作者physiology27 (希望能相随,梦还是最美)
看板FITNESS
标题[问题] 运动後进食的问题?蛋白质、碳水化合物?
时间Tue Apr 19 02:54:47 2016
我是否已经详读置底文及中的版规
是的！我已详读
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以上禁止删除=================================
大家好！
现在运动大概是这个模式
下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 进食 >>>睡觉2:00(努力调整中)
运动程度：会很喘，尽可能以手划自由式1000m ，现在几乎每天，或是一周5天
个人简易资料 男性 32岁
高：182cm 重 117kg 体脂 28.7% 内脏脂 22 基代 2310
目的：计划性减脂塑形，三个月5~8kg，仍期待减脂为主
问题：『运动後吃什麽类型的较好』>>以个人解读我是 修复肌肉
有饱足感
不造成热量堆积
<<<运动後肚子饿，吃个方便东西， 差不多就要培养睡意>>>的前提下
运动後， 三只香蕉(GI值高) 或是 豆浆店的烧饼夹蛋(有碳水化合物有蛋白质)
或是 鱼肉汤(只有蛋白质) 或是 成份简单的不好吃饼乾(高碳水化合物)
因为看了篇文章也是谈这个，但主是要说「血醣」浓度问题而建议以
<碳水化合物为主，增加血醣浓度>
和朋友讨论这点时他却说看的资料是以「修复肌肉、不造成多余热量堆积」
<建议蛋白质为主>
所以建议『运动後宵夜』是??? 吃完没多久就得睡的前提下哦
1.偏碳水化合物
2.偏蛋白质
3.内文中四样轮值
4.喝豆浆就好
血醣偏低会直接拿肌肉来转换来补充调整浓渡吗???
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.70.107.79
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1461005690.A.EC2.html
※ 编辑: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:55:19
※ 编辑: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:56:46
1F：推 sammoon: 豆浆+水煮蛋/鸡胸肉/地瓜之类都是不错的选择 04/19 04:10
2F：→ sammoon: 我通常都是水煮蛋/鸡胸肉/苹果+一杯豆浆 满有饱足感的 04/19 04:11
3F：推 ponzixd: 你这数据对的话，看起来应该一点儿壮壮的 04/19 08:09
4F：→ shalalalala: 烧饼蛮油的...要不要考虑别的啊@@ 04/19 09:11
5F：推 ForeverT: 无糖豆浆加燕麦片 有蛋白质又有gi膳食纤维的淀粉 04/19 09:19
6F：推 maxim20xx: 可以猛吃水煮鸡胸肉 超有饱足感 因为你会吃到想吐(误) 04/19 09:32
7F：推 ginnyhuang: 烧饼很油哦，虽然我也爱吃...XD。可接受馒头就换吧 04/19 11:22
8F：→ ginnyhuang: 血糖低所以要补充醣类，这个是在剧烈运动超过一个小时 04/19 11:23
9F：→ ginnyhuang: 以上才需要在运动中补充，所以马拉松选手才会看到补给 04/19 11:24
10F：→ ginnyhuang: 运动後还是以补充蛋白质为主，辅以碳水化合物。看起来 04/19 11:27
11F：→ ginnyhuang: 馒头夹蛋(擅自改食谱XD)是比较适合的。不过最重要还是 04/19 11:31
12F：→ ginnyhuang: 一整天热量和营养素吃的量要恰当，算算看大概就有底了 04/19 11:32
13F：→ stevettkk: 白馒头+豆浆 04/19 13:25
14F：推 sherrybb: 我是喝豆浆+胶原蛋白粉 04/19 14:57
15F：推 ciceoo: 馒头夹蛋+豆浆，我觉得好好吃！每次吃水煮蛋+鸡肉或水果 04/19 15:31
16F：→ ciceoo: 都吃不饱 04/19 15:31
17F：→ ciceoo: 大燕麦片也很有饱足感！ 04/19 15:31
18F：推 aboveground: 喝热水 04/19 16:03
※ 编辑: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 16:22:32
19F：推 runorfat: 修复肌肉、饱足感、不造成热量堆积，世界上没有这种东西 04/19 17:02
20F：推 themost: 大概只有仙豆吧 04/19 17:03
21F：推 runorfat: 你的状况最好的方式就是回家睡觉，隔天起床晨泳 04/19 17:06
22F：推 runorfat: 原本有氧运动只做一小时以内是不太会饿的 04/19 17:13
23F：→ runorfat: 但你22:00离晚餐时间已经很久，再加上你只用手游自由式 04/19 17:14
24F：→ runorfat: 把原本舒服的消脂有氧变成痛苦的吃糖重训，所以你很饿 04/19 17:16
25F：推 hotsauce1111: 推楼上 04/19 17:20
26F：→ hotsauce1111: 过了十点吃东西 比你正常时间吃饭还要累积更多的脂 04/19 17:22
27F：→ hotsauce1111: 肪 这是有医学根据的 04/19 17:22
28F：推 babyblue3339: 豆浆会造成晚上容易胀气 不知道你会不会 04/19 22:40