作者e12518166339 (耐纶)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何有效降体脂肪
时间Sun Mar 20 13:03:56 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：178
体重：82
BMI：25.8
体脂率：25
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://imgur.com/a/6XPj8
三餐内容："六日"早餐如平日，因为睡醒就去跳瑜伽了，然後午餐晚餐不忌口（不喝饮料，不吃甜食）
早餐：（香蕉或苹果）+低脂牛奶 （因为起床进公司都10点了，11点30就会纠团去餐厅吃饭，所以不会吃太多）
午餐：餐厅的自助餐（4菜[都是蔬菜]+一主菜[有鲁的不拿炸的、有鱼就不拿其他类]）+一碗白饭
晚餐：因为八点会去运动，所以我晚餐分两阶段
1：下午五点半：7-11御饭团+一颗茶叶蛋
2：九点运动完：7-11御饭团+一颗茶叶蛋
其他：
日常作息时间：晚上一点睡，睡醒（大概八点半、九点）
生活型态：上班族
健康状况：右膝盖刚复健完
运动习惯：
一、五：拳击有氧（1小时）
二、四、日：TRX悬吊（40分钟）
三：篮球（约三小时，但是是打3对3所以不是一直打是报队轮着上）
六、日：白天瑜伽（1小时）
我的问题：
http://imgur.com/a/6XPj8
上图是我健康状况的纪录（每天早上睡醒的量测值），我这里的疑惑是
按照我的课表与饮食体重都有正常的下降，唯独体脂一直在25～23的区间摆荡
我在想，是不是应该要改去做重训减少有氧的天数呢？
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林语堂:「中国就有这麽一群奇怪的人，本身是最底阶层，
利益每天都在被损害，却具有统治阶级的意识，
在动物世界里找这麽弱智的东西都几乎不可能，」
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※ 编辑: e12518166339 (180.177.29.27), 03/20/2016 13:08:09
※ 编辑: e12518166339 (180.177.29.27), 03/20/2016 13:24:04
1F：推 stevettkk: 这样感觉吃很少耶@@ 03/20 14:02
2F：推 counterzero: 吃太少了 看了都饿 03/20 14:11
3F：推 cccs: 这身体条件，吃太少了 03/20 14:56
4F：→ virgoo: 吃的比女生还少。。。 03/20 15:43
5F：→ jaannddyy: 热量赤字必须和缓,否则降的体重中脂肪含量会下降 03/20 16:49
6F：→ jaannddyy: 这情况你可能减10公斤体重,其中7公斤肌肉3公斤脂肪 03/20 16:53
7F：推 handsomecat3: 提高重训，饮食中蛋白质太少，茶叶蛋改成水煮蛋 03/20 17:11
8F：→ handsomecat3: 油脂要尽量少油 淀粉稍控制 吃大量水煮肌胸肉 03/20 17:12
9F：→ handsomecat3: 水煮蛋 和大量的青菜 饭可以吃但是量别太多 03/20 17:13
10F：→ handsomecat3: 一定要提高重训比重 去做大肌群的力量训练 03/20 17:13
11F：→ ken012321: 这样吃得饱吗... 03/20 17:39
12F：→ CrazyPlay: 重训勒 03/20 18:05
13F：推 monguly00: 你的身高体重，跟我去年11月时一模一样，但四个多月过 03/20 18:29
14F：→ monguly00: 去，我已经减到68.5了。 加油 03/20 18:29
15F：→ monguly00: 我的减重方法有两个秘诀 1. 报名两个月以後的路跑，给 03/20 18:31
16F：→ monguly00: 自己完赛的面子压力来练跑。 03/20 18:31
17F：→ monguly00: 2. 一周五次的重训加上跑步，健身房的课程我参加两次就 03/20 18:32
18F：→ monguly00: 果断放弃，专心自己重训跟跑步 03/20 18:32
19F：→ O12: 瑜伽换重训 03/20 18:44
20F：嘘 Qcloud: 可以先去爬文搞清楚减重跟减脂吗 03/21 08:44
21F：推 ashin1069: 178/82吃这样...你如果这食量能撑一个月 麻烦报告一下 03/21 15:57
22F：→ ashin1069: 怎麽活下来的 03/21 15:57
23F：推 miyabicheng: 我是女生看了也觉得好饿XD 03/22 09:00