作者wengcony115 (嗶嗶轟)
看板FITNESS
標題[心得] 93->78的心路歷程
時間Sun Mar 27 22:16:27 2016
受惠於fitness 小弟決定分享一點點的減重成果給大家 如有傷眼請見諒
當時高中生準備考學測 缺少運動 晚自習回家後爸媽還有留了愛心剩菜剩飯XD
一度肥到93kg(我高一入學只有68kg)
http://i.imgur.com/aS3Wny0.jpg
當時真的是用痴肥來形容是再貼切不過了
上了大學也開始肥宅生活 因為高中就有了女友 所以也不會對外表有所打理
http://i.imgur.com/52jQ0Ei.jpg
直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海灘玩 我的羞恥心作祟
什麼都不能露
http://i.imgur.com/TwbmCVk.jpg
於是開始下定決心減肥
剛開始錯誤的減肥法就不多贅述
什麼水果餐啦 一天吃一餐啦都試過了
真的沒用 搞到自己很累 沒精神
後來看了fitness才開始有正確瘦身觀念
首先 戒飲料戒炸物戒宵夜戒麵包
這真的很重要 而且成效很好很有效率
一個月就掉了2kg
再來 培養慢跑的習慣
剛開始真的連跑學校400的操場兩圈都很喘
但是我給自己目標是一天要3km 就算用走的也要走完
http://i.imgur.com/2nIqrCa.jpg
這是去年七月的成績 當時告訴自己
有動就贏一大堆人了 繼續堅持絕對有成績
http://i.imgur.com/b7GbuFV.jpg
到了去年12月 已經可以跑到10k
但是跑一次要休息兩天 很累XD
於是我開始改變我的策略
寧願低里程 但是幾乎每天都要跑步
這是二月 我的最高月里程紀錄
http://i.imgur.com/rkohb7R.jpg
看著體重計上面的數字一天一天下降 心裡其實有說不出的快樂
飲食部分 因為是學生沒得開火
所以早餐就是地瓜配無糖豆漿 (30元的地瓜)
午餐就是紫米飯1.5碗 花椰菜高麗菜 有清蒸魚就吃 沒有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉這樣
晚餐同午餐 少半碗飯而已
如果下午時間或運動後會餓 就吃水果
蘋果阿芭樂去籽番茄之類的
http://i.imgur.com/NNKkFPH.jpg
http://i.imgur.com/zmaegjt.jpg
http://i.imgur.com/7F2RN8u.jpg
(身上沒有線條只有穿衣照抱歉)
對了 有問題想問各位先進
前天到保健室量體脂率還有24%
那我還需要繼續減脂嗎 還是往重訓投資
因為我三月幾乎沒有跑步了
一到五都往健身房跑 每天練一個多小時
每天都練不同部位
胸背腿肩手這樣輪
現在重量做不了很重 但是我就每組動作都給他做到舉不起來這樣
給各位減脂的大家建議
吃七分動三分 把握這個大原則 堅持下去
投資報酬率是很高的
對於減脂的人 最好聽的讚美就是
"你好像變瘦了欸"
當遇到惰性時
告訴自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能堅持過來了 相信大家也可以
謝謝大家
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1F：推 henry12: 推 03/27 22:21
2F：推 diokidcas: 推，重訓跟減脂不衝突，看你目標身形囉 03/27 22:26
3F：推 rocker70430: 建議減脂卡關就多做重訓 增加肌肉能提高基代 容易減 03/27 22:29
4F：推 AlicePoker: 推 變帥很多很多 03/27 22:31
5F：→ wengcony115: 咦 減脂不是會消耗到肌肉量嗎@@ 我就是因為這樣才減 03/27 22:32
6F：→ wengcony115: 少有氧的餒 03/27 22:32
7F：推 kiwatami: 真的推跑步 之前拼體脂都是靠跑步跟游泳最有效 03/27 22:44
8F：推 CR950111: 推 03/27 23:14
9F：推 jo4gl4d93: 變帥哥了欸，接下來要六塊肌朝型男邁進了嗎 03/27 23:17
10F：推 ShyFu: 推亞洲大學 03/28 00:45
11F：→ wengcony115: 目前是真的很希望能跑出腹肌 但可能還需要一段時間QQ 03/28 09:01
12F：→ wengcony115: 亞洲也被版友認出來 03/28 09:01
13F：→ YYYuMan: 我芭樂都吃籽因為籽好好吃 不會因為那一點熱量而捨去了食 03/28 11:57
14F：→ YYYuMan: 物的美味 03/28 11:57
15F：推 hare0204: 推推 03/28 19:06
16F：推 kenny021942: 體脂可以到20%再開始增肌 03/28 20:29
17F：→ wengcony115: 感謝回覆 那這陣子再來減脂計畫囉~ 03/29 12:43
18F：推 april3sogood: 推 03/29 15:58
19F：推 bill8345: 視覺有明顯差異 推推 03/30 00:33
20F：推 qwe8526545: 推～我現在也努力減重中 03/30 15:34
21F：推 hisssea: 炫耀文啦 高中就有女友XDD 03/30 23:56
22F：推 toshism: 帥耶！ 03/31 08:08
23F：推 a683978: 推亞洲 03/31 12:52
24F：→ wengcony115: 忘了說 我高中就180了 身高夠的男生實在很吃香阿XD 03/31 22:53
25F：→ wengcony115: 因為我的體重暴增 讓我從前鋒扛到中鋒 03/31 22:53