作者pkttyuiop (lina)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑是平均一圈要跑多久才能有效減脂
時間Tue Apr 19 23:27:36 2016
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我三公里多平均跑35分鐘，
這樣的速度會太慢導致無法消脂嗎？
建議一公里大概要幾分鐘跑完，謝謝
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1F：推 sandragon: 呃..所以1公里跑了12分?認真的嗎 04/19 23:47
2F：→ counterzero: 這是用走的吧...? 04/19 23:48
3F：→ sammoon: 3公里35分鐘是用走的吧XD 04/19 23:49
4F：推 unionsavior: 一般人 8分鐘吧 04/19 23:58
5F：推 aboveground: 慢慢來，加油哦 04/20 00:12
6F：推 iamchiii: 我是女生，最一開始跑的時候也是10分鐘左右1k，比旁邊 04/20 00:14
7F：→ iamchiii: 阿嬤快走還慢，建議加快速度到9分鐘內，不然就從快走開 04/20 00:14
8F：→ iamchiii: 始。 04/20 00:15
9F：推 sunny060885: 借標題問 3.5公里 25分鐘左右能算有效減脂嗎還是只能 04/20 00:21
10F：→ sunny060885: 雕塑一點線條 04/20 00:21
11F：→ hankylee: 花多少時間跑多遠對每個人強度不一樣 消脂效果也不一樣 04/20 00:31
12F：→ hankylee: 建議就慢慢增加強度 隨著時間觀察自己的體態吧 有動就會 04/20 00:35
13F：→ hankylee: 有改變 效率問題而已 04/20 00:35
14F：推 za9865: 我快走都比你快了.... 04/20 00:45
15F：推 catspajamas: 如果是剛開始運動沒關係 慢慢來 之後再提高就好 04/20 00:47
16F：推 ksriumi: 我剛開始慢跑也是比快走還慢XDD 04/20 01:13
17F：推 RODPoy99: 你就算用走的也比坐在家裡強100倍 04/20 01:17
18F：→ RODPoy99: 話說 消不消脂要看你吃入多少吧 04/20 01:18
19F：推 aceone: 不用擔心效果 總之盡力 再進步就好 04/20 02:15
20F：推 bearfuck: 看心跳 04/20 02:32
21F：推 bearfuck: 如果你跑3km/25min會心跳很快 那就ok 04/20 02:34
22F：→ ralan009: 依自己標準 盡力而為 但不能偷懶 04/20 02:51
23F：→ ralan009: 不能偷懶是重點 04/20 02:52
24F：推 ktkowhypop: 每次跑盡力就好，不然我跟你說3公里要跑12分跑的到嗎? 04/20 07:00
25F：→ ktkowhypop: 等你跑一個速度覺得還OK後，下次開始速度再提高些 04/20 07:01
26F：→ ktkowhypop: 還有最重要的...毅力!!要減脂就是不要間斷偷懶，這樣 04/20 07:02
27F：→ ktkowhypop: 就行了 04/20 07:03
28F：→ waterfall: 雕塑線條叫只能勒 04/20 08:22
29F：推 maxGGG: 我都用當兵體測標準去跑XD現在年齡三千要跑15分內 04/20 08:47
30F：推 stevettkk: 慢慢加速度吧，一開始就跑快的會很不舒服 04/20 08:50
31F：推 ForeverT: 要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率 04/20 08:54
32F：→ ForeverT: 燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率 04/20 08:54
33F：→ ForeverT: 假設你坐者平靜的時候你心跳是每分鐘70下 04/20 08:56
34F：推 ForeverT: 最大心跳是220-年齡 04/20 08:58
35F：→ ForeverT: 假設30歲 平靜心率70 04/20 08:59
36F：推 neko0624: 跟自己比就好 會喘但是還能說話就是剛剛好 04/20 09:00
37F：→ ForeverT: 燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70 04/20 09:01
38F：→ ForeverT: 燃脂心率max= (220-30-70)*70+70 04/20 09:02
39F：推 tsohg: 看心跳準些 我剛開始也這麼慢 重點還跑不完1k XD 04/20 09:12
40F：推 DLCSEA: 跟一圈跑多久無關，而是心跳率。 04/20 09:26
41F：推 ng130016: 去收尋“超慢跑”，速度絕對不是重點 04/20 09:31
42F：→ ng130016: 重點是你跑了多久 04/20 09:31
43F：推 a127: 有個重點叫做有跑比沒跑好... 04/20 10:18
44F：推 q5711953: 看心跳吧...我一開始也是1km要個9分鐘 而且覺得要往生了 04/20 10:19
45F：→ q5711953: 但會努力跑25-30min以上 現在平均是6-7分1km 一次40min 04/20 10:19
46F：推 yuannh: 建議可以先快走耶，之前是用快走40分鐘5公里，一段時間後 04/20 10:35
47F：→ yuannh: 5公里用30分鐘內跑完,重點還游刃有餘,快走一樣可以增加耐 04/20 10:36
48F：→ yuannh: 力 04/20 10:36
49F：推 smartkuei: 體能因人而異，還是評估自己的心律為主，分鐘數不見得 04/20 11:11
50F：→ smartkuei: 適用每個人 04/20 11:11
51F：推 newtonyd: 持之以恆就能成功 慢慢增快就好 有困難就持續做 04/20 12:34
52F：推 t141256: 慢慢練習就好了 有動就會瘦 加油 04/20 13:39
53F：推 todd7788: 跑得快 和跑得久 都會消耗比較多能量.. 04/20 13:46
54F：推 todd7788: 就做到自己能持續 又不會想暴食的程度 04/20 13:49
55F：推 theworld62: 初期建議拉長時間比較重要,起碼超過三十分鐘慢慢跑 04/20 14:32
56F：→ theworld62: 之後再慢慢加長時間 不是速度 04/20 14:33
57F：推 newtonyd: 加油! 04/20 14:47
58F：推 w979255: 我一開始8份速，現在控制在7分速，長跑會進步 04/20 15:32
59F：→ w979255: 一次跑5k，目標30分內跑完，一起努力 04/20 15:32
60F：推 apnaapna: 時間跟心跳數比較重要，慢歸慢，如果你很喘，當然還是有 04/20 18:08
61F：→ apnaapna: 用。 04/20 18:08
62F：推 yuyu0340: 我也想說是用走了 04/20 22:52
63F：推 raybaby01: 看多喘吧 04/20 23:06
64F：推 u9242018: 有個醫生也跟我推超慢跑 04/21 00:37
65F：推 badg: 我40分鐘跑5公里多，重點在時間而非速度 04/21 09:57
66F：推 Delisaac: 重點是心率 搞不好妳跑得慢但心率已經到了 買個心率錶 04/21 10:22
67F：→ Delisaac: 比較能瞭解自己的狀況 04/21 10:22
68F：推 maluko411: 微喘就好了，速度可以慢慢練。 04/21 16:46
69F：推 llokioo: 我一開始也差不多，現在才變快一點點 04/21 19:28
70F：推 ng130016: 我覺得原地跑都比快走好，微喘的感覺是最好的 04/21 19:37
71F：推 per456: 慢慢跑，速度可以漸漸加強就好 04/21 21:30
72F：→ zxcv32188: 記得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次 04/21 23:01
73F：推 veganwilma: 有動有推 04/23 02:29
74F：推 newtonyd: 我跑完七公里加散步一圈後心跳是124 爬樓梯30樓心跳是14 04/23 12:31
75F：→ newtonyd: 5 看來爬樓梯對減脂比較有幫助 04/23 12:32
76F：推 cheng7: 爬樓梯減肥會傷膝蓋吧？ 04/24 12:21
77F：→ laizin: 請問上樓梯哪理傷身? 04/24 15:05
78F：推 newtonyd: 我爬樓梯是工作需要 不是為了減肥 算附加效果吧 04/25 20:44
79F：推 pandamao: 能每天走出家門就不容易了 04/26 02:36
80F：推 TETZ: 重點是心率+1跑不快不要勉強 不然容易酸痛受傷反而不想跑 04/26 03:44
81F：推 anshley: 高強度燃脂效率較低，但後燃時間較長。低強度燃脂效率高 05/23 14:25
82F：→ anshley: ，但後燃時間短。所以據說總和都差不多 05/23 14:25