作者ms0302037 (ms0302037)
看板FITNESS
标题[问题]运动加饮食控制一年多体脂最近却又上升
时间Thu Mar 24 14:16:38 2016
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基本资料
性别：女
http://i.imgur.com/l1vK3DI.jpg
自认身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿围47.5cm 小腿围32cm
三餐
早餐：半颗全麦馒头夹低脂起司+一颗苹果+8、9粒坚果
午餐：1.素食店的四菜或五菜便当，豆干豆包豆腐或蛋类选两样，其余青菜，会过水+半
碗五谷饭
2.全家的三角饭团39元餐
晚餐：1.妈妈煮的晚餐，通常会有一盘青菜、一盘菜类加蛋白质（例如洋葱炒蛋）、一盘
肉（例如猪里肌肉片）、贡丸汤，一样会过水+半碗五谷饭
2.不加任何调味料的水煮卤味，蛋白质和青菜量、选择和午餐1.类似
一个月内比较不OK的饮食可能有3、4次，饮食内容是高热量便当或聚餐，
一天喝水1500～1800ml
目前是学生，早上七八点起床运动，晚上约十二点睡
每天固定做fitness blender的运动30～40分钟，根据它的强度分类是3或4级
问题
我都固定在同一间康是美测量体脂，最一开始的数值是25%（去年二月），而上一次测量
大概是去年十月，体脂是18.9%，当时觉得挺满意便很久没去测......在此之前我的运动
都
是跑步加自己胡乱练的重训轮替，後来因为实在无法克服对跑步的厌恶，再加上想一起床
就运动，而学校健身房没那麽早开便改成fitness blender。
我一直不确定这样的饮食究竟是否妥当，坦白说我常常觉得饿，可是今年寒假开始我想说
来试试看增加一些饮食量，餐间只要饿了就吃一颗蛋或者低脂起司或坚果，裤子却越变越
紧，刚刚去量体脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也变粗了，觉得很不知所措。
拜托各位前辈教教我如何调整，或许有些人会觉得我体脂已经算低了，但我主要是想知道
运动和饮食该如何改变，才能突破现在的瓶颈？
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1F：→ daphneH: 你的目标是什麽?老实说你的bmi太低, 大腿围又不胖, 你需03/24 14:42
2F：→ daphneH: 要的是增肌, 不是减脂, 刚看腿围是太细没肌肉03/24 14:44
3F：→ daphneH: 还有进食量太少, 如何你想要的体型是纸片人就不用改变 03/24 14:45
4F：→ daphneH: 是如"果"03/24 14:45
我希望身材能更紧实，并提高基代，所以一周应该要安排几天重训吗？
※ 编辑: ms0302037 (140.128.67.196), 03/24/2016 14:54:57
5F：→ HHH3: 应该要长点肌肉啊~ 已经太瘦了不用追求体脂低 重训吧!!! 03/24 15:23
想把H大设为目标啊QQ
※ 编辑: ms0302037 (140.128.67.196), 03/24/2016 16:11:32
6F：→ daphneH: 可以你的标题你在意的是体脂! 重训就是每周有锻练胸背腿 03/24 16:51
7F：→ daphneH: 核心, 肩, 三头, 二头, 视乎你有的时间是多少, 很难说一03/24 16:52
8F：→ daphneH: 定要练几天03/24 16:52
9F：→ daphneH: 而且我觉得运动是每个人都必须做,而不是为了减脂所做 03/24 16:53
10F：→ daphneH: 我觉得你只想用低食量来达到你的目标, 你说你的食量有加 03/24 16:55
11F：→ daphneH: 多的时候裤子就变紧, 那就很简单, 换一条新的裤就好 03/24 16:56
12F：→ daphneH: 因为你旧的裤子根本只适合纸片人穿, 老实说腿围47.5根本03/24 16:57
13F：→ daphneH: 就没什麽肌肉不好看也不健康, 我159高, 53k, 腿围50cm 03/24 16:58
14F：→ daphneH: 体脂20%, 也是穿XS, 别人还是说脚很细03/24 17:00
15F：→ daphneH: 还有一点,无论你的目标如何都不应空腹运动03/24 17:06
16F：→ daphneH: 希望你多点爬文章还有按照版规格式发文,很多资讯都省略掉03/24 17:08
谢谢d大，会用问题而不是减肥的格式发文是因为bmi值不够，会被删文，其实我每天都会
到板上看各类文章，但是到现在都觉得还没找到适合自己的方法，所以想说来请教前辈们
的意见，我会调整饮食和运动顺序的！
17F：推 ann7773631: 过瘦了 吃多一点吧 然後一直做一样的运动是不会进步的03/24 17:31
18F：→ ann7773631: 强度应该加强 或是城V 03/24 17:31
19F：→ ann7773631: *加重训 或穿插其他运动 03/24 17:31
20F：→ wj1417: 问题就是运动强度不够03/24 17:56
21F：→ Qcloud: 重训 就肌肉量太少03/24 17:56
我明白了！会开始重训！
※ 编辑: ms0302037 (124.11.243.34), 03/24/2016 18:29:23
22F：推 BerITh: 一定的啊 谁会吃素食店的东西 你不知道那个最油腻嘛?03/24 19:14
23F：→ BerITh: 卤味也是吧 高钠 03/24 19:15
可是我都不吃素料，也会过水，以为这样就没有问题......卤味纯水煮也不妥吗？
24F：→ ralan009: 觉得下半身胖就深蹲或硬举 03/24 19:40
25F：→ ralan009: fitness blender不负重（绑沙包）做久了身体会免疫等於 03/24 19:41
26F：→ ralan009: 白做 03/24 19:41
原来如此，决定要买哑铃来练了
27F：→ doroarien: 推荐你重训喔 其实女生要长肌肉真的没那麽容易 我练了 03/24 19:59
28F：→ doroarien: 近一年也只是比较有线条而已 03/24 19:59
我也觉得肌肉好难长，做核心训练做得腹肌好酸还是只有一点线条
※ 编辑: ms0302037 (124.11.243.34), 03/24/2016 21:45:18
29F：推 LuckiestEver: 我觉得可能部分女生比较不能承受对於自己来说是大 03/24 22:49
30F：→ LuckiestEver: 重量的训练，因为练的时候脸会很丑...... 03/24 22:49
31F：推 als60907: 卤味纯水煮就不会叫卤味了..... 03/25 09:48
32F：推 sunchen: 既然会饿，馒头就该吃ㄧ整颗呀!!饮食再继续节制下去 04/07 09:20
33F：→ sunchen: 你的身体只会觉得自己要遇到饥荒了...就会开始囤脂肪 04/07 09:21
34F：→ sunchen: 自然脂肪一值上升也是合情合理 04/07 09:21