作者a1234689 (小小豪)
看板FITNESS
标题[心得] 耗时三年 健康减重40公斤 心得分享
时间Thu Apr 28 13:40:16 2016
图文网志版:(无音乐)
http://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020
减肥过程不靠药物，就是简单饮食控制加上运动，
完全没想到自己有天会变瘦，
也不觉得自己是有毅力的人，
当了二十几年的胖子，
受了多少嘲讽嘲笑冷眼冷语。
http://imgur.com/ORmurky
http://imgur.com/gle7B0z
(体重最高峰104公斤时的照片)
庆幸自己当兵遇到一群很棒的夥伴，
每天盯着我的体重和饮食，
陪我一起运动改掉饮食坏习惯，
觉得自己这辈子都是胖子的命，
从最重104公斤减到最瘦63公斤，
花了三年的时间，减重到有点走火入魔，
最近才回到理想体重68公斤。
http://imgur.com/DENeCpZ
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
减重很花钱，衣服从XXL穿到XS，
裤子也从36寸一路掉到28寸，脚也小了半号，
重买衣裤鞋子的钱就花了不少，
但绝对值得 因为健康无价。
http://imgur.com/ITnETeX
(3年前的上空照100公斤)
http://imgur.com/rNedFLa
(两个礼拜前拍的上空照68公斤)
最後分享饮食及运动菜单，
饮食没有特别选择要吃什麽，
遵守不喝饮料，不吃油炸食品，
均衡饮食，水果必吃，
饮食一定要少盐少油少糖，
晚上7点後不吃任何食物(包括水果)只喝水。
http://imgur.com/c5R5ILi
http://imgur.com/J7thjcK
(多了自信，就可以拍些很艺术的照片)
一个星期运动5天，每天约1小时，
一开始减重都是做有氧运动，
游泳2000公尺或慢跑6公里二选一，
由於慢跑对於肥胖的人膝盖很伤，
所以一个礼拜会选择游泳4次慢跑1次，
建议再花一天做重量训练1次，
重量训练的部分由於起步太晚，
导致现在皮肤有些松弛，
(差点变成电影命运好好玩男主角的皮肤状态)
所以每个星期除了疯狂做有氧运动外，
别忘了空出一天做重量训练，有助修饰身体线条。
http://imgur.com/l5snZjW
体重达理想，运动重心放在重训，
目标练出好看的线条，
希望达到「穿衣显瘦，脱衣有肉」
运动以能负荷不伤身并快乐的方式进行，
一开始做不来不要气馁，
慢慢循序渐进，就会渐入佳境，
运动饮食最难的部分就是持之以恒，
千万不要半途而废，
可以休息几天照个镜子，明天继续努力，
体重每天量，就会越来越有成就感，
祝福想减重的各位顺利成功。
http://imgur.com/jbLYlO7
http://imgur.com/s0D8hHP
胖子不代表不健康
不是为了瘦而减肥 是要为了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追踪我的 Instagram: walrus_hao
谢谢大家的收看 ：Ｄ
希望我们故事与心得 可以帮助到大家
*欢迎大家转载文章*
补上基本资料 身高178公分 体重68公斤 年龄27岁 体脂16%
体重是今天刚量的
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1461822019.A.2FA.html
1F：推 a3435357: 用三年瘦40公斤还满健康的,皮有松吗?你身高多少? 04/28 13:46
身高178公分 皮松的程度 要坐下和侧躺 才会明显看出来
2F：推 aangel32100: 太强了 头推 04/28 13:47
谢谢你的推文
※ 编辑: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 13:49:52
3F：推 a13yinjei13: 太佩服了 希望我以後也有机会发这种文! 04/28 13:51
加油 相信自己可以做到的
4F：推 noraneko: 推 04/28 14:00
谢谢推
5F：推 wengcony115: 推你一个 但是我觉得晚上吃水果应该没什麽差 04/28 14:02
有些水果含糖量太高了 如果要吃 可以选择芭乐 番茄这类的水果
6F：推 tangeline: 强 04/28 14:06
谢谢夸奖
7F：推 s801107: 励志 04/28 14:14
谢谢阿
8F：→ bvdx: 皮肤松弛跟重训有关吗？体态大幅度缩小，松弛应该都是难免 04/28 14:17
我当初想说 慢慢瘦应该不会松弛 这几个月增加重训天数 稍微改善 肌肉有把皮肤撑起
9F：推 nightree: 好厉害！最後那是去泰国玩齁～ 04/28 14:23
我超爱泰国的 上面的照片 有一半以上都在泰国拍的
10F：推 JAMES0128: 重训太少@@看起来怪怪的 04/28 14:24
我也觉得体态有点怪怪的 正在想法改善 毕竟胖太久 最近一周重训4天 看会不会好些
11F：推 crusher1002: 好厉害~ 04/28 14:26
谢谢
12F：推 mars0803: 厉害 04/28 14:32
谢谢罗
13F：推 a3435357: 跟我一样达成减肥的目标,目前也是想多增加肌肉量XD 04/28 14:32
对阿 这几个月都在做重训 喝高蛋白 吃鸡胸肉 哈
14F：推 gsr: 很激励人心，感谢分享，也恭喜喔 04/28 14:38
不客气 谢谢你啊
15F：推 fishbaby314: 推减重很花钱...可是买新衣服的时候钱花得很爽 04/28 14:39
买衣服真的很爽 但一直被家人念 到底是买完了没...哈哈
16F：推 CHRCHR: 肩膀好像一起瘦了 04/28 14:53
肩膀 我没有特别注意到 但骨架大小应该是没变化
17F：推 zanguy: 励志 04/28 15:04
谢谢阿
18F：推 WINNERVVV: 励志推 偷偷问一下，是什麽动机让你想减肥呢？因为男 04/28 15:06
19F：→ WINNERVVV: 友开始工作後很少运动，饮食也都外食胖了很多，但叫他 04/28 15:07
20F：→ WINNERVVV: 减肥好像听不进去，直接说太胖又伤人QQ，想请问会让你 04/28 15:07
21F：→ WINNERVVV: 觉得要减肥的动机是什麽呢？ 04/28 15:07
减肥的动机 其实就是当兵时期养成的 慢慢的习惯运动 一天没去运动 浑身不对劲
加上之前 每个月都会感冒 健康实在不太理想 血压偏高 所以决定为了健康而瘦
不过我跟你刚好相反 我的另一伴 比较喜欢我胖的时候 一直嫌我现在太瘦
22F：推 t141256: 推 差好多~ 04/28 15:17
谢谢阿
23F：→ remenberegg: 晚上七点後就不吃东西…… 04/28 15:32
对阿 为了减肥 这是必要的手段 饿的时候 就喝水 然後早点上床睡觉
24F：→ a127: 有时候制约不合理论但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性 04/28 15:33
不过我胖的时候 就不太有吃消夜的习惯 纯粹就是不运动 食量大 爱吃高热量食物
25F：推 fu6fu659420: Winnervvv：你就骂他死胖子，然後狠狠的跟他分手，过 04/28 15:39
26F：→ fu6fu659420: 一阵子他就会在这发励志心得文了！ 04/28 15:40
哈哈 怕这样会不会适得其反 去找一个爱胖子的另一伴
27F：推 foodyoytk: 纯推不下 04/28 15:43
谢谢推
※ 编辑: a1234689 (61.230.198.21), 04/28/2016 16:08:26
28F：推 anna4426: 推~可以偷问夜景再哪吗好漂亮 04/28 16:01
夜景是在泰国曼谷的Red Skybar拍的
29F：推 piplup: 恭喜 04/28 16:17
谢谢阿
30F：推 allen04130: 推健康瘦 04/28 16:25
健康第一
31F：推 Marchqoo02: 根本脱胎换骨。桃花应该很多 04/28 16:25
其实没有耶 哈哈 惨阿
32F：推 lightpipi: 推！ 04/28 16:25
谢谢推
33F：推 tobesg: 励志！ 04/28 16:31
谢谢
34F：推 neko0624: 推上空照 接下来可以开始减少有氧增加重训 会变的更帅 04/28 16:32
这几个月运动菜单有变化 都已重训为主
35F：推 mike0129: 推! 04/28 16:39
谢谢
36F：推 wake1025: 被激励了! 04/28 16:47
加油 希望我的故事能鼓励你
37F：推 afirstkiss: 好赞！！ 04/28 16:57
谢谢阿
38F：推 hung1054: 也想要朝向这个目标！太厉害了 04/28 17:04
加油 一起努力
39F：推 nn516turtle: 推 04/28 17:07
谢谢推
40F：推 hsk7672: 太猛啦 好有毅力！！！ 04/28 17:16
谢谢阿 我也很惊讶自己能有如此毅力
41F：推 livability: 哇！超强，变得很帅 04/28 17:24
谢谢夸奖 我没有很帅
42F：推 ljm7694: 推! 想问是莲花饭店的顶楼餐厅吗? 04/28 17:50
这不是在花莲 是在泰国曼谷的Red Skybar拍的 这里的夜景美很 但消费不便宜
43F：推 alvis000: 推 04/28 18:19
谢谢推
44F：推 evelyn0320: 太强了 瘦下来很帅!! 04/28 18:24
谢谢你的赞美 我没有很帅
45F：推 SasaV: 佩服 04/28 18:29
谢谢阿
46F：推 llokioo: 推你 04/28 18:48
谢谢推
47F：推 jlist: 推变帅 04/28 18:56
谢谢阿 我觉得我是变瘦 没变帅 哈
48F：推 wj1417: 觉得很厉害 04/28 19:24
谢谢你觉得我厉害
49F：推 stonei413: 强 04/28 19:30
谢谢阿
50F：推 lhm732626: 太棒了 超级励志 04/28 19:30
谢谢阿 希望能鼓励想要瘦身的大家
51F：推 rtt1206: 超厉害的！！很励志 04/28 19:40
谢谢阿
52F：推 darrenptt: 励志，又瘦的健康 04/28 19:49
瘦的健康 是非常重要的
53F：推 gn00030879: 谢谢，让我有动力了！ 04/28 20:05
加油 希望能激励到你
54F：推 halulu: 太猛了 04/28 20:16
谢谢阿
55F：推 Squidward: 毅力推 04/28 20:37
谢谢罗
56F：推 marchmann: 推！ 04/28 20:49
谢谢推
57F：推 anergyst: 你好棒 04/28 21:12
谢谢夸奖
58F：推 haageha: 变了一个人~~~ 04/28 21:34
对阿 都不知道40公斤的肉上哪去了
59F：推 ann1114: 推！！！ 04/28 22:17
谢谢推
60F：推 GAPB: 佩服 想问一下 减重後有比较不常生病吗 04/28 22:31
真的差很多 胖的时候一个月感冒一次 现在变瘦 一年感冒不超过2次
61F：推 grace11020: 好励志！！！ 04/28 22:57
谢谢阿
62F：推 KB722: 推一个。本身去年１３x到今年变１０x，整个人自信许多。我 04/28 23:29
63F：→ KB722: 还有很多空间可以努力rrrr。 04/28 23:30
加油 一起努力加油
64F：推 Tehran: 推！有恒心真的好重要！ 04/29 00:15
没错 运动的养长 就是让运动习惯成自然
谢谢大家的鼓励与赞美
希望能激励到 刺激到 想瘦身追求美好健康体态的大家
运动真的要持之以恒 我自己本身再忙都会抽空运动
就算是少上一点PTT 也很值得 XD
如果有相关问题 我也很乐意回答大家
谢谢大家 点阅我的部落格 以及追踪我的IG
有关泰国旅游方面的问题 我也很乐意回答 :D
谢谢大家的推文 有需要指教的也欢迎互相讨论
※ 编辑: a1234689 (61.230.198.21), 04/29/2016 00:35:29
65F：推 tuip: 原po 变帅了耶>///< 04/29 00:59
谢谢夸奖阿
66F：推 jh0729: 推 太强了！ 04/29 01:49
谢谢推
67F：推 upno: 赞 04/29 02:06
谢谢
68F：推 brickhead: 根本帅哥了 04/29 03:42
哈 谢谢夸奖 但我真的不帅
69F：→ Nasta: 谢谢分享 有激励到我这个胖子也更强化减肥计画了 04/29 07:43
加油 相信你可以做到的
70F：推 sherrybb: goooood ! 04/29 07:55
谢谢
71F：推 molopo: 强 04/29 07:59
谢谢阿
72F：推 ChiChangJo: 呜呜励志推 04/29 08:11
谢谢推
73F：推 sr57664: 太厉害了 04/29 10:26
哈 谢谢
74F：推 ferocious: 太厉害啦 04/29 10:31
谢谢罗
75F：推 john2211: 推 04/29 11:22
谢谢推
76F：推 sosetf: 看到泰国照片 被钓出来 哈哈哈 我也好喜欢泰国 一年去个四 04/29 13:08
77F：→ sosetf: 五次 然後我也努力在减脂中 ...... 04/29 13:08
哈 泰国真的很好玩 但一年去五次 真的太厉害了 羡慕 祝减脂成功
78F：推 jayang: 太猛了 04/29 13:11
谢谢阿
79F：推 a13yinjei13: 好厉害!! 我的另外一半最近也在督促我减肥 04/29 16:44
80F：→ a13yinjei13: 不过他是担心健康问题，很认真监控我饮食和运动~ 04/29 16:45
恩恩 健康真的要摆在第一位 健康非常的重要 祝福你们成功顺利
81F：→ ljm7694: 版大，我说的是曼谷lebua at State Tower 莲花饭店啦XD 04/29 17:44
82F：→ ljm7694: 莲花大饭店~ 嗯系花莲= =" 04/29 17:44
抱歉抱歉 看错了 原来是莲花楼上的Sirocco Sky bar 这的夜景也很美 但消费偏高
虽然Red Sky bar四月也涨价了 两边看夜景的味道 完全不一样
要说美丽的程度Sirocco Sky bar 视野比较广 漂亮很多 舒适度跟价格推Red Sky bar
83F：推 steven211: 整个变帅好多 XD 04/29 18:16
谢谢夸奖阿
84F：推 yeanx: 帅 04/29 18:31
谢谢夸奖
85F：推 tim89106: 可以问一下肥胖纹的部分吗 有消掉吗 我瘦10几公斤後 肚 04/29 22:23
86F：→ tim89106: 子一条一条的还是不好看 04/29 22:23
肥胖纹 瘦下来有比较淡 但还是看得出来一条一条的
这部分我也很困扰 想说要不要求助医美
87F：推 ashley1205: 根本不同人，好厉害 04/30 00:07
哈 谢谢你啊
※ 编辑: a1234689 (61.230.139.51), 04/30/2016 13:04:51
88F：推 davidWG5566: Godlike 04/30 22:51
89F：推 sc211: 感觉打扮也能改变一个人XD,原po好厉害～～～ 05/01 21:14
90F：推 jccheng: 太强了 05/02 00:48
91F：推 nanakolin: 变了一个人+1 05/02 14:54
92F：推 rongwu0830: 超帅!!! 05/03 11:34
93F：推 kni1210: 超厉害... 05/03 13:14
94F：推 idchi: 买衣服的钱花得值得拉,健康型男 05/04 00:56
95F：推 LII1201: 整个不一样！ 05/09 22:00
96F：推 bb36663: 感谢您 让我又有继续减下去的动力 05/22 00:19
97F：推 opoppp: 天啊！ 06/02 14:38
98F：推 tytyuio: 激励人心啊 给推 06/15 22:12