花蓮 是在泰國曼谷的Red Skybar拍的 這裡的夜景美很 但消費不便宜
43F：推 alvis000: 推 04/28 18:19
謝謝推
44F：推 evelyn0320: 太強了 瘦下來很帥!! 04/28 18:24
謝謝你的讚美 我沒有很帥
45F：推 SasaV: 佩服 04/28 18:29
謝謝阿
46F：推 llokioo: 推你 04/28 18:48
謝謝推
47F：推 jlist: 推變帥 04/28 18:56
謝謝阿 我覺得我是變瘦 沒變帥 哈
48F：推 wj1417: 覺得很厲害 04/28 19:24
謝謝你覺得我厲害
49F：推 stonei413: 強 04/28 19:30
謝謝阿
50F：推 lhm732626: 太棒了 超級勵志 04/28 19:30
謝謝阿 希望能鼓勵想要瘦身的大家
51F：推 rtt1206: 超厲害的！！很勵志 04/28 19:40
謝謝阿
52F：推 darrenptt: 勵志，又瘦的健康 04/28 19:49
瘦的健康 是非常重要的
53F：推 gn00030879: 謝謝，讓我有動力了！ 04/28 20:05
加油 希望能激勵到你
54F：推 halulu: 太猛了 04/28 20:16
謝謝阿
55F：推 Squidward: 毅力推 04/28 20:37
謝謝囉
56F：推 marchmann: 推！ 04/28 20:49
謝謝推
57F：推 anergyst: 你好棒 04/28 21:12
謝謝誇獎
58F：推 haageha: 變了一個人~~~ 04/28 21:34
對阿 都不知道40公斤的肉上哪去了
59F：推 ann1114: 推！！！ 04/28 22:17
謝謝推
60F：推 GAPB: 佩服 想問一下 減重後有比較不常生病嗎 04/28 22:31
真的差很多 胖的時候一個月感冒一次 現在變瘦 一年感冒不超過2次
61F：推 grace11020: 好勵志！！！ 04/28 22:57
謝謝阿
62F：推 KB722: 推一個。本身去年１３x到今年變１０x，整個人自信許多。我 04/28 23:29
63F：→ KB722: 還有很多空間可以努力rrrr。 04/28 23:30
加油 一起努力加油
64F：推 Tehran: 推！有恆心真的好重要！ 04/29 00:15
沒錯 運動的養長 就是讓運動習慣成自然
謝謝大家的鼓勵與讚美
希望能激勵到 刺激到 想瘦身追求美好健康體態的大家
運動真的要持之以恆 我自己本身再忙都會抽空運動
就算是少上一點PTT 也很值得 XD
如果有相關問題 我也很樂意回答大家
謝謝大家 點閱我的部落格 以及追蹤我的IG
有關泰國旅遊方面的問題 我也很樂意回答 :D
謝謝大家的推文 有需要指教的也歡迎互相討論
※ 編輯: a1234689 (61.230.198.21), 04/29/2016 00:35:29
65F：推 tuip: 原po 變帥了耶>///< 04/29 00:59
謝謝誇獎阿
66F：推 jh0729: 推 太強了！ 04/29 01:49
謝謝推
67F：推 upno: 讚 04/29 02:06
謝謝
68F：推 brickhead: 根本帥哥了 04/29 03:42
哈 謝謝誇獎 但我真的不帥
69F：→ Nasta: 謝謝分享 有激勵到我這個胖子也更強化減肥計畫了 04/29 07:43
加油 相信你可以做到的
70F：推 sherrybb: goooood ! 04/29 07:55
謝謝
71F：推 molopo: 強 04/29 07:59
謝謝阿
72F：推 ChiChangJo: 嗚嗚勵志推 04/29 08:11
謝謝推
73F：推 sr57664: 太厲害了 04/29 10:26
哈 謝謝
74F：推 ferocious: 太厲害啦 04/29 10:31
謝謝囉
75F：推 john2211: 推 04/29 11:22
謝謝推
76F：推 sosetf: 看到泰國照片 被釣出來 哈哈哈 我也好喜歡泰國 一年去個四 04/29 13:08
77F：→ sosetf: 五次 然後我也努力在減脂中 ...... 04/29 13:08
哈 泰國真的很好玩 但一年去五次 真的太厲害了 羨慕 祝減脂成功
78F：推 jayang: 太猛了 04/29 13:11
謝謝阿
79F：推 a13yinjei13: 好厲害!! 我的另外一半最近也在督促我減肥 04/29 16:44
80F：→ a13yinjei13: 不過他是擔心健康問題，很認真監控我飲食和運動~ 04/29 16:45
恩恩 健康真的要擺在第一位 健康非常的重要 祝福你們成功順利
81F：→ ljm7694: 版大，我說的是曼谷lebua at State Tower 蓮花飯店啦XD 04/29 17:44
82F：→ ljm7694: 蓮花大飯店~ 嗯係花蓮= =" 04/29 17:44
抱歉抱歉 看錯了 原來是蓮花樓上的Sirocco Sky bar 這的夜景也很美 但消費偏高
雖然Red Sky bar四月也漲價了 兩邊看夜景的味道 完全不一樣
要說美麗的程度Sirocco Sky bar 視野比較廣 漂亮很多 舒適度跟價格推Red Sky bar
83F：推 steven211: 整個變帥好多 XD 04/29 18:16
謝謝誇獎阿
84F：推 yeanx: 帥 04/29 18:31
謝謝誇獎
85F：推 tim89106: 可以問一下肥胖紋的部分嗎 有消掉嗎 我瘦10幾公斤後 肚 04/29 22:23
86F：→ tim89106: 子一條一條的還是不好看 04/29 22:23
肥胖紋 瘦下來有比較淡 但還是看得出來一條一條的
這部分我也很困擾 想說要不要求助醫美
87F：推 ashley1205: 根本不同人，好厲害 04/30 00:07
哈 謝謝你啊
※ 編輯: a1234689 (61.230.139.51), 04/30/2016 13:04:51
88F：推 davidWG5566: Godlike 04/30 22:51
89F：推 sc211: 感覺打扮也能改變一個人XD,原po好厲害～～～ 05/01 21:14
90F：推 jccheng: 太強了 05/02 00:48
91F：推 nanakolin: 變了一個人+1 05/02 14:54
92F：推 rongwu0830: 超帥!!! 05/03 11:34
93F：推 kni1210: 超厲害... 05/03 13:14
94F：推 idchi: 買衣服的錢花得值得拉,健康型男 05/04 00:56
95F：推 LII1201: 整個不一樣！ 05/09 22:00
96F：推 bb36663: 感謝您 讓我又有繼續減下去的動力 05/22 00:19
97F：推 opoppp: 天啊！ 06/02 14:38
98F：推 tytyuio: 激勵人心啊 給推 06/15 22:12