作者physiology27 (希望能相隨,夢還是最美)
看板FITNESS
標題[問題] 運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?
時間Tue Apr 19 02:54:47 2016
我是否已經詳讀置底文及中的版規
是的！我已詳讀
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大家好！
現在運動大概是這個模式
下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 進食 >>>睡覺2:00(努力調整中)
運動程度：會很喘，儘可能以手划自由式1000m ，現在幾乎每天，或是一週5天
個人簡易資料 男性 32歲
高：182cm 重 117kg 體脂 28.7% 內臟脂 22 基代 2310
目的：計劃性減脂塑形，三個月5~8kg，仍期待減脂為主
問題：『運動後吃什麼類型的較好』>>以個人解讀我是 修復肌肉
有飽足感
不造成熱量堆積
<<<運動後肚子餓，吃個方便東西， 差不多就要培養睡意>>>的前提下
運動後， 三隻香蕉(GI值高) 或是 豆漿店的燒餅夾蛋(有碳水化合物有蛋白質)
或是 魚肉湯(只有蛋白質) 或是 成份簡單的不好吃餅乾(高碳水化合物)
因為看了篇文章也是談這個，但主是要說「血醣」濃度問題而建議以
<碳水化合物為主，增加血醣濃度>
和朋友討論這點時他卻說看的資料是以「修復肌肉、不造成多餘熱量堆積」
<建議蛋白質為主>
所以建議『運動後宵夜』是??? 吃完沒多久就得睡的前提下哦
1.偏碳水化合物
2.偏蛋白質
3.內文中四樣輪值
4.喝豆漿就好
血醣偏低會直接拿肌肉來轉換來補充調整濃渡嗎???
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.107.79
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※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:55:19
※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:56:46
1F：推 sammoon: 豆漿+水煮蛋/雞胸肉/地瓜之類都是不錯的選擇 04/19 04:10
2F：→ sammoon: 我通常都是水煮蛋/雞胸肉/蘋果+一杯豆漿 滿有飽足感的 04/19 04:11
3F：推 ponzixd: 你這數據對的話，看起來應該一點兒壯壯的 04/19 08:09
4F：→ shalalalala: 燒餅蠻油的...要不要考慮別的啊@@ 04/19 09:11
5F：推 ForeverT: 無糖豆漿加燕麥片 有蛋白質又有gi膳食纖維的澱粉 04/19 09:19
6F：推 maxim20xx: 可以猛吃水煮雞胸肉 超有飽足感 因為你會吃到想吐(誤) 04/19 09:32
7F：推 ginnyhuang: 燒餅很油哦，雖然我也愛吃...XD。可接受饅頭就換吧 04/19 11:22
8F：→ ginnyhuang: 血糖低所以要補充醣類，這個是在劇烈運動超過一個小時 04/19 11:23
9F：→ ginnyhuang: 以上才需要在運動中補充，所以馬拉松選手才會看到補給 04/19 11:24
10F：→ ginnyhuang: 運動後還是以補充蛋白質為主，輔以碳水化合物。看起來 04/19 11:27
11F：→ ginnyhuang: 饅頭夾蛋(擅自改食譜XD)是比較適合的。不過最重要還是 04/19 11:31
12F：→ ginnyhuang: 一整天熱量和營養素吃的量要恰當，算算看大概就有底了 04/19 11:32
13F：→ stevettkk: 白饅頭+豆漿 04/19 13:25
14F：推 sherrybb: 我是喝豆漿+膠原蛋白粉 04/19 14:57
15F：推 ciceoo: 饅頭夾蛋+豆漿，我覺得好好吃！每次吃水煮蛋+雞肉或水果 04/19 15:31
16F：→ ciceoo: 都吃不飽 04/19 15:31
17F：→ ciceoo: 大燕麥片也很有飽足感！ 04/19 15:31
18F：推 aboveground: 喝熱水 04/19 16:03
※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 16:22:32
19F：推 runorfat: 修復肌肉、飽足感、不造成熱量堆積，世界上沒有這種東西 04/19 17:02
20F：推 themost: 大概只有仙豆吧 04/19 17:03
21F：推 runorfat: 你的狀況最好的方式就是回家睡覺，隔天起床晨泳 04/19 17:06
22F：推 runorfat: 原本有氧運動只做一小時以內是不太會餓的 04/19 17:13
23F：→ runorfat: 但你22:00離晚餐時間已經很久，再加上你只用手游自由式 04/19 17:14
24F：→ runorfat: 把原本舒服的消脂有氧變成痛苦的吃糖重訓，所以你很餓 04/19 17:16
25F：推 hotsauce1111: 推樓上 04/19 17:20
26F：→ hotsauce1111: 過了十點吃東西 比你正常時間吃飯還要累積更多的脂 04/19 17:22
27F：→ hotsauce1111: 肪 這是有醫學根據的 04/19 17:22
28F：推 babyblue3339: 豆漿會造成晚上容易脹氣 不知道你會不會 04/19 22:40