作者BLACKCAT0703 (殇殑)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂疑问
时间Mon Apr 18 09:32:30 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：165
体重：66
BMI：24（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.7
运动1个月前後
体重 68->66
肌肉量 忘了
体脂肪26>24
基代 1341->1576
参考照片：无
三餐内容：
早餐： 两颗水煮蛋 一杯无糖咖啡+牛奶
午餐： 御饭团配3颗蛋
晚餐： 两颗拳头大小五谷米 一颗拳头大小鸡胸肉 半片水煮鱼 一盘青菜
其他：重训前御饭团 重训後也是两颗水煮蛋
没重训时晚餐同上
每天喝水量大概3000
日常作息时间：早上0600 晚上0000
生活型态： 医疗人员
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一星期运动5天
腿 胸 肩 背 腹部 各一天 每次1小时
各部位3-5组
重训後 有氧约30分钟 坡度4%以上 速度6
我的问题： 今天量完有点挫折，上周量体脂是23
本周变成24，基础代谢上升大约100 ，膝盖跑步跑到有点肌腱炎，不知道是哪边错误
想请问是先别管体脂继续练下去吗？
菜单该如何改进呢？
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1F：→ Qcloud: 吃这麽少 重训只是浪费时间04/18 09:48
2F：推 hankylee: 既然是医疗人员应该知道量体脂会不准吧 除非你去实验室04/18 10:08
3F：→ hankylee: 跑步姿势有专业跑步教练可以请教04/18 10:09
4F：→ hankylee: 发炎就看医生04/18 10:12
5F：→ hankylee: 运动方向没太严重的问题 就要持续04/18 10:13
6F：→ hankylee: 然後碳水化合物 应占一天热量的55-60% 感觉吃太少了04/18 10:14
想说热量有到@@
7F：推 ciceoo: 早餐好饿喔04/18 10:51
8F：推 runorfat: 请问是哪间医院呢?04/18 11:04
我是学放射der 营养方面的知识 很贫乏
骨头比较清楚
9F：推 runorfat: 多吃点白饭吧，你这样吃胃很容易痛的04/18 11:56
10F：→ daphneH: 建议腹部不用特别去安排一天去练, 安排在其他日李大肌群04/18 12:09
11F：→ daphneH: 之後就可以, 另外男生来说你真的吃太少了04/18 12:10
ok ㄝ 这样吃太少吗@@
12F：→ molly1019: 会不会吃太多蛋了.....？？04/18 12:29
蛋吃到快吐了…未来重训後吃乳清蛋白
不然一直吃蛋很恶
13F：推 ForeverT: 吃有点少 要吃超过基础代谢率04/18 14:37
…我以为我有吃到(゜゜)
14F：推 ann7773631: 早餐这样不会超饿吗?04/18 14:37
15F：推 XIAOFENG: 你的菜单看起来好饿......有在重训吃这样太少04/18 15:59
不太会饿也… 运动完水煮蛋也是用塞的
16F：→ flowergone: 蛋白质请多用肉补充吧 蛋有一半是脂肪04/18 18:17
17F：推 microtech: 每个要减脂的都说不会饿,然後过阵子再问为什麽无法减..04/18 22:32
18F：推 torahiko: 减脂减重要忌口 不过要忌的是大口不是正餐....04/18 22:45
19F：→ akai0928: 好饿的感觉......04/18 23:08
20F：推 stevettkk: 一天7颗蛋不会太多吗@@04/19 09:27
21F：推 ginnyhuang: 为何不喝豆浆XD?看你吃一堆蛋就觉得好辛苦O_o04/19 12:04
22F：推 lingh545: 建议还是要有摄取纤维04/19 12:08
23F：推 c80352: 吃太多蛋了吧… 其余又偏少，难怪练不出成果04/19 13:14
请问有什麽，好方法呢？
目前中午改成 半碗自助餐白饭 鱼一份 水煮肉拳头大小 两份拳头大小青菜
※ 编辑: BLACKCAT0703 (223.136.203.184), 04/19/2016 15:53:25
24F：推 halflord: 你早餐起码吃的跟晚餐一样 04/19 17:13
25F：推 a15151616: 有氧要不要改飞轮或滑步机对膝盖负担比较小 04/19 21:27
26F：推 daniel8383: 医放系一样减脂中给推 04/19 22:13