作者wengcony115 (哔哔轰)
看板FITNESS
标题[心得] 93->78的心路历程
时间Sun Mar 27 22:16:27 2016
受惠於fitness 小弟决定分享一点点的减重成果给大家 如有伤眼请见谅
当时高中生准备考学测 缺少运动 晚自习回家後爸妈还有留了爱心剩菜剩饭XD
一度肥到93kg(我高一入学只有68kg)
http://i.imgur.com/aS3Wny0.jpg
当时真的是用痴肥来形容是再贴切不过了
上了大学也开始肥宅生活 因为高中就有了女友 所以也不会对外表有所打理
http://i.imgur.com/52jQ0Ei.jpg
直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海滩玩 我的羞耻心作祟
什麽都不能露
http://i.imgur.com/TwbmCVk.jpg
於是开始下定决心减肥
刚开始错误的减肥法就不多赘述
什麽水果餐啦 一天吃一餐啦都试过了
真的没用 搞到自己很累 没精神
後来看了fitness才开始有正确瘦身观念
首先 戒饮料戒炸物戒宵夜戒面包
这真的很重要 而且成效很好很有效率
一个月就掉了2kg
再来 培养慢跑的习惯
刚开始真的连跑学校400的操场两圈都很喘
但是我给自己目标是一天要3km 就算用走的也要走完
http://i.imgur.com/2nIqrCa.jpg
这是去年七月的成绩 当时告诉自己
有动就赢一大堆人了 继续坚持绝对有成绩
http://i.imgur.com/b7GbuFV.jpg
到了去年12月 已经可以跑到10k
但是跑一次要休息两天 很累XD
於是我开始改变我的策略
宁愿低里程 但是几乎每天都要跑步
这是二月 我的最高月里程纪录
http://i.imgur.com/rkohb7R.jpg
看着体重计上面的数字一天一天下降 心里其实有说不出的快乐
饮食部分 因为是学生没得开火
所以早餐就是地瓜配无糖豆浆 (30元的地瓜)
午餐就是紫米饭1.5碗 花椰菜高丽菜 有清蒸鱼就吃 没有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉这样
晚餐同午餐 少半碗饭而已
如果下午时间或运动後会饿 就吃水果
苹果阿芭乐去籽番茄之类的
http://i.imgur.com/NNKkFPH.jpg
http://i.imgur.com/zmaegjt.jpg
http://i.imgur.com/7F2RN8u.jpg
(身上没有线条只有穿衣照抱歉)
对了 有问题想问各位先进
前天到保健室量体脂率还有24%
那我还需要继续减脂吗 还是往重训投资
因为我三月几乎没有跑步了
一到五都往健身房跑 每天练一个多小时
每天都练不同部位
胸背腿肩手这样轮
现在重量做不了很重 但是我就每组动作都给他做到举不起来这样
给各位减脂的大家建议
吃七分动三分 把握这个大原则 坚持下去
投资报酬率是很高的
对於减脂的人 最好听的赞美就是
"你好像变瘦了欸"
当遇到惰性时
告诉自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能坚持过来了 相信大家也可以
谢谢大家
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1F：推 henry12: 推 03/27 22:21
2F：推 diokidcas: 推，重训跟减脂不冲突，看你目标身形罗 03/27 22:26
3F：推 rocker70430: 建议减脂卡关就多做重训 增加肌肉能提高基代 容易减 03/27 22:29
4F：推 AlicePoker: 推 变帅很多很多 03/27 22:31
5F：→ wengcony115: 咦 减脂不是会消耗到肌肉量吗@@ 我就是因为这样才减 03/27 22:32
6F：→ wengcony115: 少有氧的馁 03/27 22:32
7F：推 kiwatami: 真的推跑步 之前拼体脂都是靠跑步跟游泳最有效 03/27 22:44
8F：推 CR950111: 推 03/27 23:14
9F：推 jo4gl4d93: 变帅哥了欸，接下来要六块肌朝型男迈进了吗 03/27 23:17
10F：推 ShyFu: 推亚洲大学 03/28 00:45
11F：→ wengcony115: 目前是真的很希望能跑出腹肌 但可能还需要一段时间QQ 03/28 09:01
12F：→ wengcony115: 亚洲也被版友认出来 03/28 09:01
13F：→ YYYuMan: 我芭乐都吃籽因为籽好好吃 不会因为那一点热量而舍去了食 03/28 11:57
14F：→ YYYuMan: 物的美味 03/28 11:57
15F：推 hare0204: 推推 03/28 19:06
16F：推 kenny021942: 体脂可以到20%再开始增肌 03/28 20:29
17F：→ wengcony115: 感谢回覆 那这阵子再来减脂计画罗~ 03/29 12:43
18F：推 april3sogood: 推 03/29 15:58
19F：推 bill8345: 视觉有明显差异 推推 03/30 00:33
20F：推 qwe8526545: 推～我现在也努力减重中 03/30 15:34
21F：推 hisssea: 炫耀文啦 高中就有女友XDD 03/30 23:56
22F：推 toshism: 帅耶！ 03/31 08:08
23F：推 a683978: 推亚洲 03/31 12:52
24F：→ wengcony115: 忘了说 我高中就180了 身高够的男生实在很吃香阿XD 03/31 22:53
25F：→ wengcony115: 因为我的体重暴增 让我从前锋扛到中锋 03/31 22:53