作者e12518166339 (耐綸)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何有效降體脂肪
時間Sun Mar 20 13:03:56 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：178
體重：82
BMI：25.8
體脂率：25
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://imgur.com/a/6XPj8
三餐內容："六日"早餐如平日，因為睡醒就去跳瑜伽了，然後午餐晚餐不忌口（不喝飲料，不吃甜食）
早餐：（香蕉或蘋果）+低脂牛奶 （因為起床進公司都10點了，11點30就會糾團去餐廳吃飯，所以不會吃太多）
午餐：餐廳的自助餐（4菜[都是蔬菜]+一主菜[有魯的不拿炸的、有魚就不拿其他類]）+一碗白飯
晚餐：因為八點會去運動，所以我晚餐分兩階段
1：下午五點半：7-11御飯糰+一顆茶葉蛋
2：九點運動完：7-11御飯糰+一顆茶葉蛋
其他：
日常作息時間：晚上一點睡，睡醒（大概八點半、九點）
生活型態：上班族
健康狀況：右膝蓋剛復健完
運動習慣：
一、五：拳擊有氧（1小時）
二、四、日：TRX懸吊（40分鐘）
三：籃球（約三小時，但是是打3對3所以不是一直打是報隊輪著上）
六、日：白天瑜伽（1小時）
我的問題：
http://imgur.com/a/6XPj8
上圖是我健康狀況的紀錄（每天早上睡醒的量測值），我這裡的疑惑是
按照我的課表與飲食體重都有正常的下降，唯獨體脂一直在25～23的區間擺蕩
我在想，是不是應該要改去做重訓減少有氧的天數呢？
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林語堂:「中國就有這麼一群奇怪的人，本身是最底階層，
利益每天都在被損害，卻具有統治階級的意識，
在動物世界裡找這麼弱智的東西都幾乎不可能，」
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※ 編輯: e12518166339 (180.177.29.27), 03/20/2016 13:08:09
※ 編輯: e12518166339 (180.177.29.27), 03/20/2016 13:24:04
1F：推 stevettkk: 這樣感覺吃很少耶@@ 03/20 14:02
2F：推 counterzero: 吃太少了 看了都餓 03/20 14:11
3F：推 cccs: 這身體條件，吃太少了 03/20 14:56
4F：→ virgoo: 吃的比女生還少。。。 03/20 15:43
5F：→ jaannddyy: 熱量赤字必須和緩,否則降的體重中脂肪含量會下降 03/20 16:49
6F：→ jaannddyy: 這情況你可能減10公斤體重,其中7公斤肌肉3公斤脂肪 03/20 16:53
7F：推 handsomecat3: 提高重訓，飲食中蛋白質太少，茶葉蛋改成水煮蛋 03/20 17:11
8F：→ handsomecat3: 油脂要盡量少油 澱粉稍控制 吃大量水煮肌胸肉 03/20 17:12
9F：→ handsomecat3: 水煮蛋 和大量的青菜 飯可以吃但是量別太多 03/20 17:13
10F：→ handsomecat3: 一定要提高重訓比重 去做大肌群的力量訓練 03/20 17:13
11F：→ ken012321: 這樣吃得飽嗎... 03/20 17:39
12F：→ CrazyPlay: 重訓勒 03/20 18:05
13F：推 monguly00: 你的身高體重，跟我去年11月時一模一樣，但四個多月過 03/20 18:29
14F：→ monguly00: 去，我已經減到68.5了。 加油 03/20 18:29
15F：→ monguly00: 我的減重方法有兩個秘訣 1. 報名兩個月以後的路跑，給 03/20 18:31
16F：→ monguly00: 自己完賽的面子壓力來練跑。 03/20 18:31
17F：→ monguly00: 2. 一週五次的重訓加上跑步，健身房的課程我參加兩次就 03/20 18:32
18F：→ monguly00: 果斷放棄，專心自己重訓跟跑步 03/20 18:32
19F：→ O12: 瑜伽換重訓 03/20 18:44
20F：噓 Qcloud: 可以先去爬文搞清楚減重跟減脂嗎 03/21 08:44
21F：推 ashin1069: 178/82吃這樣...你如果這食量能撐一個月 麻煩報告一下 03/21 15:57
22F：→ ashin1069: 怎麼活下來的 03/21 15:57
23F：推 miyabicheng: 我是女生看了也覺得好餓XD 03/22 09:00