作者miu5566 (阿拉啦)
看板FITNESS
標題[問題] 不同臀型有不同練法？
時間Thu Feb 4 01:24:43 2016
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之前在網路上看到有臀型的分類，各有不同的臀型示意圖，
大致上分為方型、圓型、心型、V型。（抱歉無法附圖，我試了Q_Q，手機怪怪無法上傳..
.
）
最讓人喜歡應該非心型不可，腰臀比比較明顯，整體腰臀就像桃子般！
方型也不錯，像兩顆饅頭黏在一起～
我看了一下自己未練的屁股（約一個月前）應該是偏向方型的屁股！
現在每天看影集時拿來徒手深蹲共200～250下（一口氣50下），有時候早上晚上都看影集
就做了500下吧！下樓梯軟腿軟腿的，上廁所蹲馬桶屁股會痠，有成就感！
回歸正題，想問方型屁股想練成桃子型（心型）的屁股，是否有其其他搭配練法呢？
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1F：噓 plutozombie: 別想要練成什麼屁了，先去掛復健科吧！02/04 03:06
2F：→ miu5566: 請問是因為蹲的次數太多嗎？否則為何要上復健科呢？可是02/04 03:24
3F：→ miu5566: 我目前還沒感到什麼不適呀...02/04 03:25
4F：噓 c80352: 聽一樓的02/04 04:45
5F：推 superdevil: 負重深蹲就不用蹲那麼多了02/04 05:35
6F：→ polly1234: 真的練到肌肉的深蹲不可能讓你做到那麼多下的，做次數 02/04 06:25
7F：→ polly1234: 多不如姿勢正確或負重02/04 06:25
8F：推 livability: 練肌肉，左轉肌肉海灘去問問啊02/04 07:18
9F：推 DLCSEA: 一天500你是在練? 去肌肉沙灘先逛逛再說02/04 09:36
10F：推 DLCSEA: 沒什麼臀型不同練法，只有你要加強哪個重點部位，臀中，臀02/04 09:42
11F：→ DLCSEA: 大肌等，另還有天生基因限制。多關節動作某些部位可能可以02/04 09:43
12F：→ DLCSEA: 感受度高，但通常是連動到的肌肉都會增長，比如股四頭肌。02/04 09:43
13F：→ DLCSEA: 基因限制比如胸肌，亞洲人以圓型居多，外國人有方型，腹02/04 09:46
14F：→ DLCSEA: 肌型狀也是天生。 02/04 09:46
15F：→ skhan: 一次可以到50下了 那就負重減少次數吧02/04 11:23
16F：推 Darkword1987: 天生神力阿...02/04 11:54
17F：推 yoerll: 上了教練課後發現其實我深蹲的動作要修的地方太多了，所以 02/04 11:54
18F：→ yoerll: 如果可以還是找人幫忙確認ㄧ下動作02/04 11:54
自己沒什麼錢可以上健身房...
但我還是找個時間問問有在練重訓的朋友確認一下動作有沒問題好了>_<
19F：→ waterfall: 就有的人以為徒手深蹲就可以練到什麼，其實徒手深蹲只02/04 13:30
20F：→ waterfall: 是讓你習慣施力跟動作最後還是要回歸重訓02/04 13:30
21F：推 ashin1069: 這樣跟空中腳踏車沒甚麼兩樣 你這樣有煉出臀型的話 02/04 13:38
22F：→ ashin1069: 麻煩告訴我怎麼練 XD 02/04 13:38
謝謝大家的回覆！
負重深蹲有在考慮中，因為覺得徒手越做越無聊了，只是要先找到舅舅叔叔留在家裡的啞
鈴XD
※ 編輯: miu5566 (59.33.63.219), 02/04/2016 15:48:48
23F：→ plutozombie: 先PO出影片讓大家看看動作吧！如果害羞就說妳是看哪 02/04 16:15
24F：→ plutozombie: 部影片學的！深蹲不練可惜，但練錯不如不練 02/04 16:16
25F：→ plutozombie: 雖然可能妳以為自己在深蹲，但其實只是守正蹲... 02/04 16:18
26F：→ XXPLUS: 蜜桃咖撐對台灣人來說難度有夠高的，女健身教練都不一定有 02/04 17:55
27F：→ Keaton0728: 屁股長怎樣跟基因有關係、跟訓練無關... 02/04 19:44
28F：推 Iamjoker: 有啞鈴的話可以試試分腿蹲 但前提是姿勢要不斷修正 02/04 21:10
29F：推 chen627: 推一樓 來復健科找我 02/05 16:17
30F：推 rabbitgrass: 人家想把深蹲當又氧來練 不行嗎>\\\\\< 02/06 17:24