作者Ookay ()
看板FITNESS
標題[減肥]新手請大家多指教
時間Tue Mar 1 15:14:45 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：158
體重：51.5
BMI： 20.8
體脂率：25%（生理期前）
三餐內容：
早餐： 中杯熱拿鐵 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek優格一盒(100kcal)
或 中杯熱拿鐵 + 厚片土司一片抹草莓果醬
午餐： 通常是在外面買雞肉沙拉一大盒(含醬約400kcal-
http://bit.ly/1T5tsSx)
＋湯（含配料約300kcal
http://bit.ly/1T5twBJ）
+ 法國麵包一片配奶油
下午茶 ：中杯冰拿鐵 或 無糖冰鮮奶茶（自己沖）
晚餐：蒸蛋（2顆蛋）淋醬油+一點麻油
＋ 燙青菜淋醬油
其他：下午在辦公室有時候會偷吃零食（巧克力或是米果類餅乾）
一週會喝約兩次微糖珍奶
週末外出會吃比較多（熱炒，小火鍋等）
日常作息時間：晚上十一點睡，早上六點半到七點起床
生活型態：上班族，通勤搭車以及坐在電腦前時間很長
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
很不愛運動，健身房報名兩年去過的次數少得可憐（汗）
去年衝動報了半馬有稍微逼自己一週慢跑1-3次（持續1-2個月，每次約45分鐘）
但十月跑完半馬到現在都沒在運動過...體力大幅下降
今天在跑步機跑了10分鐘＋爬梯機5分鐘就完全不行了...
我的問題：
五月初要結婚，希望在這兩個月內能瘦3-4公斤
想要開始跑跑步機＋簡單重訓（手臂跟大腿）＋控制飲食
希望大家能給予指教（運動以及飲食），謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.231.114.77
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※ 編輯: Ookay (73.231.114.77), 03/01/2016 15:16:52
※ 編輯: Ookay (73.231.114.77), 03/01/2016 15:17:40
1F：推 daiting: 請問吃零食的頻率? 你吃的東西算起來熱量應該是夠 03/01 16:48
2F：→ daiting: 不過感覺不太營養又好餓XD 03/01 16:48
3F：→ daiting: 另外你的敘述看不太出來運動強度跟真正的問題... 03/01 16:50
4F：→ daiting: 例如你想控制飲食的情況是?或是你的運動計畫之類的 03/01 16:50
5F：→ daiting: 建議還是先爬文囉:) 03/01 16:51
6F：→ ann7773631: 妳吃得超差 有爬文嗎？ 03/01 17:15
7F：推 bochi91: 沒爬文吧…靠修圖比較快 03/01 17:21
8F：→ funk5566: 吃完再來減好不好 03/01 17:53
9F：推 pingping403: 這不到基礎代謝吧 03/01 18:23
10F：推 GummyDeer: 飲食超NG 而且熱量好高@@ 03/01 18:24
11F：→ t141256: 先爬文啦乖 03/01 19:59
12F：推 Squidward: 熱拿鐵真的只有熱量沒營養 換吧 03/02 00:08
13F：推 nagare07: 求你爬文 這樣吃會把身體搞爛吧 03/02 00:14
14F：推 lb00202549: 為什麼熱拿鐵被說沒營養？ 03/02 08:55
15F：→ kawadaudoo: 運動還要用"逼"的...... 03/02 10:20
16F：→ q5711953: 這個飲食......QQ 03/02 10:49
17F：→ t141256: 我也覺得拿鐵沒什麼營養價值吧~~ 只有牛奶跟咖啡因而已 03/02 12:23
18F：→ t141256: 可是熱量應該不高啦 03/02 12:24
19F：推 d8613518: 拿鐵約40%牛奶，說拿鐵沒營養是否定牛奶營養價值？ 03/02 12:51
20F：推 kohakuaksm: 熱拿鐵中的咖啡因能刺激交感神經興奮，且牛奶蛋白質 03/02 13:52
21F：→ kohakuaksm: 屬於優質蛋白質，認為不需完全否定其營養價值，但原po 03/02 13:52
22F：→ kohakuaksm: 需注意到一天喝兩杯咖啡時會不會影響到睡眠 03/02 13:53
23F：推 kohakuaksm: 再者是根據午餐營養標示的份量計算，如果是吃完一整 03/02 14:06
24F：→ kohakuaksm: 份的話應該不只原po所寫的那些熱量唷(而且查出來的菜 03/02 14:06
25F：→ kohakuaksm: 名也不像湯?) 03/02 14:06
26F：→ stevettkk: 拿鐵不加糖的話還OK 03/02 15:06
27F：→ stevettkk: 不過一天兩杯熱量應該也快400卡了 03/02 15:07
28F：推 lb00202549: 說拿鐵沒營養的人 可以解釋一下嗎 03/02 15:19
29F：推 frozendoor: 可以試著將飲食從GI調整起 03/02 17:45
30F：→ frozendoor: 做不到就從進食順序 低的先吃 03/02 17:45
31F：推 dhfyes: 我身高和你一樣體重54，吃比妳多好多啊啊！崩潰。 03/02 23:36
32F：推 qwanqwan: 不認同說拿鐵沒營養的人 03/03 00:23