本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：28 身高：171 體重：89 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）30.4 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 30 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：堅果玉米片120g+牛奶250ml http://imgur.com/0LORXrK 午餐：冷凍水餃14顆 http://imgur.com/032Fscx 或和晚餐一樣 晚餐：糙米飯150g+嫩豆腐200g+水煮蛋 肉類：烤箱烤豬里肌150g或去皮去骨雞腿120g 青菜：水煮青花菜或青江菜淨重250g 其他：（可免填） 晚上做完肌力訓練很痠時會喝蛋白飲品 http://imgur.com/fPJLMfe 幾乎只喝水(3000-3500cc) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 2點睡 10點起床 房間有用窗簾拉起 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 膝蓋不是很正 以前曾經因為跑步和騎腳踏車導致膝蓋軟骨發炎 醫生有建議我少做這些 但後來當兵學到好的跑步方法 目前沒有再發作過 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1. 每天上下學通勤騎腳踏車總計40-60分鐘，輕鬆騎時速12公里 2. 這兩週開始每天做簡單肌力訓練 Passion4Profession的Chest Level1和Abs Level1 + 棒式30秒/30秒X3組 深蹲20秒/10秒X8組 3. 每週末跟朋友去打棒球，約3小時，強度不高 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前在美國留學 通常到深夜工作/唸書效率才會比較高 有時候早上起太晚就把早餐併午餐 晚餐幾乎都自己煮如上 吃得飽飽的 依歐姆龍體脂計計算我基代將近1900 參考大家心得很少來到這麼誇張的數字 但從計算感覺我吃的好難天天達標 我從開始這樣吃已經2個月 精神狀態一直都很好 這樣要是我早上漏吃了 還要把當天的基代補回來嗎？ 亦或是這個表值太高估了？ 遺憾的是 兩個月來體重跟體脂一直沒什麼變 肌肉率一直維持在34-35% 因此最近加入簡單的肌力訓練 打算等體重降下來一些及肌肉多一點再做進階 請問照這步調實行可以嗎？ 還是一定也要把作息調正吃饅頭 以及把水餃捨棄？(快速又方便啊Q_Q) 謝謝大家 --

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