作者pkttyuiop (lina)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑是平均一圈要跑多久才能有效减脂
时间Tue Apr 19 23:27:36 2016
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我三公里多平均跑35分钟，
这样的速度会太慢导致无法消脂吗？
建议一公里大概要几分钟跑完，谢谢
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1F：推 sandragon: 呃..所以1公里跑了12分?认真的吗 04/19 23:47
2F：→ counterzero: 这是用走的吧...? 04/19 23:48
3F：→ sammoon: 3公里35分钟是用走的吧XD 04/19 23:49
4F：推 unionsavior: 一般人 8分钟吧 04/19 23:58
5F：推 aboveground: 慢慢来，加油哦 04/20 00:12
6F：推 iamchiii: 我是女生，最一开始跑的时候也是10分钟左右1k，比旁边 04/20 00:14
7F：→ iamchiii: 阿嬷快走还慢，建议加快速度到9分钟内，不然就从快走开 04/20 00:14
8F：→ iamchiii: 始。 04/20 00:15
9F：推 sunny060885: 借标题问 3.5公里 25分钟左右能算有效减脂吗还是只能 04/20 00:21
10F：→ sunny060885: 雕塑一点线条 04/20 00:21
11F：→ hankylee: 花多少时间跑多远对每个人强度不一样 消脂效果也不一样 04/20 00:31
12F：→ hankylee: 建议就慢慢增加强度 随着时间观察自己的体态吧 有动就会 04/20 00:35
13F：→ hankylee: 有改变 效率问题而已 04/20 00:35
14F：推 za9865: 我快走都比你快了.... 04/20 00:45
15F：推 catspajamas: 如果是刚开始运动没关系 慢慢来 之後再提高就好 04/20 00:47
16F：推 ksriumi: 我刚开始慢跑也是比快走还慢XDD 04/20 01:13
17F：推 RODPoy99: 你就算用走的也比坐在家里强100倍 04/20 01:17
18F：→ RODPoy99: 话说 消不消脂要看你吃入多少吧 04/20 01:18
19F：推 aceone: 不用担心效果 总之尽力 再进步就好 04/20 02:15
20F：推 bearfuck: 看心跳 04/20 02:32
21F：推 bearfuck: 如果你跑3km/25min会心跳很快 那就ok 04/20 02:34
22F：→ ralan009: 依自己标准 尽力而为 但不能偷懒 04/20 02:51
23F：→ ralan009: 不能偷懒是重点 04/20 02:52
24F：推 ktkowhypop: 每次跑尽力就好，不然我跟你说3公里要跑12分跑的到吗? 04/20 07:00
25F：→ ktkowhypop: 等你跑一个速度觉得还OK後，下次开始速度再提高些 04/20 07:01
26F：→ ktkowhypop: 还有最重要的...毅力!!要减脂就是不要间断偷懒，这样 04/20 07:02
27F：→ ktkowhypop: 就行了 04/20 07:03
28F：→ waterfall: 雕塑线条叫只能勒 04/20 08:22
29F：推 maxGGG: 我都用当兵体测标准去跑XD现在年龄三千要跑15分内 04/20 08:47
30F：推 stevettkk: 慢慢加速度吧，一开始就跑快的会很不舒服 04/20 08:50
31F：推 ForeverT: 要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率 04/20 08:54
32F：→ ForeverT: 燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率 04/20 08:54
33F：→ ForeverT: 假设你坐者平静的时候你心跳是每分钟70下 04/20 08:56
34F：推 ForeverT: 最大心跳是220-年龄 04/20 08:58
35F：→ ForeverT: 假设30岁 平静心率70 04/20 08:59
36F：推 neko0624: 跟自己比就好 会喘但是还能说话就是刚刚好 04/20 09:00
37F：→ ForeverT: 燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70 04/20 09:01
38F：→ ForeverT: 燃脂心率max= (220-30-70)*70+70 04/20 09:02
39F：推 tsohg: 看心跳准些 我刚开始也这麽慢 重点还跑不完1k XD 04/20 09:12
40F：推 DLCSEA: 跟一圈跑多久无关，而是心跳率。 04/20 09:26
41F：推 ng130016: 去收寻“超慢跑”，速度绝对不是重点 04/20 09:31
42F：→ ng130016: 重点是你跑了多久 04/20 09:31
43F：推 a127: 有个重点叫做有跑比没跑好... 04/20 10:18
44F：推 q5711953: 看心跳吧...我一开始也是1km要个9分钟 而且觉得要往生了 04/20 10:19
45F：→ q5711953: 但会努力跑25-30min以上 现在平均是6-7分1km 一次40min 04/20 10:19
46F：推 yuannh: 建议可以先快走耶，之前是用快走40分钟5公里，一段时间後 04/20 10:35
47F：→ yuannh: 5公里用30分钟内跑完,重点还游刃有余,快走一样可以增加耐 04/20 10:36
48F：→ yuannh: 力 04/20 10:36
49F：推 smartkuei: 体能因人而异，还是评估自己的心律为主，分钟数不见得 04/20 11:11
50F：→ smartkuei: 适用每个人 04/20 11:11
51F：推 newtonyd: 持之以恒就能成功 慢慢增快就好 有困难就持续做 04/20 12:34
52F：推 t141256: 慢慢练习就好了 有动就会瘦 加油 04/20 13:39
53F：推 todd7788: 跑得快 和跑得久 都会消耗比较多能量.. 04/20 13:46
54F：推 todd7788: 就做到自己能持续 又不会想暴食的程度 04/20 13:49
55F：推 theworld62: 初期建议拉长时间比较重要,起码超过三十分钟慢慢跑 04/20 14:32
56F：→ theworld62: 之後再慢慢加长时间 不是速度 04/20 14:33
57F：推 newtonyd: 加油! 04/20 14:47
58F：推 w979255: 我一开始8份速，现在控制在7分速，长跑会进步 04/20 15:32
59F：→ w979255: 一次跑5k，目标30分内跑完，一起努力 04/20 15:32
60F：推 apnaapna: 时间跟心跳数比较重要，慢归慢，如果你很喘，当然还是有 04/20 18:08
61F：→ apnaapna: 用。 04/20 18:08
62F：推 yuyu0340: 我也想说是用走了 04/20 22:52
63F：推 raybaby01: 看多喘吧 04/20 23:06
64F：推 u9242018: 有个医生也跟我推超慢跑 04/21 00:37
65F：推 badg: 我40分钟跑5公里多，重点在时间而非速度 04/21 09:57
66F：推 Delisaac: 重点是心率 搞不好你跑得慢但心率已经到了 买个心率表 04/21 10:22
67F：→ Delisaac: 比较能了解自己的状况 04/21 10:22
68F：推 maluko411: 微喘就好了，速度可以慢慢练。 04/21 16:46
69F：推 llokioo: 我一开始也差不多，现在才变快一点点 04/21 19:28
70F：推 ng130016: 我觉得原地跑都比快走好，微喘的感觉是最好的 04/21 19:37
71F：推 per456: 慢慢跑，速度可以渐渐加强就好 04/21 21:30
72F：→ zxcv32188: 记得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次 04/21 23:01
73F：推 veganwilma: 有动有推 04/23 02:29
74F：推 newtonyd: 我跑完七公里加散步一圈後心跳是124 爬楼梯30楼心跳是14 04/23 12:31
75F：→ newtonyd: 5 看来爬楼梯对减脂比较有帮助 04/23 12:32
76F：推 cheng7: 爬楼梯减肥会伤膝盖吧？ 04/24 12:21
77F：→ laizin: 请问上楼梯哪理伤身? 04/24 15:05
78F：推 newtonyd: 我爬楼梯是工作需要 不是为了减肥 算附加效果吧 04/25 20:44
79F：推 pandamao: 能每天走出家门就不容易了 04/26 02:36
80F：推 TETZ: 重点是心率+1跑不快不要勉强 不然容易酸痛受伤反而不想跑 04/26 03:44
81F：推 anshley: 高强度燃脂效率较低，但後燃时间较长。低强度燃脂效率高 05/23 14:25
82F：→ anshley: ，但後燃时间短。所以据说总和都差不多 05/23 14:25