作者ms0302037 (ms0302037)
看板FITNESS
標題[問題]運動加飲食控制一年多體脂最近卻又上升
時間Thu Mar 24 14:16:38 2016
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基本資料
性別：女
http://i.imgur.com/l1vK3DI.jpg
自認身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿圍47.5cm 小腿圍32cm
三餐
早餐：半顆全麥饅頭夾低脂起司+一顆蘋果+8、9粒堅果
午餐：1.素食店的四菜或五菜便當，豆干豆包豆腐或蛋類選兩樣，其餘青菜，會過水+半
碗五穀飯
2.全家的三角飯糰39元餐
晚餐：1.媽媽煮的晚餐，通常會有一盤青菜、一盤菜類加蛋白質（例如洋蔥炒蛋）、一盤
肉（例如豬里肌肉片）、貢丸湯，一樣會過水+半碗五穀飯
2.不加任何調味料的水煮滷味，蛋白質和青菜量、選擇和午餐1.類似
一個月內比較不OK的飲食可能有3、4次，飲食內容是高熱量便當或聚餐，
一天喝水1500～1800ml
目前是學生，早上七八點起床運動，晚上約十二點睡
每天固定做fitness blender的運動30～40分鐘，根據它的強度分類是3或4級
問題
我都固定在同一間康是美測量體脂，最一開始的數值是25%（去年二月），而上一次測量
大概是去年十月，體脂是18.9%，當時覺得挺滿意便很久沒去測......在此之前我的運動
都
是跑步加自己胡亂練的重訓輪替，後來因為實在無法克服對跑步的厭惡，再加上想一起床
就運動，而學校健身房沒那麼早開便改成fitness blender。
我一直不確定這樣的飲食究竟是否妥當，坦白說我常常覺得餓，可是今年寒假開始我想說
來試試看增加一些飲食量，餐間只要餓了就吃一顆蛋或者低脂起司或堅果，褲子卻越變越
緊，剛剛去量體脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也變粗了，覺得很不知所措。
拜託各位前輩教教我如何調整，或許有些人會覺得我體脂已經算低了，但我主要是想知道
運動和飲食該如何改變，才能突破現在的瓶頸？
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1F：→ daphneH: 你的目標是什麼?老實說你的bmi太低, 大腿圍又不胖, 你需03/24 14:42
2F：→ daphneH: 要的是增肌, 不是減脂, 剛看腿圍是太細沒肌肉03/24 14:44
3F：→ daphneH: 還有進食量太少, 如何你想要的體型是紙片人就不用改變 03/24 14:45
4F：→ daphneH: 是如"果"03/24 14:45
我希望身材能更緊實，並提高基代，所以一週應該要安排幾天重訓嗎？
※ 編輯: ms0302037 (140.128.67.196), 03/24/2016 14:54:57
5F：→ HHH3: 應該要長點肌肉啊~ 已經太瘦了不用追求體脂低 重訓吧!!! 03/24 15:23
想把H大設為目標啊QQ
※ 編輯: ms0302037 (140.128.67.196), 03/24/2016 16:11:32
6F：→ daphneH: 可以你的標題你在意的是體脂! 重訓就是每週有鍛練胸背腿 03/24 16:51
7F：→ daphneH: 核心, 肩, 三頭, 二頭, 視乎你有的時間是多少, 很難說一03/24 16:52
8F：→ daphneH: 定要練幾天03/24 16:52
9F：→ daphneH: 而且我覺得運動是每個人都必須做,而不是為了減脂所做 03/24 16:53
10F：→ daphneH: 我覺得你只想用低食量來達到你的目標, 你說你的食量有加 03/24 16:55
11F：→ daphneH: 多的時候褲子就變緊, 那就很簡單, 換一條新的褲就好 03/24 16:56
12F：→ daphneH: 因為你舊的褲子根本只適合紙片人穿, 老實說腿圍47.5根本03/24 16:57
13F：→ daphneH: 就沒什麼肌肉不好看也不健康, 我159高, 53k, 腿圍50cm 03/24 16:58
14F：→ daphneH: 體脂20%, 也是穿XS, 別人還是說腳很細03/24 17:00
15F：→ daphneH: 還有一點,無論你的目標如何都不應空腹運動03/24 17:06
16F：→ daphneH: 希望你多點爬文章還有按照版規格式發文,很多資訊都省略掉03/24 17:08
謝謝d大，會用問題而不是減肥的格式發文是因為bmi值不夠，會被刪文，其實我每天都會
到板上看各類文章，但是到現在都覺得還沒找到適合自己的方法，所以想說來請教前輩們
的意見，我會調整飲食和運動順序的！
17F：推 ann7773631: 過瘦了 吃多一點吧 然後一直做一樣的運動是不會進步的03/24 17:31
18F：→ ann7773631: 強度應該加強 或是城V 03/24 17:31
19F：→ ann7773631: *加重訓 或穿插其他運動 03/24 17:31
20F：→ wj1417: 問題就是運動強度不夠03/24 17:56
21F：→ Qcloud: 重訓 就肌肉量太少03/24 17:56
我明白了！會開始重訓！
※ 編輯: ms0302037 (124.11.243.34), 03/24/2016 18:29:23
22F：推 BerITh: 一定的啊 誰會吃素食店的東西 你不知道那個最油膩嘛?03/24 19:14
23F：→ BerITh: 滷味也是吧 高鈉 03/24 19:15
可是我都不吃素料，也會過水，以為這樣就沒有問題......滷味純水煮也不妥嗎？
24F：→ ralan009: 覺得下半身胖就深蹲或硬舉 03/24 19:40
25F：→ ralan009: fitness blender不負重（綁沙包）做久了身體會免疫等於 03/24 19:41
26F：→ ralan009: 白做 03/24 19:41
原來如此，決定要買啞鈴來練了
27F：→ doroarien: 推薦你重訓喔 其實女生要長肌肉真的沒那麼容易 我練了 03/24 19:59
28F：→ doroarien: 近一年也只是比較有線條而已 03/24 19:59
我也覺得肌肉好難長，做核心訓練做得腹肌好酸還是只有一點線條
※ 編輯: ms0302037 (124.11.243.34), 03/24/2016 21:45:18
29F：推 LuckiestEver: 我覺得可能部分女生比較不能承受對於自己來說是大 03/24 22:49
30F：→ LuckiestEver: 重量的訓練，因為練的時候臉會很醜...... 03/24 22:49
31F：推 als60907: 滷味純水煮就不會叫滷味了..... 03/25 09:48
32F：推 sunchen: 既然會餓，饅頭就該吃ㄧ整顆呀!!飲食再繼續節制下去 04/07 09:20
33F：→ sunchen: 你的身體只會覺得自己要遇到飢荒了...就會開始囤脂肪 04/07 09:21
34F：→ sunchen: 自然脂肪一值上升也是合情合理 04/07 09:21