作者GrayNoah (諾亞)
看板FITNESS
標題[心得] 個人減肥到減脂
時間Sat Jan 23 13:06:47 2016
高中的時候有打籃球校隊，所以飲食都不忌口跟不節制
直到上大學我的膝蓋遇到WOW跟三國魔獸之後...
https://goo.gl/QtyVE1
我就跟女朋友三個字無緣了，大概75KG吧 我也不敢量
https://goo.gl/5FpzzZ
2010-09這是入伍前
當兵的時候，每天下午運動時間固定跑5千公尺+仰臥起坐伏地挺身
飲食方面則是早餐正常吃，晚餐我會去全家買生菜沙拉，每餐的飯
只吃原本的一半減少飲料
的攝取，在嘉義水上空軍基地內有全家
https://goo.gl/T2afby
2011-06 處於待退
https://goo.gl/kLuY6h
2012-03 已經退伍 在工作 大概61KG
https://goo.gl/lvtV6J
2012-10
https://goo.gl/gkdmnq
2013-08
https://goo.gl/D4edZt
2014-07
其實退伍後因為工作關係就已經把跑步這個習慣完全遺忘了
下班後回家就簡單伏地挺身跟仰臥起坐
飲食因為當兵時候已經習慣食量吃飽不過量
就只是靠著飲食控制跟簡單的徒手訓練
減肥真的非常的簡單阿，不用到處求神問卜買一些有的沒有的食品
你只要減少你吃入的食物量就減肥了阿!!!
假如你平常每餐都1分便當，那你就開始每份便當的飯吃一半
簡單的來說，單純的減肥你只要每餐減少你攝取的量變原本的
80%~50%(自己評估)就這麼簡單
至於改變飲食吃水煮餐還是少油少鹽之纇的，那是健康的事
你每天喝著珍珠奶茶吃著減肥藥，不如直接每天不喝珍珠奶茶
都還比較有效果，健康是長久的事情，逼著自己吃減肥餐
或者節食，過段時間就膩了，很快的就放棄
你不想改變飲食，你可以減少攝取量
不喜歡重訓，你可以跑步
找到自己喜歡的方式去習慣他，很喜歡海灘版常說的
改變不是用月計算是年
https://goo.gl/CNf5Ey
2015-04 62KG
https://goo.gl/gufT1L
2016-01 63KG
身高170(看起來)，實際168(半殘)
後來2015後開始希望自己可以壯碩，開始做些重量訓練
也在海灘版接收很多相關的資訊，現在則是希望體重上升
朝增肌的方向前進。
以上是個人的感想，第一次發文請多包涵
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.46.173
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※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 13:08:58
1F：推 road5566: 帥喔 01/23 13:29
2F：推 rongx: 2011頭髮長度最適合你，不要留長了 01/23 14:20
3F：推 likeus: 推 01/23 14:36
4F：推 piplup: 帥 01/23 14:50
5F：推 sinmo: 2011髮型適合你,又帥,留長不好看. 01/23 15:48
6F：推 careera: 2011 髮型好看 01/23 16:02
7F：推 peter531tw: 想請問一天伏地挺身跟仰臥起坐的量大約是多少? 01/23 17:29
8F：→ GrayNoah: 好吧...我過年前去剪短好了 01/23 17:35
9F：→ GrayNoah: 洗澡前伏地25*2 仰臥50*2 01/23 17:38
10F：推 ayumi6214: 推2011年髮型好看 01/23 17:48
11F：推 yeeting: 2011的看起來真的很陽光 01/23 20:22
12F：推 bluesky2: 快去變成2011吧 別鬧了 01/23 20:42
13F：推 chiendauphin: 推文好好笑XD 01/23 21:14
14F：推 bh20511: 2011髮型一票 01/23 21:27
15F：推 claire392: 2011好喔!還有你的貓XD 01/23 21:31
2011我來了!!!
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 21:42:44
16F：推 peterqooya: 帥！ 01/23 22:36
17F：推 Takasteric: 2011真的超帥，其他就不太OK了... 01/23 23:26
18F：推 xhung: 推 三分頭好像流氓XD 還有168是全殘... Q_Q 01/24 00:51
慘慘der..
19F：推 wantfly1718: 短髮有精神！ 01/24 00:52
20F：推 ccheer93: 覺得2015髮型比較帥XD 01/24 00:59
謝謝你 2015 有一票了
21F：推 newstarting: 2011年+1 01/24 01:25
22F：推 st0809466: 有覺悟有推 01/24 01:27
23F：推 andy00163: 居然看到學長!! 推！ 01/24 01:58
hi 你是誰呢
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:33:08
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:35:35
24F：推 PBS9382: 感謝分享心路歷程 01/24 18:24
25F：推 shuannnnnnn: 2011年+1 01/24 19:20
26F：推 mei891233: 2011+1 01/24 20:41
27F：推 rudyang: 2011+1外加貓也很可愛 01/24 23:05
他用很不削的眼神看著奴才
28F：推 nk60322: 忍不住想推2011+1 ((體適能版首推就獻給你了~~ 01/25 01:21
29F：推 floraaaaaa: 推2011！ 01/25 05:20
謝謝大家的2011 過年前該找個時間變髮回春
也希望這篇文章多少有幫助到其他人
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 16:19:05
30F：推 MRnose: 推2011髮型超帥，長髮真的不ok 01/25 16:54
31F：推 kk126203: 2015那張的腹直肌好明顯 敢問PO怎麼練得阿 01/25 22:04
其實我的腹部線條最明顯的時候是早上起床+側一點拍照才會有，正面就還好
會練正反向的卷腹跟俄羅斯輪轉 一個禮拜排兩天練或者有空才練
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 22:18:20
32F：推 ava2006: 2011+1 01/25 23:13
33F：推 uplink456: ２０１１ 01/26 09:21
34F：推 lfp: 2011 很帥 01/26 19:54
35F：推 komono: 推覺得2011最好看，拜託原po不要留長髮了～ 01/26 20:08
36F：推 candy1234: 2011 01/26 23:31
37F：推 GardeniaXin: 不能不推2011，原來大家都有同感 01/27 02:02
38F：推 pandada: 2011 01/27 13:24
39F：推 secretea: 推2011 01/27 15:55
41F：→ GrayNoah: 重訓真的很棒!只能說相見恨晚啊 01/29 11:19
42F：推 checkmater: 今天立刻給我去剪頭髮 01/31 10:16
43F：推 onaxo: 女生覺得2015帥 02/02 08:45
44F：→ onaxo: 2011看起來好路人 02/02 08:47
45F：推 salugoku: 2011最好看，其他............... 02/03 17:55
46F：推 thankmilk: 2011帥成那樣，結果你居然留頭髮XD 02/04 18:54
47F：推 Ame0310: 推2011帥哥 02/07 00:01
48F：推 money0917: 女生 2011+1 02/10 12:51
49F：推 d9459575: 2011+1 02/11 22:15
50F：推 yabaly: 推2011 02/13 20:07
51F：推 apple751220: 2015 02/20 14:05
52F：推 jk200333: 2015+1 03/28 02:58
53F：噓 wusalt: 髮型都一樣阿 一樣很醜 03/29 00:20