作者kurenai1988 (XX)
看板FITNESS
标题[问题] 跑滑步机脚会麻
时间Thu Jan 28 13:39:55 2016
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由於退伍四年至今都没有运动习惯，暴肥了20公斤，最近买了台滑步机决定让自己多动一
动。
速度约每小时11公里，每分钟心跳约在150～160下之间，都是跑3000公尺之後再用6～7公
里的速度让心跳慢慢下降，休息到总时间30分钟左右。
目前为止跑了四次，但每次跑到一半右脚就会开始发麻，从大腿一直延伸到脚掌，最後麻
到脚底板都快没知觉，暂停下来动一动会好一些，但以前跑步都没有这样的经验，想请问
各位是否知道发生的原因以及解决办法，谢谢！
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※ 编辑: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 13:40:15
1F：→ budding123: 原则上不会耶！重心要放在後脚跟01/28 14:01
我没有特别去注意重心，今晚来研究看看，谢谢！
2F：推 taroko1001: 有可能是你臀部梨状肌压迫神经。若麻要马上休息01/28 14:19
3F：→ taroko1001: (过来人的经验)。若严重的话不运动都会麻喔。y01/28 14:19
是病吗？之後会不会一直都这应，还是有方法改善呢？谢谢！
4F：推 livability: 四年没运动，速度10-11会不会太快了？！01/28 14:39
5F：推 livability: 建议应该去看一下神经内科和复健科01/28 14:41
6F：→ livability: 还有运动要循序渐进，减肥也是慢慢来比较快01/28 14:41
我有报名10k路跑，希望成绩是一个小时内完赛，又考量到实际路跑会比滑步机还难，所
以才希望维持这样的速度。
其实我不觉得自己很肥，身高173，当兵前80公斤，退伍65公斤，现在85维持一年左右，
虽然有点自我感觉良好，但我是为了健康而运动的！
如果没办法改善就会安排时间就医，谢谢你！
※ 编辑: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 15:39:28
7F：推 DLCSEA: 10k是多久以後要跑的?建议你去图书馆借本"运动重生计画"来01/28 16:00
8F：→ DLCSEA: 看，循序渐进，运动不是一时，而是一辈子的事，切勿躁进而01/28 16:00
9F：→ DLCSEA: 受伤。01/28 16:00
谢谢提醒，10k是5/1要跑，我是用当兵体测标准来看的，10～11的速度跑3000大概17分多
，并不算快。
一般如果刚开始跑有没有建议的速度及时间呢？谢谢回覆！
※ 编辑: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 16:54:34
10F：→ rb0306: 在跑的时候脚掌不要抬起来 整只脚掌黏着踏板 就是不要用脚 01/28 17:12
11F：→ rb0306: 尖踩 01/28 17:12
12F：推 DLCSEA: 对有运动的人是不快啊，但对四年没运动而让肌肉衰退且陷入 01/28 17:15
13F：→ DLCSEA: 沉睡的人来说，一下子背了二十公斤在身上跑步，最先唉嚎的 01/28 17:15
14F：→ DLCSEA: 就是膝关节与脚踝，因为你的肌肉还没有相对应於跑步强度该 01/28 17:15
15F：→ DLCSEA: 有的力量，滑步机应该是髋关节与臀部用很大，有可能是上述 01/28 17:15
16F：→ DLCSEA: 版友所说，所以才建议你循叙渐进，先从短距离，慢速开始， 01/28 17:15
17F：→ DLCSEA: 逐渐增加，并加入部分臀腿 核心肌群阻力训练，你可跑的更 01/28 17:15
18F：→ DLCSEA: 好，且不会受伤。有路跑版可参考，图书馆也有练跑书籍，滑 01/28 17:15
19F：→ DLCSEA: 步机毕竟不比实际跑步，可藉此先减去部份体重，藉以保护膝 01/28 17:15
20F：→ DLCSEA: 关节，并先锻练心肺，实际跑步还是得循序渐进，大忌一下子 01/28 17:15
21F：→ DLCSEA: 以长距离做训练。而体测标准3k是一回事，用此强度跑10k是 01/28 17:16
22F：→ DLCSEA: 另一个故事，参考就好，有兴趣多找些相关资讯来看，抛砖引 01/28 17:16
23F：→ DLCSEA: 玉，欢迎加入运动世界。 01/28 17:16
24F：→ flame1983: 都说多久没运动还暴肥了 别人给的建议又不太听 01/30 13:06
25F：→ flame1983: 3000跑17分的速度对四年前的你不是问题 对现在的你呢？ 01/30 13:07
26F：推 superdevil: 跑慢一点 5月才要跑你还有时间练 别急 然後去跑一般路 01/30 23:44
27F：→ superdevil: 面看看 如果还是会 建议看医生 如果不会 可能是不习惯 01/30 23:44
28F：→ superdevil: 滑步机姿势有问题 01/30 23:44
29F：推 alternate: 我觉得五月离现在还很久 还是循序渐进吧 11太快了 02/02 09:48
30F：推 aova: 我有时候也会麻 拉筋就好了=_=""" 02/03 01:59
31F：推 beth1012: 我也会麻啊～觉得可能自己脚掌用力抓 03/04 15:59
32F：推 jemmy1019: 我是脚掌会麻，很困扰 06/13 07:54