作者dillams (嘿嘿)
看板FITNESS
标题[问题] 一些观念请教
时间Sun Feb 21 11:30:38 2016
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大家好
一个月前开始上教练课 但是有些教练说的观念让我感觉有点奇怪
於是想po上来和版友确认看看
一是教练说大部分人都认为减脂是吃7动3 可是应该是吃3动7
再来他说只要是吃好的食物(如鸡胸 鱼肉 瘦牛肉 蔬菜水果 非精致的碳水化合物等)
还有平常多蛋白质少碳水化合物 重训前後再吃碳水化合物
这样吃吃多少都没关系 不用在意热量
我想如果目标是减脂的话 应该是要注意热量的吧?
二是教练有时候会排连续两天的课 并且会练到重复的地方
教练的说法是即使是还在酸也可以练 只要不做到最大重量就好
会练重复的部位是教练觉得我胸&肩太弱 需要多练
这部分就想请教一下版友是不是应该还是尽量请教练把课排开
让肌肉有时间恢复比较好?
三是买的课快上完了 然後爬了一些文之後 看到说减脂和增肌分开会比较有效率
所以我在想是不是在选择在增肌期的时候请教练 可以安全的增加重训强度
减脂期自己注意热量&有氧&适量重训 这样比较经济及有效率?
ps 虽然说觉得教练有些观念有点奇怪 但是教练课还是十分有效的
因为本身完全是重训新手 请教练前都不敢用哑铃和杠铃 只用机械式器材
现在会做深蹲卧推硬举杠铃肩上推举等等 重量也有(缓慢)进步
第一个月照教练说的没有特别注意热量 (因为也有想增加肌肉)
於是体重没变 可是体脂夹量出来还是降了1.5%
但是想说新手甜蜜期也不会太久 是不是还是把增肌和减脂分开比较好?
感谢大家看完 请多多指教
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1F：→ als60907: 吃多少都没关系很容易会被攻击 这句我觉得很危险 02/21 12:57
2F：→ als60907: 教练可能对自己很严格或很习惯了 但肥宅会肥不是没原因 02/21 12:58
3F：→ als60907: 如果是习惯吃好的食物 减到到瓶颈了 动可能更重要吧 02/21 13:00
4F：→ als60907: 但肥到体脂过高体重超重 很可能饮食习惯就有问题了 02/21 13:01
5F：→ als60907: 不控制饮食能不能减 当然能! 只是要非常非常非常拚 02/21 13:01
6F：→ als60907: 另外 我自己练核心也是几乎天天练 负重低 组数次数都高 02/21 13:03
7F：推 superdevil: 他那种练法是肌耐力 否则不要连续两天 02/21 13:40
8F：→ superdevil: 分开来比较好 低碳水无法增肌 02/21 13:42
9F：→ Narcissuss: 你每天买鸡排珍奶请教练 看他敢不敢吃阿 02/21 16:30
10F：推 roro525266: 我觉得他说的没错耶 02/21 21:54
11F：→ roro525266: 大家都说吃7动3呀 吃的正确真的不怕肥QQ 02/21 21:55
12F：→ roro525266: 运动只是辅助 这是真的 暴饮暴食你怎麽动都一样 02/21 21:56
13F：→ roro525266: 他应该是希望你把注意力放在你吃了什麽才是 02/21 21:57
14F：→ roro525266: 至於酸的那个 我刚开始运动时有个朋友跟我说 02/21 21:57
15F：→ roro525266: 你身体酸休息一个礼拜才会好，继续动也是一个礼拜会好 02/21 21:58
16F：→ roro525266: 既然如此不如继续动少偷懒，这些话可能有错 但就给你 02/21 21:59
17F：→ roro525266: 参考 02/21 21:59
18F：推 sceace: 楼上你朋友说的话真好,惊醒了我,酸痛只是想偷懒的藉口! 02/22 00:20
19F：推 japtm8230436: 对自己要求好的确实动7吃3... 02/22 03:38
20F：推 TINBING: 我记得增肌或减脂期是比较长的时间,例如三个月的增肌,三 02/22 12:52
21F：→ TINBING: 个月的减肌, 也有看过文章,说这二个时期的运动菜单大致相 02/22 12:52
22F：→ TINBING: 同,减脂期重量会轻一点,然後配合热量缺口, 02/22 12:53
23F：推 ann7773631: 我也觉得没什麽错 但他应该是已经很习惯吃好的东西了 02/22 15:31
24F：→ ann7773631: 我自己酸痛也会照练喔 酸痛就不练 一周根本练不到几天 02/22 15:32
25F：推 wiiwiiya: 有关重训该不该连续两天都练一样的部位可以去肌肉版看 02/28 15:41