作者Ookay ()
看板FITNESS
标题[减肥]新手请大家多指教
时间Tue Mar 1 15:14:45 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：158
体重：51.5
BMI： 20.8
体脂率：25%（生理期前）
三餐内容：
早餐： 中杯热拿铁 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek优格一盒(100kcal)
或 中杯热拿铁 + 厚片土司一片抹草莓果酱
午餐： 通常是在外面买鸡肉沙拉一大盒(含酱约400kcal-
http://bit.ly/1T5tsSx)
＋汤（含配料约300kcal
http://bit.ly/1T5twBJ）
+ 法国面包一片配奶油
下午茶 ：中杯冰拿铁 或 无糖冰鲜奶茶（自己冲）
晚餐：蒸蛋（2颗蛋）淋酱油+一点麻油
＋ 烫青菜淋酱油
其他：下午在办公室有时候会偷吃零食（巧克力或是米果类饼乾）
一周会喝约两次微糖珍奶
周末外出会吃比较多（热炒，小火锅等）
日常作息时间：晚上十一点睡，早上六点半到七点起床
生活型态：上班族，通勤搭车以及坐在电脑前时间很长
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
很不爱运动，健身房报名两年去过的次数少得可怜（汗）
去年冲动报了半马有稍微逼自己一周慢跑1-3次（持续1-2个月，每次约45分钟）
但十月跑完半马到现在都没在运动过...体力大幅下降
今天在跑步机跑了10分钟＋爬梯机5分钟就完全不行了...
我的问题：
五月初要结婚，希望在这两个月内能瘦3-4公斤
想要开始跑跑步机＋简单重训（手臂跟大腿）＋控制饮食
希望大家能给予指教（运动以及饮食），谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.231.114.77
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1456816488.A.158.html
※ 编辑: Ookay (73.231.114.77), 03/01/2016 15:16:52
※ 编辑: Ookay (73.231.114.77), 03/01/2016 15:17:40
1F：推 daiting: 请问吃零食的频率? 你吃的东西算起来热量应该是够 03/01 16:48
2F：→ daiting: 不过感觉不太营养又好饿XD 03/01 16:48
3F：→ daiting: 另外你的叙述看不太出来运动强度跟真正的问题... 03/01 16:50
4F：→ daiting: 例如你想控制饮食的情况是?或是你的运动计画之类的 03/01 16:50
5F：→ daiting: 建议还是先爬文罗:) 03/01 16:51
6F：→ ann7773631: 你吃得超差 有爬文吗？ 03/01 17:15
7F：推 bochi91: 没爬文吧…靠修图比较快 03/01 17:21
8F：→ funk5566: 吃完再来减好不好 03/01 17:53
9F：推 pingping403: 这不到基础代谢吧 03/01 18:23
10F：推 GummyDeer: 饮食超NG 而且热量好高@@ 03/01 18:24
11F：→ t141256: 先爬文啦乖 03/01 19:59
12F：推 Squidward: 热拿铁真的只有热量没营养 换吧 03/02 00:08
13F：推 nagare07: 求你爬文 这样吃会把身体搞烂吧 03/02 00:14
14F：推 lb00202549: 为什麽热拿铁被说没营养？ 03/02 08:55
15F：→ kawadaudoo: 运动还要用"逼"的...... 03/02 10:20
16F：→ q5711953: 这个饮食......QQ 03/02 10:49
17F：→ t141256: 我也觉得拿铁没什麽营养价值吧~~ 只有牛奶跟咖啡因而已 03/02 12:23
18F：→ t141256: 可是热量应该不高啦 03/02 12:24
19F：推 d8613518: 拿铁约40%牛奶，说拿铁没营养是否定牛奶营养价值？ 03/02 12:51
20F：推 kohakuaksm: 热拿铁中的咖啡因能刺激交感神经兴奋，且牛奶蛋白质 03/02 13:52
21F：→ kohakuaksm: 属於优质蛋白质，认为不需完全否定其营养价值，但原po 03/02 13:52
22F：→ kohakuaksm: 需注意到一天喝两杯咖啡时会不会影响到睡眠 03/02 13:53
23F：推 kohakuaksm: 再者是根据午餐营养标示的份量计算，如果是吃完一整 03/02 14:06
24F：→ kohakuaksm: 份的话应该不只原po所写的那些热量唷(而且查出来的菜 03/02 14:06
25F：→ kohakuaksm: 名也不像汤?) 03/02 14:06
26F：→ stevettkk: 拿铁不加糖的话还OK 03/02 15:06
27F：→ stevettkk: 不过一天两杯热量应该也快400卡了 03/02 15:07
28F：推 lb00202549: 说拿铁没营养的人 可以解释一下吗 03/02 15:19
29F：推 frozendoor: 可以试着将饮食从GI调整起 03/02 17:45
30F：→ frozendoor: 做不到就从进食顺序 低的先吃 03/02 17:45
31F：推 dhfyes: 我身高和你一样体重54，吃比你多好多啊啊！崩溃。 03/02 23:36
32F：推 qwanqwan: 不认同说拿铁没营养的人 03/03 00:23