作者Rotman (感情與願望是努力的動力)
看板FITNESS
標題[問題] 內臟脂肪
時間Sat Feb 6 16:06:15 2016
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我是個減重一年多的魯蛇,從去年年初的122公斤到現在的77公斤.
體脂肪從38%降到現在的20%,內臟脂肪從32%降到12%,肌肉從25%變成現在34%(小弟31歲)
但最近開始很疑惑體脂計的數據
我內臟脂肪卡12相當久,有問過是我飲食方面出問題,想請問各位覺得我哪個部分要修正
早餐:養生五榖饅頭+230CC低脂鮮奶
(吃完則是去健身房騎中高強度的飛輪團課40分鐘+跑步10分鐘1800公尺+重訓搭配間歇)
中餐:一個肉魚便當(飯減半,全是青菜並會過水吃)+無糖優酪乳
下午:馬可先生的紅蘿蔔麵包或黑麥麵包+300CC無糖豆漿
晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮魚+五榖雜糧麵包+200CC無糖豆漿
水果則是蘋果或小番茄
我一直發現我的小腹有一直消最近有開始凹好像要與下腹連接,胸部的副乳也有漸漸變小,
但體脂就是一直卡在20,身型看起來是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下褲子與M尺寸的衣服
與外套.但看到體脂肪一直卡住就很洩氣
我也想問如何提高自己跑速?我想10分內跑到2000公尺,但真的會喘.畢竟我自己的學生要
求我跟他一起1600公尺在7分半跑完
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※ 編輯: Rotman (1.173.166.115), 02/06/2016 16:07:57
1F：推 hank790526: 覺得猛! 減超多欸 02/06 17:05
2F：推 ihciam: 建議碳水的攝取以天然食物為主,例如五榖糙米,避免精緻澱粉 02/06 17:17
3F：→ ihciam: 就算是強調天然的全麥麵包或是饅頭..也要減少攝取 02/06 17:18
恩...那我換五穀米吃好了!
我是因為在成醫工作,剛好馬可先生也在附近,看他有賣無油無糖而且是雜糧麵包才心動
4F：推 DLCSEA: 體脂20%，穿30腰以下，可內臟脂肪有12，是否量測數據上有 02/06 17:19
5F：→ DLCSEA: 誤?看起來不太合理，內臟脂肪與腹腔脂肪截面積有關，一般 02/06 17:19
6F：→ DLCSEA: 可以腰圍間接判斷，30腰，體脂20%，內臟脂肪似乎該要更低? 02/06 17:20
7F：推 DLCSEA: 另除從飲食着手外，平時運動是?減內臟脂肪有氧運動很有效 02/06 17:25
8F：→ DLCSEA: ，而你卻追求短距離，快速度(會喘到無法說話，通常脫離有 02/06 17:25
9F：→ DLCSEA: 氧區間)，是否方向錯誤。 02/06 17:25
10F：→ DLCSEA: 體脂到一定區間卡住(不知你運動習慣，很難給建議)假設平時 02/06 17:31
11F：→ DLCSEA: 有做有氧，可能得改變習慣之運動模式，比如加入重訓提高肌 02/06 17:31
12F：→ DLCSEA: 量，或加入比喘更恐怖的HIIT，較有機會再突破。當然也得有 02/06 17:31
13F：→ DLCSEA: 飲食配合。 02/06 17:31
14F：→ DLCSEA: 抱歉看到運動了，跑步要快，還是得從跑步着手，飛輪可當交 02/06 17:35
15F：→ DLCSEA: 叉訓練，另可加強跑步所需之核心肌群，但以跑步訓練為主。 02/06 17:35
我現在的教練是開始讓我做HIIT,說真的每項不到一分鐘不是軟腳就是爆喘
我就算騎飛輪也不會這樣,就算跑步機跑速調到12也沒累成這樣
最近在練踏板的hiit,但因為我上班時間不固定,教練課都2週一次
16F：推 Narcissuss: 我跟你一樣 我29腰 內指10阿!!! 02/06 19:58
17F：→ Narcissuss: 歐姆龍內指計算方式好像只跟體重有關西 02/06 19:59
痾....是這樣嗎= =+
18F：推 Fedorov: 好猛 很有毅力 給你個讚 02/06 20:11
19F：推 bluesky2: 早餐吃這樣會飽喔? 吃完還要去運動 真猛 02/06 20:20
20F：推 fattwins: 便當的飯就吃吧,下午麵包改成水果,晚上麵包改成飯 02/06 21:21
21F：→ fattwins: 你很愛吃麵包? 減掉一個人了,強!! 02/06 21:23
其實我不是愛吃,我只是不喜歡吃早餐店的土司,我只是多想吃些五穀雜糧
剛好我上班地點方便買,水果都要下班才能買,醫院內的超商水果太貴了
22F：推 perfectman: 可以吃烤地瓜啊 我覺得麵包都不能碰 02/07 13:00
我都是吃低油低糖或無油無糖(不一定我都能買到)
※ 編輯: Rotman (111.255.243.84), 02/07/2016 13:49:15
23F：推 superdevil: 去量inbody 02/07 14:26
24F：推 fattwins: 那下午點心換堅果,量要算好 02/07 15:18
25F：→ jack18262: 吃這樣好辛苦... 02/08 19:19
26F：推 shyKR: 想要提升跑速可以嘗試練間歇跑，我練間歇後從七分速躍進到 02/08 21:51
27F：→ shyKR: 六分速，有時候可以跑進五分，我用跑步機練，是跑步機的模 02/08 21:52
28F：→ shyKR: 式（HIIT），40秒一個間隔，快9慢6，快的時候會加坡度（20 02/08 21:52
29F：→ shyKR: 秒升一次，40秒時減速結束一個間隔），跑20分鐘，一個禮拜 02/08 21:52
30F：→ shyKR: 練一兩次就好，希望對你有幫助唷 02/08 21:52
31F：推 Narcissuss: ....6分速是要HIIT什麼.. 肥宅我80kg都5分速了 02/08 22:42
32F：推 shyKR: 樓上好兇Q_Q我只是個練跑半年的女肥宅 02/08 23:11
33F：推 cccooo222: 我是二年前體脂26,重訓二年,褲子都小了一個SIZE,再去測 02/09 17:32
34F：→ cccooo222: 再去測體脂還是26,而且體重只減一公斤,所以別太難過 02/09 17:33