作者Brtrb (张大头思是相同坡度的路8)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 跑步久了真的会变瘦吗?
时间Tue Mar 1 14:07:09 2016
我只针对标题回覆
跑步"久"了，越久越不容易瘦
建立运动习惯是好事，从完全不运动的阿肥开始动起来一定会瘦
但随着你练跑的时间拉长，瘦身的效果只会越来越差
我从每个月四五十公里练到现在每个月两百多公里，跑龄两年左右
饮食有控制，控制久了就变习惯了，还是吃得很爽
瘦最快是第一年，瘦了20公斤左右
但之後这一年，跑量越来越多，饮食习惯也没有改变，瘦的速度越来越慢
最近这半年跑量达到个人巅峰(单月200公里以上)，体重却几乎没变过了
路跑界有些神人，一个月跑五六百公里的，仔细看他们的身形，其实体态称得上好看的
真的不多，很多都是四肢乾扁，肚子和腰两侧还是一团肥肉的
这两个月开始把跑量降低，增加重量训练和改变饮食习惯了
希望能让体态再好看一些
结论：
大量的有氧会让身体习惯，身体越习惯，瘦身的效率不是差，而是几乎没有效果
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※ 编辑: Brtrb (1.165.216.124), 03/01/2016 14:10:50
1F：推 DLCSEA: 这要看你所谓的瘦是要到怎样的程度才算瘦，35%到20% 或20 03/01 16:52
2F：→ DLCSEA: %到 15%本来就不是一样的训练方式，身体体脂瘦到一定程度 03/01 16:52
3F：→ DLCSEA: 後，同样的运动方式就会习惯难以突破，以标题来说，以前者 03/01 16:53
4F：→ DLCSEA: 或健康为目标这样就足够，因为身体形状本来就会去变成适合 03/01 16:53
5F：→ DLCSEA: 你现在运动与饮食型态的样子，後者多是因为美观而追求的体 03/01 16:53
6F：→ DLCSEA: 脂率(撇除少数为竞赛的目的)，用比较辛苦的方式是必然的， 03/01 16:53
7F：→ DLCSEA: 欢喜做，甘愿受，目标不同自己高兴就好，只是以健康为主没 03/01 16:53
8F：→ DLCSEA: 必要追求过低体脂率，两侧有点小脂肪其实无伤大雅，必竟男 03/01 16:53
9F：→ DLCSEA: 性也不是穿露肚装给人看，衣服穿上跟本看不出来。当然纯粹 03/01 16:53
10F：→ DLCSEA: 个人意见，每个人都有权追求自己想要的外观。 03/01 16:53
11F：推 peterwu4: 都是审美观惹的祸，不然可以看看中国古代人物画即可知。 03/01 17:17
12F：→ peterwu4: 一定是有肚皮的~ 03/01 17:18
13F：推 lumia620: 要重训 03/01 19:22
14F：→ mayx: 真的会变没效果?我自己是抱持着有动就有消耗热量 03/01 20:17
15F：→ mayx: 只是身体可能会找寻省力的方式(或是说习惯)但完全没效,有点 03/01 20:18
16F：→ themost: 等重训到一个阶段会发现重训的人也是一堆满肚肥肉 03/01 22:30
17F：→ themost: 因为很在意肥肉，所以注意力自然会被肥肉给吸引 03/01 22:31
18F：推 xspeed1005: 很好奇若以加速维持心跳率的方式控制并维持运动强度， 03/01 22:54
19F：→ xspeed1005: 跑步还是会愈来愈没效吗？ 03/01 22:54
20F：推 vvstar: 看看curry的肚子（误 03/02 00:36
21F：推 lumia620: 速度再快，心跳再高会有极限的，到头来还是饮食 03/02 08:58
22F：推 Sexyuncle: 人心隔肚皮，若要没肚皮，除非不是人 完全来闹 03/02 10:20
23F：→ powderzhon: 我不太相信完全没效，假如摄入＜消耗，为何还会没效呢 03/02 10:46
24F：推 lalen700: 一样的饮食和运动习惯 久了体型就是那样 真的瘦不下来 03/02 12:54
25F：推 Savagey: 经验跟原PO差不多，跑到一个程度以後身体就习惯了 03/02 13:50
26F：→ Savagey: 而且跑量大食量也会变大，要做饮食控制更痛苦... 03/02 13:51
27F：→ qmaper: 所以要重训阿~跑步算有氧 要搭配重训 03/02 15:49
28F：→ qmaper: 不过跑久了~身材也接近标准了 要再瘦本来就难 03/02 15:49
29F：→ qmaper: 肥宅最好减~接近标准之後本来就难减了 03/02 15:50
30F：推 cadie: 有听过一说是离标准体重愈近愈难瘦…若标准体重是60，那麽8 03/02 17:06
31F：→ cadie: 0-70会比70-60好瘦 03/02 17:06
32F：→ GreenMay22: 这是真的还假的？本人我目前都是维持周游12k 03/02 17:32
33F：→ GreenMay22: 还没遇到瓶颈 不过看上面推文 应该快了吗...？ 03/02 17:32
34F：推 Savagey: 肥宅我跑到体脂率25%左右就停滞了，後来改重训才突破20% 03/03 09:46
35F：→ Savagey: 然後卡关很久的跑速也自然进步了，真心推荐要重训... 03/03 09:47
36F：推 TinWay: 简单2个字就是【强度】 你适应了 当然效果开始不彰 所以 03/03 22:58
37F：→ TinWay: 要去变化运动内容 有氧的提升最简单就是间歇或者重训 03/03 22:59
38F：推 onetti: 追求身形好看，要重训。 03/04 09:23
39F：推 canfish: 要不要来加我重训群组 03/06 07:48