作者BLACKCAT0703 (殤殑)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂疑問
時間Mon Apr 18 09:32:30 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：165
體重：66
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.7
運動1個月前後
體重 68->66
肌肉量 忘了
體脂肪26>24
基代 1341->1576
參考照片：無
三餐內容：
早餐： 兩顆水煮蛋 一杯無糖咖啡+牛奶
午餐： 御飯糰配3顆蛋
晚餐： 兩顆拳頭大小五穀米 一顆拳頭大小雞胸肉 半片水煮魚 一盤青菜
其他：重訓前御飯糰 重訓後也是兩顆水煮蛋
沒重訓時晚餐同上
每天喝水量大概3000
日常作息時間：早上0600 晚上0000
生活型態： 醫療人員
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
一星期運動5天
腿 胸 肩 背 腹部 各一天 每次1小時
各部位3-5組
重訓後 有氧約30分鐘 坡度4%以上 速度6
我的問題： 今天量完有點挫折，上周量體脂是23
本週變成24，基礎代謝上升大約100 ，膝蓋跑步跑到有點肌腱炎，不知道是哪邊錯誤
想請問是先別管體脂繼續練下去嗎？
菜單該如何改進呢？
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1F：→ Qcloud: 吃這麼少 重訓只是浪費時間04/18 09:48
2F：推 hankylee: 既然是醫療人員應該知道量體脂會不準吧 除非你去實驗室04/18 10:08
3F：→ hankylee: 跑步姿勢有專業跑步教練可以請教04/18 10:09
4F：→ hankylee: 發炎就看醫生04/18 10:12
5F：→ hankylee: 運動方向沒太嚴重的問題 就要持續04/18 10:13
6F：→ hankylee: 然後碳水化合物 應佔一天熱量的55-60% 感覺吃太少了04/18 10:14
想說熱量有到@@
7F：推 ciceoo: 早餐好餓喔04/18 10:51
8F：推 runorfat: 請問是哪間醫院呢?04/18 11:04
我是學放射der 營養方面的知識 很貧乏
骨頭比較清楚
9F：推 runorfat: 多吃點白飯吧，你這樣吃胃很容易痛的04/18 11:56
10F：→ daphneH: 建議腹部不用特別去安排一天去練, 安排在其他日李大肌群04/18 12:09
11F：→ daphneH: 之後就可以, 另外男生來說你真的吃太少了04/18 12:10
ok ㄝ 這樣吃太少嗎@@
12F：→ molly1019: 會不會吃太多蛋了.....？？04/18 12:29
蛋吃到快吐了…未來重訓後吃乳清蛋白
不然一直吃蛋很噁
13F：推 ForeverT: 吃有點少 要吃超過基礎代謝率04/18 14:37
…我以為我有吃到(゜゜)
14F：推 ann7773631: 早餐這樣不會超餓嗎?04/18 14:37
15F：推 XIAOFENG: 你的菜單看起來好餓......有在重訓吃這樣太少04/18 15:59
不太會餓也… 運動完水煮蛋也是用塞的
16F：→ flowergone: 蛋白質請多用肉補充吧 蛋有一半是脂肪04/18 18:17
17F：推 microtech: 每個要減脂的都說不會餓,然後過陣子再問為什麼無法減..04/18 22:32
18F：推 torahiko: 減脂減重要忌口 不過要忌的是大口不是正餐....04/18 22:45
19F：→ akai0928: 好餓的感覺......04/18 23:08
20F：推 stevettkk: 一天7顆蛋不會太多嗎@@04/19 09:27
21F：推 ginnyhuang: 為何不喝豆漿XD?看你吃一堆蛋就覺得好辛苦O_o04/19 12:04
22F：推 lingh545: 建議還是要有攝取纖維04/19 12:08
23F：推 c80352: 吃太多蛋了吧… 其餘又偏少，難怪練不出成果04/19 13:14
請問有什麼，好方法呢？
目前中午改成 半碗自助餐白飯 魚一份 水煮肉拳頭大小 兩份拳頭大小青菜
※ 編輯: BLACKCAT0703 (223.136.203.184), 04/19/2016 15:53:25
24F：推 halflord: 你早餐起碼吃的跟晚餐一樣 04/19 17:13
25F：推 a15151616: 有氧要不要改飛輪或滑步機對膝蓋負擔比較小 04/19 21:27
26F：推 daniel8383: 醫放系一樣減脂中給推 04/19 22:13