作者dillams (嘿嘿)
看板FITNESS
標題[問題] 一些觀念請教
時間Sun Feb 21 11:30:38 2016
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大家好
一個月前開始上教練課 但是有些教練說的觀念讓我感覺有點奇怪
於是想po上來和版友確認看看
一是教練說大部分人都認為減脂是吃7動3 可是應該是吃3動7
再來他說只要是吃好的食物(如雞胸 魚肉 瘦牛肉 蔬菜水果 非精緻的碳水化合物等)
還有平常多蛋白質少碳水化合物 重訓前後再吃碳水化合物
這樣吃吃多少都沒關係 不用在意熱量
我想如果目標是減脂的話 應該是要注意熱量的吧?
二是教練有時候會排連續兩天的課 並且會練到重複的地方
教練的說法是即使是還在酸也可以練 只要不做到最大重量就好
會練重複的部位是教練覺得我胸&肩太弱 需要多練
這部分就想請教一下版友是不是應該還是盡量請教練把課排開
讓肌肉有時間恢復比較好?
三是買的課快上完了 然後爬了一些文之後 看到說減脂和增肌分開會比較有效率
所以我在想是不是在選擇在增肌期的時候請教練 可以安全的增加重訓強度
減脂期自己注意熱量&有氧&適量重訓 這樣比較經濟及有效率?
ps 雖然說覺得教練有些觀念有點奇怪 但是教練課還是十分有效的
因為本身完全是重訓新手 請教練前都不敢用啞鈴和槓鈴 只用機械式器材
現在會做深蹲臥推硬舉槓鈴肩上推舉等等 重量也有(緩慢)進步
第一個月照教練說的沒有特別注意熱量 (因為也有想增加肌肉)
於是體重沒變 可是體脂夾量出來還是降了1.5%
但是想說新手甜蜜期也不會太久 是不是還是把增肌和減脂分開比較好?
感謝大家看完 請多多指教
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1F：→ als60907: 吃多少都沒關係很容易會被攻擊 這句我覺得很危險 02/21 12:57
2F：→ als60907: 教練可能對自己很嚴格或很習慣了 但肥宅會肥不是沒原因 02/21 12:58
3F：→ als60907: 如果是習慣吃好的食物 減到到瓶頸了 動可能更重要吧 02/21 13:00
4F：→ als60907: 但肥到體脂過高體重超重 很可能飲食習慣就有問題了 02/21 13:01
5F：→ als60907: 不控制飲食能不能減 當然能! 只是要非常非常非常拚 02/21 13:01
6F：→ als60907: 另外 我自己練核心也是幾乎天天練 負重低 組數次數都高 02/21 13:03
7F：推 superdevil: 他那種練法是肌耐力 否則不要連續兩天 02/21 13:40
8F：→ superdevil: 分開來比較好 低碳水無法增肌 02/21 13:42
9F：→ Narcissuss: 你每天買雞排珍奶請教練 看他敢不敢吃阿 02/21 16:30
10F：推 roro525266: 我覺得他說的沒錯耶 02/21 21:54
11F：→ roro525266: 大家都說吃7動3呀 吃的正確真的不怕肥QQ 02/21 21:55
12F：→ roro525266: 運動只是輔助 這是真的 暴飲暴食你怎麼動都一樣 02/21 21:56
13F：→ roro525266: 他應該是希望你把注意力放在你吃了什麼才是 02/21 21:57
14F：→ roro525266: 至於酸的那個 我剛開始運動時有個朋友跟我說 02/21 21:57
15F：→ roro525266: 你身體酸休息一個禮拜才會好，繼續動也是一個禮拜會好 02/21 21:58
16F：→ roro525266: 既然如此不如繼續動少偷懶，這些話可能有錯 但就給你 02/21 21:59
17F：→ roro525266: 參考 02/21 21:59
18F：推 sceace: 樓上你朋友說的話真好,驚醒了我,痠痛只是想偷懶的藉口! 02/22 00:20
19F：推 japtm8230436: 對自己要求好的確實動7吃3... 02/22 03:38
20F：推 TINBING: 我記得增肌或減脂期是比較長的時間,例如三個月的增肌,三 02/22 12:52
21F：→ TINBING: 個月的減肌, 也有看過文章,說這二個時期的運動菜單大致相 02/22 12:52
22F：→ TINBING: 同,減脂期重量會輕一點,然後配合熱量缺口, 02/22 12:53
23F：推 ann7773631: 我也覺得沒什麼錯 但他應該是已經很習慣吃好的東西了 02/22 15:31
24F：→ ann7773631: 我自己痠痛也會照練喔 痠痛就不練 一週根本練不到幾天 02/22 15:32
25F：推 wiiwiiya: 有關重訓該不該連續兩天都練一樣的部位可以去肌肉版看 02/28 15:41