作者Brtrb (張大頭思是相同坡度的路8)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 跑步久了真的會變瘦嗎?
時間Tue Mar 1 14:07:09 2016
我只針對標題回覆
跑步"久"了，越久越不容易瘦
建立運動習慣是好事，從完全不運動的阿肥開始動起來一定會瘦
但隨著你練跑的時間拉長，瘦身的效果只會越來越差
我從每個月四五十公里練到現在每個月兩百多公里，跑齡兩年左右
飲食有控制，控制久了就變習慣了，還是吃得很爽
瘦最快是第一年，瘦了20公斤左右
但之後這一年，跑量越來越多，飲食習慣也沒有改變，瘦的速度越來越慢
最近這半年跑量達到個人巔峰(單月200公里以上)，體重卻幾乎沒變過了
路跑界有些神人，一個月跑五六百公里的，仔細看他們的身形，其實體態稱得上好看的
真的不多，很多都是四肢乾扁，肚子和腰兩側還是一團肥肉的
這兩個月開始把跑量降低，增加重量訓練和改變飲食習慣了
希望能讓體態再好看一些
結論：
大量的有氧會讓身體習慣，身體越習慣，瘦身的效率不是差，而是幾乎沒有效果
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※ 編輯: Brtrb (1.165.216.124), 03/01/2016 14:10:50
1F：推 DLCSEA: 這要看你所謂的瘦是要到怎樣的程度才算瘦，35%到20% 或20 03/01 16:52
2F：→ DLCSEA: %到 15%本來就不是一樣的訓練方式，身體體脂瘦到一定程度 03/01 16:52
3F：→ DLCSEA: 後，同樣的運動方式就會習慣難以突破，以標題來說，以前者 03/01 16:53
4F：→ DLCSEA: 或健康為目標這樣就足夠，因為身體形狀本來就會去變成適合 03/01 16:53
5F：→ DLCSEA: 你現在運動與飲食型態的樣子，後者多是因為美觀而追求的體 03/01 16:53
6F：→ DLCSEA: 脂率(撇除少數為競賽的目的)，用比較辛苦的方式是必然的， 03/01 16:53
7F：→ DLCSEA: 歡喜做，甘願受，目標不同自己高興就好，只是以健康為主沒 03/01 16:53
8F：→ DLCSEA: 必要追求過低體脂率，兩側有點小脂肪其實無傷大雅，必竟男 03/01 16:53
9F：→ DLCSEA: 性也不是穿露肚裝給人看，衣服穿上跟本看不出來。當然純粹 03/01 16:53
10F：→ DLCSEA: 個人意見，每個人都有權追求自己想要的外觀。 03/01 16:53
11F：推 peterwu4: 都是審美觀惹的禍，不然可以看看中國古代人物畫即可知。 03/01 17:17
12F：→ peterwu4: 一定是有肚皮的~ 03/01 17:18
13F：推 lumia620: 要重訓 03/01 19:22
14F：→ mayx: 真的會變沒效果?我自己是抱持著有動就有消耗熱量 03/01 20:17
15F：→ mayx: 只是身體可能會找尋省力的方式(或是說習慣)但完全沒效,有點 03/01 20:18
16F：→ themost: 等重訓到一個階段會發現重訓的人也是一堆滿肚肥肉 03/01 22:30
17F：→ themost: 因為很在意肥肉，所以注意力自然會被肥肉給吸引 03/01 22:31
18F：推 xspeed1005: 很好奇若以加速維持心跳率的方式控制並維持運動強度， 03/01 22:54
19F：→ xspeed1005: 跑步還是會愈來愈沒效嗎？ 03/01 22:54
20F：推 vvstar: 看看curry的肚子（誤 03/02 00:36
21F：推 lumia620: 速度再快，心跳再高會有極限的，到頭來還是飲食 03/02 08:58
22F：推 Sexyuncle: 人心隔肚皮，若要沒肚皮，除非不是人 完全來鬧 03/02 10:20
23F：→ powderzhon: 我不太相信完全沒效，假如攝入＜消耗，為何還會沒效呢 03/02 10:46
24F：推 lalen700: 一樣的飲食和運動習慣 久了體型就是那樣 真的瘦不下來 03/02 12:54
25F：推 Savagey: 經驗跟原PO差不多，跑到一個程度以後身體就習慣了 03/02 13:50
26F：→ Savagey: 而且跑量大食量也會變大，要做飲食控制更痛苦... 03/02 13:51
27F：→ qmaper: 所以要重訓阿~跑步算有氧 要搭配重訓 03/02 15:49
28F：→ qmaper: 不過跑久了~身材也接近標準了 要再瘦本來就難 03/02 15:49
29F：→ qmaper: 肥宅最好減~接近標準之後本來就難減了 03/02 15:50
30F：推 cadie: 有聽過一說是離標準體重愈近愈難瘦…若標準體重是60，那麼8 03/02 17:06
31F：→ cadie: 0-70會比70-60好瘦 03/02 17:06
32F：→ GreenMay22: 這是真的還假的？本人我目前都是維持週游12k 03/02 17:32
33F：→ GreenMay22: 還沒遇到瓶頸 不過看上面推文 應該快了嗎...？ 03/02 17:32
34F：推 Savagey: 肥宅我跑到體脂率25%左右就停滯了，後來改重訓才突破20% 03/03 09:46
35F：→ Savagey: 然後卡關很久的跑速也自然進步了，真心推薦要重訓... 03/03 09:47
36F：推 TinWay: 簡單2個字就是【強度】 你適應了 當然效果開始不彰 所以 03/03 22:58
37F：→ TinWay: 要去變化運動內容 有氧的提升最簡單就是間歇或者重訓 03/03 22:59
38F：推 onetti: 追求身形好看，要重訓。 03/04 09:23
39F：推 canfish: 要不要來加我重訓群組 03/06 07:48