作者s13440000 (josephine)
看板FITNESS
標題[心得] 腹肌日記心得 第一個月
時間Tue Mar 29 22:55:38 2016
網誌連結：
http://digital184.pixnet.net/blog/post/191108299
先說我本人身高體重長年維持在 160 cm & 46-47 Kg左右，幾乎沒有變胖過，但如果少吃
，體重從來也沒有掉下來過
以上就是我的身材狀況，跟大家分享我的生活習慣
1.飲食
平日也有些習慣寫食記，該吃的也都有吃到，每餐都沒餓到
但是我吃飽正餐後，我幾乎不吃零食，也盡量避免添加物很多的食品
真心建議許多想減肥的朋友，正餐一定要吃，澱粉跟肉更要吃，吃得健康有飽足感才能讓
自己不要吃零食喔
除非偶爾晚睡的假日，也鮮少吃消夜(頻率頂多一個月兩次泡麵，而且泰國泡麵一包，一
般泡麵我只會吃一半)
習慣空腹睡覺後，吃飽睡覺很不舒服
2.運動頻率
不排斥運動，但不規律
想嘗試看看腹肌的訓練，看到扁身可以露腰我有多羨慕啊!!!!
很明顯的，我不可能改變我自豪愜意的飲食習慣，工作已經很累了，大家別逼自己少吃了
(除非真的是吃過量的人)，
我能增加的只有我的運動量，而且是針對肚子的運動，隨便上網youtube就有各式各樣的
，或是現在很多方便tabata app
每天做個15分鐘，後來選定一個app(如下)，使用家裡的巧拼為輔助
使用beach body & tabata timer
就跟著做，還有教學，我都做兩遍
這app很貼心，還可記錄有運動的時間
大約鍛鍊了一個月，一禮拜平均3-4次
做這種運動表情真的很醜(也很容易發出難聽的聲音)，要在四下無人處以保形象，我每一
天做完運動都傳肚子的照片騷擾朋友，抱怨我的肚子都沒變
真的一點都沒變，兩個禮拜後運動完都會有那麻一點點線條
下圖是一個月的成果！(只限運動完，去洗個澡就不會那麻明顯了)
其實超有成就感的！沒想到一個月就有一點點效果了，再接再厲了，
希望會有好消息，謝謝大家
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1F：推 qweertyui891: 只做腹肌這種想法要先改 03/29 23:19
2F：→ et22639643: 全身都要練… 03/29 23:23
3F：噓 lkkyoka: 圖呢 03/29 23:52
4F：→ counterzero: 腹肌是在廚房練的 03/29 23:55
5F：→ ducati5566: 國王的圖 03/30 00:37
6F：→ async: 只練腹肌喔 03/30 01:03
7F：噓 rocker70430: 先噓只練腹肌 多做點功課吧 03/30 10:50
8F：→ themost: 瘦男生說有腹肌跟胖女生說有胸部是一樣道理的 03/30 11:14
9F：→ daphneH: 其實你已經說了,只有在練完才有一點點線條, 証明你的體脂 03/30 12:31
10F：→ daphneH: 也再降, 還有就算瘦到只有腹肌又如何呢?肌肉的均衡發展才 03/30 12:32
11F：→ daphneH: 是最重要!! 03/30 12:32
12F：噓 a875483kimo: 腹肌是最沒用的肌肉了 03/31 09:05
13F：推 hamasoul: 姐 說真的 你那完全看不見有線條啊 03/31 11:31
14F：→ kuangit29: 先減脂比較重要吧 03/31 14:10
15F：→ waterfall: 蜜月期…革命尚未成功，同志仍需努力 04/04 19:29
16F：→ waterfall: 腹肌明明就是非常重要的肌群，只是要練核心就要練完整 04/04 19:30
17F：→ Wishmaster: 圖在部落格裡,非常不明顯...吧... XDDDDDD 04/10 03:40
18F：→ laizin: 先說清楚是腹橫還是腹直再說... 04/27 20:12