作者kurenai1988 (XX)
看板FITNESS
標題[問題] 跑滑步機腳會麻
時間Thu Jan 28 13:39:55 2016
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由於退伍四年至今都沒有運動習慣，暴肥了20公斤，最近買了台滑步機決定讓自己多動一
動。
速度約每小時11公里，每分鐘心跳約在150～160下之間，都是跑3000公尺之後再用6～7公
里的速度讓心跳慢慢下降，休息到總時間30分鐘左右。
目前為止跑了四次，但每次跑到一半右腳就會開始發麻，從大腿一直延伸到腳掌，最後麻
到腳底板都快沒知覺，暫停下來動一動會好一些，但以前跑步都沒有這樣的經驗，想請問
各位是否知道發生的原因以及解決辦法，謝謝！
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※ 編輯: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 13:40:15
1F：→ budding123: 原則上不會耶！重心要放在後腳跟01/28 14:01
我沒有特別去注意重心，今晚來研究看看，謝謝！
2F：推 taroko1001: 有可能是你臀部梨狀肌壓迫神經。若麻要馬上休息01/28 14:19
3F：→ taroko1001: (過來人的經驗)。若嚴重的話不運動都會麻喔。y01/28 14:19
是病嗎？之後會不會一直都這應，還是有方法改善呢？謝謝！
4F：推 livability: 四年沒運動，速度10-11會不會太快了？！01/28 14:39
5F：推 livability: 建議應該去看一下神經內科和復健科01/28 14:41
6F：→ livability: 還有運動要循序漸進，減肥也是慢慢來比較快01/28 14:41
我有報名10k路跑，希望成績是一個小時內完賽，又考量到實際路跑會比滑步機還難，所
以才希望維持這樣的速度。
其實我不覺得自己很肥，身高173，當兵前80公斤，退伍65公斤，現在85維持一年左右，
雖然有點自我感覺良好，但我是為了健康而運動的！
如果沒辦法改善就會安排時間就醫，謝謝你！
※ 編輯: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 15:39:28
7F：推 DLCSEA: 10k是多久以後要跑的?建議你去圖書館借本"運動重生計畫"來01/28 16:00
8F：→ DLCSEA: 看，循序漸進，運動不是一時，而是一輩子的事，切勿躁進而01/28 16:00
9F：→ DLCSEA: 受傷。01/28 16:00
謝謝提醒，10k是5/1要跑，我是用當兵體測標準來看的，10～11的速度跑3000大概17分多
，並不算快。
一般如果剛開始跑有沒有建議的速度及時間呢？謝謝回覆！
※ 編輯: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 16:54:34
10F：→ rb0306: 在跑的時候腳掌不要抬起來 整隻腳掌黏著踏板 就是不要用腳 01/28 17:12
11F：→ rb0306: 尖踩 01/28 17:12
12F：推 DLCSEA: 對有運動的人是不快啊，但對四年沒運動而讓肌肉衰退且陷入 01/28 17:15
13F：→ DLCSEA: 沉睡的人來說，一下子背了二十公斤在身上跑步，最先唉嚎的 01/28 17:15
14F：→ DLCSEA: 就是膝關節與腳踝，因為你的肌肉還沒有相對應於跑步強度該 01/28 17:15
15F：→ DLCSEA: 有的力量，滑步機應該是髖關節與臀部用很大，有可能是上述 01/28 17:15
16F：→ DLCSEA: 版友所說，所以才建議你循敘漸進，先從短距離，慢速開始， 01/28 17:15
17F：→ DLCSEA: 逐漸增加，並加入部分臀腿 核心肌群阻力訓練，你可跑的更 01/28 17:15
18F：→ DLCSEA: 好，且不會受傷。有路跑版可參考，圖書館也有練跑書籍，滑 01/28 17:15
19F：→ DLCSEA: 步機畢竟不比實際跑步，可藉此先減去部份體重，藉以保護膝 01/28 17:15
20F：→ DLCSEA: 關節，並先鍛練心肺，實際跑步還是得循序漸進，大忌一下子 01/28 17:15
21F：→ DLCSEA: 以長距離做訓練。而體測標準3k是一回事，用此強度跑10k是 01/28 17:16
22F：→ DLCSEA: 另一個故事，參考就好，有興趣多找些相關資訊來看，拋磚引 01/28 17:16
23F：→ DLCSEA: 玉，歡迎加入運動世界。 01/28 17:16
24F：→ flame1983: 都說多久沒運動還暴肥了 別人給的建議又不太聽 01/30 13:06
25F：→ flame1983: 3000跑17分的速度對四年前的你不是問題 對現在的你呢？ 01/30 13:07
26F：推 superdevil: 跑慢一點 5月才要跑你還有時間練 別急 然後去跑一般路 01/30 23:44
27F：→ superdevil: 面看看 如果還是會 建議看醫生 如果不會 可能是不習慣 01/30 23:44
28F：→ superdevil: 滑步機姿勢有問題 01/30 23:44
29F：推 alternate: 我覺得五月離現在還很久 還是循序漸進吧 11太快了 02/02 09:48
30F：推 aova: 我有時候也會麻 拉筋就好了=_=""" 02/03 01:59
31F：推 beth1012: 我也會麻啊～覺得可能自己腳掌用力抓 03/04 15:59
32F：推 jemmy1019: 我是腳掌會麻，很困擾 06/13 07:54