本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：28 身高：171 体重：89 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）30.4 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 30 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：坚果玉米片120g+牛奶250ml http://imgur.com/0LORXrK 午餐：冷冻水饺14颗 http://imgur.com/032Fscx 或和晚餐一样 晚餐：糙米饭150g+嫩豆腐200g+水煮蛋 肉类：烤箱烤猪里肌150g或去皮去骨鸡腿120g 青菜：水煮青花菜或青江菜净重250g 其他：（可免填） 晚上做完肌力训练很酸时会喝蛋白饮品 http://imgur.com/fPJLMfe 几乎只喝水(3000-3500cc) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 2点睡 10点起床 房间有用窗帘拉起 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 膝盖不是很正 以前曾经因为跑步和骑脚踏车导致膝盖软骨发炎 医生有建议我少做这些 但後来当兵学到好的跑步方法 目前没有再发作过 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 1. 每天上下学通勤骑脚踏车总计40-60分钟，轻松骑时速12公里 2. 这两周开始每天做简单肌力训练 Passion4Profession的Chest Level1和Abs Level1 + 棒式30秒/30秒X3组 深蹲20秒/10秒X8组 3. 每周末跟朋友去打棒球，约3小时，强度不高 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前在美国留学 通常到深夜工作/念书效率才会比较高 有时候早上起太晚就把早餐并午餐 晚餐几乎都自己煮如上 吃得饱饱的 依欧姆龙体脂计计算我基代将近1900 参考大家心得很少来到这麽夸张的数字 但从计算感觉我吃的好难天天达标 我从开始这样吃已经2个月 精神状态一直都很好 这样要是我早上漏吃了 还要把当天的基代补回来吗？ 亦或是这个表值太高估了？ 遗憾的是 两个月来体重跟体脂一直没什麽变 肌肉率一直维持在34-35% 因此最近加入简单的肌力训练 打算等体重降下来一些及肌肉多一点再做进阶 请问照这步调实行可以吗？ 还是一定也要把作息调正吃馒头 以及把水饺舍弃？(快速又方便啊Q_Q) 谢谢大家 --

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