作者Rotman (感情与愿望是努力的动力)
看板FITNESS
标题[问题] 内脏脂肪
时间Sat Feb 6 16:06:15 2016
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我是个减重一年多的鲁蛇,从去年年初的122公斤到现在的77公斤.
体脂肪从38%降到现在的20%,内脏脂肪从32%降到12%,肌肉从25%变成现在34%(小弟31岁)
但最近开始很疑惑体脂计的数据
我内脏脂肪卡12相当久,有问过是我饮食方面出问题,想请问各位觉得我哪个部分要修正
早餐:养生五榖馒头+230CC低脂鲜奶
(吃完则是去健身房骑中高强度的飞轮团课40分钟+跑步10分钟1800公尺+重训搭配间歇)
中餐:一个肉鱼便当(饭减半,全是青菜并会过水吃)+无糖优酪乳
下午:马可先生的红萝卜面包或黑麦面包+300CC无糖豆浆
晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮鱼+五榖杂粮面包+200CC无糖豆浆
水果则是苹果或小番茄
我一直发现我的小腹有一直消最近有开始凹好像要与下腹连接,胸部的副乳也有渐渐变小,
但体脂就是一直卡在20,身型看起来是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下裤子与M尺寸的衣服
与外套.但看到体脂肪一直卡住就很泄气
我也想问如何提高自己跑速?我想10分内跑到2000公尺,但真的会喘.毕竟我自己的学生要
求我跟他一起1600公尺在7分半跑完
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「十二天之後 若没有人干谯 我们只能继续白烂 我们的无耻不是注定 是来自你的决定」
「只要有钱，一亿的帝宝，都能绽放一兆的光！」 ~ 十二夜外传篇
欢迎认养黑心厂商&无能官员,收容所已挤爆!
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※ 编辑: Rotman (1.173.166.115), 02/06/2016 16:07:57
1F：推 hank790526: 觉得猛! 减超多欸 02/06 17:05
2F：推 ihciam: 建议碳水的摄取以天然食物为主,例如五榖糙米,避免精致淀粉 02/06 17:17
3F：→ ihciam: 就算是强调天然的全麦面包或是馒头..也要减少摄取 02/06 17:18
恩...那我换五谷米吃好了!
我是因为在成医工作,刚好马可先生也在附近,看他有卖无油无糖而且是杂粮面包才心动
4F：推 DLCSEA: 体脂20%，穿30腰以下，可内脏脂肪有12，是否量测数据上有 02/06 17:19
5F：→ DLCSEA: 误?看起来不太合理，内脏脂肪与腹腔脂肪截面积有关，一般 02/06 17:19
6F：→ DLCSEA: 可以腰围间接判断，30腰，体脂20%，内脏脂肪似乎该要更低? 02/06 17:20
7F：推 DLCSEA: 另除从饮食着手外，平时运动是?减内脏脂肪有氧运动很有效 02/06 17:25
8F：→ DLCSEA: ，而你却追求短距离，快速度(会喘到无法说话，通常脱离有 02/06 17:25
9F：→ DLCSEA: 氧区间)，是否方向错误。 02/06 17:25
10F：→ DLCSEA: 体脂到一定区间卡住(不知你运动习惯，很难给建议)假设平时 02/06 17:31
11F：→ DLCSEA: 有做有氧，可能得改变习惯之运动模式，比如加入重训提高肌 02/06 17:31
12F：→ DLCSEA: 量，或加入比喘更恐怖的HIIT，较有机会再突破。当然也得有 02/06 17:31
13F：→ DLCSEA: 饮食配合。 02/06 17:31
14F：→ DLCSEA: 抱歉看到运动了，跑步要快，还是得从跑步着手，飞轮可当交 02/06 17:35
15F：→ DLCSEA: 叉训练，另可加强跑步所需之核心肌群，但以跑步训练为主。 02/06 17:35
我现在的教练是开始让我做HIIT,说真的每项不到一分钟不是软脚就是爆喘
我就算骑飞轮也不会这样,就算跑步机跑速调到12也没累成这样
最近在练踏板的hiit,但因为我上班时间不固定,教练课都2周一次
16F：推 Narcissuss: 我跟你一样 我29腰 内指10阿!!! 02/06 19:58
17F：→ Narcissuss: 欧姆龙内指计算方式好像只跟体重有关西 02/06 19:59
痾....是这样吗= =+
18F：推 Fedorov: 好猛 很有毅力 给你个赞 02/06 20:11
19F：推 bluesky2: 早餐吃这样会饱喔? 吃完还要去运动 真猛 02/06 20:20
20F：推 fattwins: 便当的饭就吃吧,下午面包改成水果,晚上面包改成饭 02/06 21:21
21F：→ fattwins: 你很爱吃面包? 减掉一个人了,强!! 02/06 21:23
其实我不是爱吃,我只是不喜欢吃早餐店的土司,我只是多想吃些五谷杂粮
刚好我上班地点方便买,水果都要下班才能买,医院内的超商水果太贵了
22F：推 perfectman: 可以吃烤地瓜啊 我觉得面包都不能碰 02/07 13:00
我都是吃低油低糖或无油无糖(不一定我都能买到)
※ 编辑: Rotman (111.255.243.84), 02/07/2016 13:49:15
23F：推 superdevil: 去量inbody 02/07 14:26
24F：推 fattwins: 那下午点心换坚果,量要算好 02/07 15:18
25F：→ jack18262: 吃这样好辛苦... 02/08 19:19
26F：推 shyKR: 想要提升跑速可以尝试练间歇跑，我练间歇後从七分速跃进到 02/08 21:51
27F：→ shyKR: 六分速，有时候可以跑进五分，我用跑步机练，是跑步机的模 02/08 21:52
28F：→ shyKR: 式（HIIT），40秒一个间隔，快9慢6，快的时候会加坡度（20 02/08 21:52
29F：→ shyKR: 秒升一次，40秒时减速结束一个间隔），跑20分钟，一个礼拜 02/08 21:52
30F：→ shyKR: 练一两次就好，希望对你有帮助唷 02/08 21:52
31F：推 Narcissuss: ....6分速是要HIIT什麽.. 肥宅我80kg都5分速了 02/08 22:42
32F：推 shyKR: 楼上好凶Q_Q我只是个练跑半年的女肥宅 02/08 23:11
33F：推 cccooo222: 我是二年前体脂26,重训二年,裤子都小了一个SIZE,再去测 02/09 17:32
34F：→ cccooo222: 再去测体脂还是26,而且体重只减一公斤,所以别太难过 02/09 17:33