作者s13440000 (josephine)
看板FITNESS
标题[心得] 腹肌日记心得 第一个月
时间Tue Mar 29 22:55:38 2016
网志连结：
http://digital184.pixnet.net/blog/post/191108299
先说我本人身高体重长年维持在 160 cm & 46-47 Kg左右，几乎没有变胖过，但如果少吃
，体重从来也没有掉下来过
以上就是我的身材状况，跟大家分享我的生活习惯
1.饮食
平日也有些习惯写食记，该吃的也都有吃到，每餐都没饿到
但是我吃饱正餐後，我几乎不吃零食，也尽量避免添加物很多的食品
真心建议许多想减肥的朋友，正餐一定要吃，淀粉跟肉更要吃，吃得健康有饱足感才能让
自己不要吃零食喔
除非偶尔晚睡的假日，也鲜少吃消夜(频率顶多一个月两次泡面，而且泰国泡面一包，一
般泡面我只会吃一半)
习惯空腹睡觉後，吃饱睡觉很不舒服
2.运动频率
不排斥运动，但不规律
想尝试看看腹肌的训练，看到扁身可以露腰我有多羡慕啊!!!!
很明显的，我不可能改变我自豪惬意的饮食习惯，工作已经很累了，大家别逼自己少吃了
(除非真的是吃过量的人)，
我能增加的只有我的运动量，而且是针对肚子的运动，随便上网youtube就有各式各样的
，或是现在很多方便tabata app
每天做个15分钟，後来选定一个app(如下)，使用家里的巧拼为辅助
使用beach body & tabata timer
就跟着做，还有教学，我都做两遍
这app很贴心，还可记录有运动的时间
大约锻链了一个月，一礼拜平均3-4次
做这种运动表情真的很丑(也很容易发出难听的声音)，要在四下无人处以保形象，我每一
天做完运动都传肚子的照片骚扰朋友，抱怨我的肚子都没变
真的一点都没变，两个礼拜後运动完都会有那麻一点点线条
下图是一个月的成果！(只限运动完，去洗个澡就不会那麻明显了)
其实超有成就感的！没想到一个月就有一点点效果了，再接再厉了，
希望会有好消息，谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.58.225
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1459263341.A.AA2.html
1F：推 qweertyui891: 只做腹肌这种想法要先改 03/29 23:19
2F：→ et22639643: 全身都要练… 03/29 23:23
3F：嘘 lkkyoka: 图呢 03/29 23:52
4F：→ counterzero: 腹肌是在厨房练的 03/29 23:55
5F：→ ducati5566: 国王的图 03/30 00:37
6F：→ async: 只练腹肌喔 03/30 01:03
7F：嘘 rocker70430: 先嘘只练腹肌 多做点功课吧 03/30 10:50
8F：→ themost: 瘦男生说有腹肌跟胖女生说有胸部是一样道理的 03/30 11:14
9F：→ daphneH: 其实你已经说了,只有在练完才有一点点线条, 证明你的体脂 03/30 12:31
10F：→ daphneH: 也再降, 还有就算瘦到只有腹肌又如何呢?肌肉的均衡发展才 03/30 12:32
11F：→ daphneH: 是最重要!! 03/30 12:32
12F：嘘 a875483kimo: 腹肌是最没用的肌肉了 03/31 09:05
13F：推 hamasoul: 姐 说真的 你那完全看不见有线条啊 03/31 11:31
14F：→ kuangit29: 先减脂比较重要吧 03/31 14:10
15F：→ waterfall: 蜜月期…革命尚未成功，同志仍需努力 04/04 19:29
16F：→ waterfall: 腹肌明明就是非常重要的肌群，只是要练核心就要练完整 04/04 19:30
17F：→ Wishmaster: 图在部落格里,非常不明显...吧... XDDDDDD 04/10 03:40
18F：→ laizin: 先说清楚是腹横还是腹直再说... 04/27 20:12